الرتج عبارة عن أكياس صغيرة منتفخة يمكن أن تتطور في أي مكان في الجهاز الهضمي ، ولكنها توجد بشكل شائع في الأمعاء الغليظة. عندما يكون لديك رتج ، تعرف الحالة باسم رتج. يمكن أن تؤدي هذه الحالة إلى التهاب الرتج ، وهو التهاب الرتج. يمكن أن تشمل أعراض التهاب رتج الألم الشديد في البطن والحمى والغثيان والتغيرات في عادات الأمعاء لديك. يعتبر النظام الغذائي منخفض الألياف عامل خطر لكلتا الحالتين ، كما أن اتباع نظام غذائي غني بالألياف يمكن أن يساعد في منع وإدارة أعراض مرض الرتج.
فواكه وخضراوات
تشمل الألياف الغذائية جميع أنواع النباتات التي لا يستطيع جسمك امتصاصها أو هضمها. تقريبا جميع الفواكه والخضروات هي مصادر جيدة. يوفر نصف كوب من التوت أو التوت الأسود أو البازلاء الخضراء أو السبانخ المطبوخة أو القرنبيط أو البروكلي أو الجزر ما لا يقل عن 3 غرامات من الألياف الغذائية ، وفقًا للإرشادات الغذائية لعام 2010 الصادرة عن وزارة الصحة والخدمات الإنسانية بالولايات المتحدة. المصادر الجيدة الأخرى هي الملفوف والتفاح والكمثرى والبرتقال والاسكواش. بالإضافة إلى ذلك ، معظم الفواكه والخضروات منخفضة السعرات الحرارية ، وبالتالي ، يمكن أن تساعد في إدارة الوزن. تزيد السمنة من خطر الإصابة بالتهاب الرتج والتهاب الرتج.
كل الحبوب
الأفراد الذين يتناولون المزيد من الحبوب الكاملة يميلون إلى أن يكونوا أقل عرضة للإصابة بمرض الرتج والتهاب الرتج ، وفقاً لمعهد لينوس بولينج. تشمل الحبوب الكاملة الغنية بالألياف دقيق الشوفان وخبز القمح الكامل والمعكرونة وحبوب النخالة والشعير. ومع ذلك ، بينما كنت تعاني من حلقة من التهاب الرتج ، قد تحتاج إلى الحد من تناول الألياف الخاصة بك لبضعة أيام. الحبوب المكررة ، مثل الخبز الأبيض والأرز الأبيض والمعكرونة المكررة ، هي بدائل منخفضة الألياف قد تكون خيارات أفضل خلال هذه الفترة الزمنية.
البقوليات
وتشمل البقوليات الفول والبازلاء والعدس ويمكن أن تعزز صحة الجهاز الهضمي لأنها مصادر غنية بالألياف. كل نصف كوب من الفاصوليا المطبوخة ، مثل الفاصوليا البحرية والبنتو والكلى والليما ، ينقسم البازلاء والعدس إلى حوالي 5.6 إلى 9.6 غرامات من الألياف الغذائية ، وفقًا للإرشادات الغذائية لعام 2010 الصادرة عن وزارة الصحة والخدمات الإنسانية بالولايات المتحدة. أنت أكثر عرضة للإصابة بمرض الرتج والتهاب الرتج إذا كان نظامك الغذائي غنيًا باللحوم ، طبقًا لمركز Langone الطبي. الفاصوليا والبازلاء والعدس مصادر بديلة جيدة من البروتين النباتي.
المكسرات والفول السوداني
توفر حصة 1 أوقية من اللوز 3.5 غراما من الألياف الغذائية ، والمكسرات الأخرى ، مثل المكسرات البرازيلية ، البقان ، الفستق والمكاداميا تحتوي على حوالي 2 جرام لكل أوقية ، طبقًا لمركز معلومات لينوس بولينج للمغذيات الدقيقة. الفول السوداني من البقوليات من الناحية الفنية ، ولكن التغذية التي يقدمونها تشبه أشجار المكسرات أكثر من تلك. نظرًا لكونها تحتوي على نسبة عالية من السعرات الحرارية ، لا تأكل المكسرات والفول السوداني إلا باعتدال لتجنب زيادة الوزن عن غير قصد ومخاطر أكبر لحالات التهاب الرتج.
