تساعد كل من التمرينات والتأمل على تعزيز الصحة على جميع المستويات ، بما في ذلك سلامتك البدنية والنفسية والعاطفية. يساعدك النشاط المعتدل المنتظم على الحفاظ على الحيوية العامة وإدارة وزنك والحفاظ على مستويات الإجهاد منخفضة. تقنيات التأمل تحسين التركيز ويقلل من الإجهاد. كل التخصصات مهمة في أي ترتيب يسمح الجدول الزمني الخاص بك. لكن قضاء وقت قصير للتأمل قبل التمرين قد يعزز أدائك.
تلميح
بينما يعتمد التأمل قبل التمرين أو بعده تمامًا على جدولك ، فقد تفكر في استخدام الدفء للتركيز على ما تأمل في تحقيقه. تبطئ أنفاسك ، ركز على العضلات التي ستستخدمها وحدد نية برفق.
الافراج عن تلك الاندورفين
مزيج مناسب من التمارين والتغذية الصحية يساعد على زيادة فقدان الدهون وقوة العضلات والطاقة. يسهم الجسم الذي يعمل بكفاءة قصوى في ارتفاع مستويات الطاقة ، لذلك قد تشعر بالحيوية والسعادة حتى بعد ساعات من التمرين. هذا يرجع في المقام الأول إلى الإفراج عن الإندورفين ، والأفيونيات في الغدد النخامية التي تمنع الألم ، وتقلل الشهية ، وتعزز مشاعر النشوة ، وتقلل من التوتر والقلق.
وفقًا لـ Lift for Life ، يمكن أن يرتفع مستوى الإندورفين في دمك إلى خمسة أضعاف مستويات الراحة خلال 30 دقيقة أو أكثر من التمارين الرياضية. بمرور الوقت ، تصبح أكثر حساسية لهذه الإندورفين ، لذلك عندما يتم إنتاجها ، فإنها تظل في دمك لفترة أطول من الوقت.
الاسترخاء للجسم والعقل
بينما تميل التمارين إلى تعزيز الطاقة من خلال إطلاق الإندورفين ، عادة ما يتم ممارسة التأمل بانتظام لتعزيز الاسترخاء. يشير مشروع التأمل إلى أن منطقة الدماغ التي تشعر بأكبر آثار التأمل مرتبطة بالسعادة. بالإضافة إلى ذلك ، يساعد التأمل على استرخاء عقلك وجسمك ، والإفراج عن التوتر المتراكم وتعزيز مشاعر السلام والرفاهية.
بدلاً من استنفاد الجسم من خلال النشاط الهوائي ، يستخدم التأمل تمارين التنفس والعقل المركزة التي تهدف إلى تقليل معدل ضربات القلب والتنفس وغيرها من علامات الإجهاد. سيؤدي النشاط البدني الصارم إلى إطلاق الإندورفين ، بينما يقلل التأمل من الكورتيزول ، وهي مادة كيميائية مرتبطة بالإجهاد والإفراط في تناول الطعام.
اختر أهدافك
من الواضح أن ممارسة التمارين الرياضية على شكل نشاط الأيروبيك ، بما في ذلك المشي والجري والسباحة والرقص والمشي لمسافات طويلة ، يمكن أن تعزز الصحة والرفاهية شبيهة بصحة التأمل الذهن. كلاهما يسمح لك بالإفراج عن التوتر والانخراط في أنشطة تعزيز الصحة. ومع ذلك ، فإن الاختلاف الرئيسي بين الاثنين هو أن التمارين الرياضية تنشط وتنشط ، في حين أن الوساطة تهدئ وتمارس لتعزيز الاسترخاء.
وفقًا لـ ACE Fitness ، فإن معظم عشاق التمرين يمتدون قبل تمريناتهم ، ويمكن أن يؤدي أداء تلك التمديدات بعقلانية إلى تحسين تركيزك مثل التأمل الجالس. أثناء التركيز على التنفس والعضلات المستهدفة ، فإن مد هذه العضلات وإرخاءها قبل التمرين سيمنح جسمك وعقلك الطاقة الموجهة والمركزة اللازمة لممارسة الرياضة بشكل صحيح.
قبل التمرين التأمل
تعتبر ممارسة التأمل البسيط قبل بدء التمرين طريقة مفيدة لتمتد عضلاتك بالتركيز والتحكم. من الطبيعي أن تنجرف عقلك أثناء التأمل ، لكن من خلال الممارسة ، يمكنك توجيهه إلى نيتك في الوقت الحالي. حاول أن تمتلئ بالطاقة المركزة قبل التمرين عن طريق ثني العضلات المستهدفة أثناء الاستنشاق والاسترخاء أثناء الزفير.
يمكن القيام بهذا التأمل البسيط قبل التمرين في سيارتك قبل الدخول إلى صالة الألعاب الرياضية ، أو في الداخل قبل بدء روتينك. ابدأ بالجلوس بشكل مستقيم ، وأخذ أنفاس عميقة في البطن ، والزفير ببطء ، وإغلاق عينيك والتركيز على العضلات التي تخطط لممارسة الرياضة. استمر لمدة خمس دقائق ، وركز على تنفسك والعضلات المستهدفة أثناء التمدد والاسترخاء.
