تزدهر تقنية عداد الخطى بمئات الأدوات والأدوات المتوفرة للمساعدة في تتبع خطواتك وحركتك. هيك ، من المحتمل أن يقوم هاتفك الخلوي بذلك أيضًا! ولكن كم عدد الخطوات التي يجب أن تهدف إليها يوميًا إذا كنت ترغب في إنقاص الوزن - وهل هي 10 آلاف خطوة يوميًا أفضل خط أساس حقًا؟
تلميح
يختلف مقدار الخطوات التي يجب اتخاذها لفقدان الوزن حسب العمر والطول والوزن ومستوى النشاط. ومع ذلك ، فإن تحديد الأهداف لنفسك - مثل اتخاذ 10000 خطوة في اليوم - يمكن أن يساعدك في النهاية على بلوغ أهدافك المتعلقة بفقدان الوزن ، ولكن فقط إذا كنت متسقًا وتقرن أسلوب حياتك النشط مع نظام غذائي صحي.
عناصر لتخفيف الوزن
عندما يتعلق الأمر بفقدان الوزن ، فإن المفهوم الشامل أساسي للغاية. من أجل رؤية عدد أقل على المقياس ، يجب عليك حرق سعرات حرارية أكثر مما تستهلك. يبدو الأمر بسيطًا ، ولكن هناك الكثير من التأثيرات الخارجية مثل الجداول الزمنية المزدحمة والنزهات الاجتماعية وأحجام الأجزاء الكبيرة في المطاعم ، والتي يمكن أن تسبب انتكاسات للعديد من الأشخاص. والخبر السار هو أن هناك بعض الإرشادات العامة التي يمكنك اتباعها للبدء في المسار الصحيح.
فيما يتعلق بالنظام الغذائي ، يتفق أخصائي التغذية على أن البروتين الخالي من الدهون والحبوب الكاملة والخضروات والفواكه هي أساس أساسي للأكل الصحي. ومع ذلك ، يعتمد عدد السعرات الحرارية التي يجب أن تستهلكها لفقدان الوزن على عمرك وطولك ووزنك ومستوى نشاطك ويضيف المكتب المعني بصحة المرأة أنه لا ينبغي أن يكون أي نظام غذائي للمرأة البالغة أقل من 800 سعرة حرارية في اليوم.
لحرق السعرات الحرارية ، ذكرت Harvard Health Publishing (HHP) أن التدريب عالي الكثافة الفاصل (HIIT) هو أحد أكثر الطرق كفاءة. HIIT ينطوي على رشقات نارية قصيرة من الجهد الأقصى تليها الراحة. مثال رائع هو الركض. سباق بأسرع ما يمكن لمدة 30 ثانية ثم المشي لمدة دقيقة قبل التكرار.
10000 خطوة في اليوم
في حين أن تدريب HIIT هو الطريقة الأكثر فعالية لحرق السعرات الحرارية بسرعة ، فإنه ليس الطريقة الوحيدة التي يمكنك بها حرقها. في الواقع ، يمكن أن يكون المشي فعالًا أيضًا - ستحتاج فقط إلى المشي لفترة أطول من الوقت لأن المشي ليس كثيفًا. تماما مثل أشكال التمرين الأخرى ، على الرغم من أن المشي يحسن عوامل الخطر القلبية مثل ضغط الدم والكوليسترول والسكري والسمنة وتصلب الأوعية الدموية والالتهابات والإجهاد العقلي.
كم من السعرات الحرارية يمكنك حرق المشي؟ ذلك يعتمد على حجمك ومستوى شدتك. تقدر HHP أن الشخص الذي يبلغ وزنه 120 رطل يحرق 85 سعرة حرارية لكل ميل. شخص 160 رطل يحرق 105 سعرة حرارية لكل ميل ؛ وشخص 200 رطل يحرق 125 سعرة حرارية لكل ميل يمشي. يمكنك أن ترى كيف ستبدأ هذه الأرقام بالتسجيل عند المشي لمسافات أطول.
لأخذها خطوة أخرى (الهدف من التورية) ، يمشي الشخص العادي 2000 خطوة لكل ميل. لذلك ، فإن 10000 خطوة تعادل حوالي خمسة أميال في اليوم وحوالي 425 سعرة حرارية للشخص 120 جنيه ؛ حرق 525 سعرة حرارية لشخص 160 رطلًا ؛ و 625 سعرة حرارية لشخص 200 رطل.
هذه هي الطريقة التي تنهار بها الرياضيات ، ولكن الشيء المهم هنا هو تحديد الأهداف لنفسك والتمسك بها. إن الوصول إلى 10000 خطوة يوميًا يعد بداية رائعة ، وإذا كان تعقب اللياقة يساعدك على تحمل المسؤولية ، فهذا أمر رائع! ولكن المفتاح هنا هو الاستمرار في التحرك وإقران خطواتك مع نظام غذائي صحي.
