تمامًا كما هو الحال مع التنظيف الربيعي ، عند دخولك فترة الثلاثينيات من العمر ، من المهم تنظيف عادات التمرين.
لا ينبغي أن يكون مفاجئًا أن يتغير جسمك بشكل طبيعي مع تقدمك في السن. بدأ يحدث من الثانية التي ولدت ولن تتوقف عن حياتك بأكملها. في الثلاثينيات من العمر ، قد تجد نفسك متعبًا في وقت مبكر من المساء ، حيث تلاحظ علامات خفية للشيخوخة على جلدك وتحدق في انعكاس في المرآة التي تبدو مختلفة بعض الشيء.
سيكون عليك تكييف مقاربتك مع اللياقة البدنية والتغذية. تناول الطعام جيدًا ، ابقى رطباً ، احصل على قسط كافٍ من الراحة ، اضحك كثيرًا وابقى متحمسًا. قم بتغيير عادات التمرين من خلال الأخذ في الاعتبار أن عملية التمثيل الغذائي لديك بدأت في التباطؤ.
من المحتمل أن يكون حجم العمل الخاص بك مرتفعًا على الإطلاق ، وهذا لا يساعد عند محاولة الحفاظ على نظام غذائي صحي ومتوازن. لكن إجراء تحسينات صغيرة وإيجابية سيبقيك في المقدمة.
نظرًا لأن الجميع مختلفون ، فقد لا تنطبق عليك كل هذه الاقتراحات - وهذا جيد! خذ ما تحتاج إليه وتخلص من ما لا تريده. من المهم أن تضع في اعتبارك أن هذا هو جسمك. هذه هي الحياة ، وهي طبيعية تمامًا. وتذكر: ما زلت شابًا!
انخفاض الأيض اللعين
بحلول أواخر العشرينات من العمر ، تبدأ قدرة جسمك على حرق السعرات الحرارية (التمثيل الغذائي) في التباطؤ. ولسوء الحظ ، يستمر هذا الاتجاه في الثلاثينيات من عمرك. ولكن الخبر السار هو أن هناك طريقتان لمكافحة هذا بنشاط:
- تنظيف النظام الغذائي الخاص بك. أكبر طريقة لتحسين نظامك الغذائي هي التخلص من السكريات المكررة والكربوهيدرات البسيطة (أشياء مثل الأرز الأبيض والمعكرونة البيضاء والخبز الأبيض والبطاطا والمواد السكرية). إن تناول عدد أقل من السعرات الحرارية غير الصحية سيساعدك على الحفاظ على الوزن بدلاً من زيادة الوزن.
- امبير لياقتك. اللياقة تأتي بأشكال عديدة. القوة والقلب والسرعة والقوة والمرونة ليست سوى خمسة من أساسيات اللياقة العشرة. بغض النظر عن الطريقة التي تحبها لممارسة الرياضة ، ضعها دائمًا في الاعتبار ومحاولة أن تعرّض نفسك لأكبر عدد ممكن من الناس. بعض الأمثلة:
- الجري ، الذي أزواج القلب والأوعية الدموية التحمل والقدرة على التحمل والسرعة
- التمارين الرياضية السريعة ، والتي تشمل القلب والسرعة والقوة والدقة
- السباحة ، والتي تعالج إلى حد كبير كل 10
- اليوغا ، والتي تتطلب المرونة والقوة والتنسيق
العادة رقم 1: عدم تقدم التمرين
إذا لم تكن جديدًا في اللياقة البدنية ، فيمكن أن تكون فترة الثلاثينات من العمر وقتًا مناسبًا لدفع نفسك. خلال كل تمرين ، قم بتعيين قائمة صغيرة من النوايا. هذا سيساعدك على التأكد من حصولك على أقصى استفادة من التدريبات الخاصة بك وأنه لا يوجد شيء يضيع. حاول إضافة الوقت والوزن أو الشدة.
على سبيل المثال ، أضف 10 دقائق وميلاً صغيراً لجلسة المطحنة الخاصة بك ، أضف خمسة إلى 10 أرطال كل أسبوعين لتدريبات القوة الخاصة بك ، وادفع بقوة أكبر قليلاً خلال فصل ركوب الدراجات أو أضف لفة إضافية لسباحة الصباح.
ولا تنس تدريب القوة الأساسية. إضافة في دائرة صغيرة أب للحفاظ على عضلات البطن ضيقة ومنغم. وهذا يساعد أيضا توازنك والقوة.
العادة رقم 2: وجود أهداف غامضة
من المهم وضع أهداف محددة قابلة للتحقيق. إذا كنت تهز التدريبات بالفعل وكان لديك روتين في مكانه ، فقد يكون هدفك ببساطة هو الاستمرار. أو قد تكون فترة الثلاثينات من العمر فرصة عظيمة لإلقاء نظرة ثانية على الأهداف التي حددتها في العشرينات من العمر لمعرفة ما إذا كانت لا تزال ما تريده.
ولكن ليس كل شخص في هذا المنصب ، لذلك إذا كنت جديدًا في الصالة الرياضية ووجدت فكرة أن تكون في حالة من الرهبة ، اكتب أهدافك وطلب المساعدة من مدرب شخصي.
اسأل نفسك عما تريد تحقيقه. هل ترغب في الحصول على شكل رائع للغاية؟ هل تريد ببساطة أن تشعر أنك أكثر حيوية وأكثر نشاطًا؟ أم أنك بالفعل في حالة جيدة وتريد الحفاظ على ما قمت ببنائه؟
بمجرد اتخاذ قرارك ، حان الوقت لتنفيذ خطتك. يمكنك استئجار مدرب شخصي إذا كنت غير متأكد من كيفية إعداد برنامج تدريبي وكيفية تحقيق هذه النتائج.
أو يمكنك القيام ببعض الواجبات المنزلية وإيجاد خطة التمرين الخاصة بك. لا توجد طريقة "صحيحة" لممارسة الرياضة. طالما كنت آمنًا ، وتمارس شكلًا صحيحًا ، وتزيد من معدل ضربات قلبك وتحسن الأساسيات المذكورة أعلاه ، فأنت تحصل على المال.
العادة رقم 3: تخطي فئة اليوغا
أنت تعرف كيف يشعر كل شيء قاسية في الصباح وفي وقت متأخر من الليل؟ هذا يرجع إلى حد كبير إلى التوتر والإجهاد المتراكم الذي اعتدت على تحمله. حاول إضافة بعض اليوغا إلى روتينك. سوف يساعد جسمك على التحرك بحرية ، ويحسن نومك ويساعد في إدارة مستويات التوتر لديك.
أخذ بعض الوقت لنفسك مهم بشكل لا يصدق. حدد وقتًا للقيام بالنشاط الذي يمنحك راحة فورية من الطحن اليومي - سيوفر لك هذا الحافز وتنشيطك ورفع مستوى تفكيرك
: 11 اليوغا الأساسية يجب على الجميع التدرب
العادة رقم 4: لا يستريح / يستعيد ما يكفي
حتى في الثلاثينيات من العمر ، يمكن أن يصبح جسمك عبارة عن كرة ضيقة صغيرة من التوتر مباشرة بعد التمرين. يعد التهدئة ورغوة الرغوة أمرًا ضروريًا لإطلاق هذا التوتر وإعادة عضلاتك إلى حالة الراحة.
في العشرينات من العمر ، ربما تكون قد تجولت بسعادة مع عقدة في كتفيك ولم تفكر في شيء. مع وصولك إلى الثلاثينيات من العمر ، يمكن أن تصبح هذه العقبات سببًا لبعض الصداع الصغير السيئ. حتى تأخذ وقتا لتمتد.
ما رأيك؟
هل أنت في الثلاثينيات (أو تقترب منهم)؟ ما هو روتينك الحالي للياقة البدنية مثل؟ ما الذي تخطط لتغييره في الثلاثينيات من العمر؟ أو ربما كنت قد مرت 30s الخاص بك. هل فعلت أي شيء بطريقة مختلفة؟ أو هل تتمنى لو كان لديك؟ شارك اقتراحاتك وقصصك وأسئلتك في قسم التعليقات أدناه!
