كمبدعين لتحدي الحياة الكاملة ، نعتقد أن الصحة واللياقة لا تأتي في زجاجة أو صندوق. في أعمق مستوى ، نعتقد أنها تجربة شخصية وأنها تعتمد بنسبة 100 في المائة على مشاركتك. إنه ليس شيئًا يمكن شراؤه ؛ يجب أن يبنى. نحن نعتقد أن كل شخص يمكن أن يتمتع بالصحة والرفاهية التي يريدها ويستحقها.
لا يوجد حل واحد يناسب الجميع: الصحة والرفاهية تعبير شخصي عنك بقدر ما هي عملية اكتشاف ، ولا توجد حدود لكيفية تحقيق ذلك.
نشأت صناعة غير مرغوب فيها حول الصحة واللياقة البدنية ، وقد عملنا عن كثب مع أشخاص في CrossFit Los Angeles (CFLA) على كليهما. لكننا تعبنا من الوعود التي لم يتم التحقق منها والتوقعات الوحشية. نريد أن يعرف الناس أنه يمكنهم الحصول على نتائج حقيقية وملهمة من جهد يومي حقيقي.
كيف جاء تحدي الحياة كلها إلى الحياة
عندما ركضنا CFLA ، حضر عملاؤنا إلى صالة الألعاب الرياضية وعملوا بجد ، لكن لم يكن لديهم توجيه عملي للخيارات اليومية الأخرى التي اتخذوها عندما لم يكونوا هناك.
أردنا مساعدة عملائنا على اتخاذ خيارات جيدة طوال الوقت ، وليس فقط للساعة التي كانوا في صالة الألعاب الرياضية. كنا نعلم أنه إذا كانت أي تغييرات إيجابية ستستمر ، فستستغرق بعض الوقت. ستحتاج هذه التغييرات إلى الاندماج ببطء في أسلوب حياة عملائنا. وأدركنا أنه يمكننا القيام بذلك من خلال الاستمتاع ببعض المرح!
لذلك أنشأنا لعبة أطلقنا عليها "تحدي الحياة الكاملة" لتحويل انتباههم إلى اتخاذ خيارات صغيرة وشخصية في الوقت الراهن تعزز حياة صحية مستدامة على المدى الطويل. سيسمح لهم باتخاذ خيارات معقولة لحياتهم ، وليس لشخص آخر.
ثم حدث السحر: لقد تغير الناس ، تعلموا ، تركوا التوقعات. اكتشفوا أن الصحة واللياقة البدنية يمكن أن تكون سهلة وممتعة. لقد تعلموا أن بإمكانهم الحصول على نتائج حقيقية من خلال الجهود اليومية الصغيرة. ولم يكن الأمر يتعلق فقط بأعضاء الجمنازيوم لدينا: فقد تمت دعوة جميع أحبائهم وزملائهم في العمل والجيران للعب اللعبة ، بغض النظر عن مستوى اللياقة البدنية. عملت للجميع.
لا يخبرك التحدي بمن يجب أن تكون أو ما هي الأهداف التي يجب عليك تحقيقها. الأمر متروك لك. لا يهم إذا كنت في صالة الألعاب الرياضية يوميًا أو لم تطأ قدمك أبدًا. يساعدك التحدي على اكتشاف نفسك من خلال الممارسات التي تناسب حياتك. يساعدك في العثور على فرص للصحة والرفاهية في كل مكان في حياتك.
كيف تعمل
أثناء التحدي ، تركز على "7 عادات يومية" ، اللبنات الأساسية للعقل السليم والجسم:
1. التغذية
2. ممارسة
3. التعبئة
4. الملحق
5. الترطيب
6. ممارسات نمط الحياة
7. التفكير
قبل أن تعتقد أنك لا تستطيع مواجهة بعض التحديات التغذوية المجنونة ، اعلم أن هذا مصمم لمقابلتك أينما كنت ولمدك خارج منطقة راحتك. الهدف من هذا التحدي هو أن تكون بداية المسعى مدى الحياة ، وليس مسار التعطل في النظام الغذائي البدائي. هناك العديد من مستويات التغذية المتاحة للاختيار من بينها ، أيا منها أفضل من الآخر. من المفترض أن تتيح لك اختيار أفضل نقطة انطلاق لك.
قواعد التحدي
عليك أن تبدأ بأخذ قياساتك الأولية: ويشمل ذلك إجراء تمرين قابل للقياس ، وقياس جسمك (الوزن ، أو الدهون في الجسم أو مقاس) ، والتقاط صورة "قبل" ، واستكمال استبيان حول ما تشعر به يومًا بعد يوم. احفظ نتائجك في ملفك الشخصي - ستعيد زيارتها جميعًا في النهاية لترى كيف تحسنت.
كل يوم ، تتبع سلوكك وتعطي لنفسك درجة يومية في كل من العادات اليومية السبعة:
التغذية: 0-5 نقاط. تبدأ كل يوم برصيد 5 نقاط. تفقد أو تبقي هذه النقاط بناءً على اختيارات التغذية. بالنسبة لمستوى التغذية الذي تختاره ، نقدم قائمة من الأطعمة غير المتوافقة. إذا أكلت أي أطعمة في تلك القائمة ، فإنك تطرح نقطة. لا يمكنك الذهاب أقل من الصفر.
تتناول فئة التغذية خمس فئات أساسية من الأطعمة: الحبوب والنشويات (بما في ذلك الذرة وفول الصويا) والسكر ومنتجات الألبان والكحول والمكونات الصناعية.
بالنسبة لبقية الفئات ، يمكنك كسب نقاط إضافية نحو درجاتك:
التمرين: 0 أو 2 نقطة. أكمل 10 دقائق على الأقل من أي نشاط كل يوم لكسب نقطتين. الأمر متروك لك: ضرب الصالة الرياضية أو ارتد حذائك واذهب للفرار. في أيام أخرى ، قد تحتاج فقط إلى الشفاء النشط: ركوب الدراجات أو المشي لمسافات طويلة أو اليوغا الخفيفة أو علامة اللعب أو حتى مجرد المشي حول الكتلة. تستمع إلى جسمك وتقرر شكل التمرين ومقدار ما تحتاجه. تعتمد النتائج التي تكسبها تمامًا على الجهد الذي تقرره.
التعبئة: 0 أو 2 نقطة. قم بتمديد أو تحريك مفاصلك لمدة 10 دقائق كل يوم لكسب نقطتين. يمكن القيام بذلك جميعًا مرة واحدة أو طوال اليوم. أي نوع من التمدد أو تعبئة مشتركة مهمة ، حتى اليوغا. وإذا كنت تفعل 20 دقيقة أو أكثر من اليوغا ، يمكنك اعتبارها تمرينًا وتعبئة!
مكملات: 0 أو 1 نقطة. اختر مكملاً تقرر أنه سيحدث فرقًا إذا تناولته يوميًا لمدة ثمانية أسابيع: زيت السمك ، الفيتامينات ، مسحوق أخضر فائق ، فيتامين D ، إلخ. اربح نقطة واحدة يوميًا عن طريق تناولها.
الترطيب: 0 أو 1 نقطة. حساب 1/3 من وزن الجسم. حول هذا الرقم إلى أوقية وشرب هذه الكمية من الماء كل يوم لكسب نقطة الماء الخاصة بك. على سبيل المثال ، إذا كنت تزن 180 رطلاً ، فستشرب 60 أوقية من الماء يوميًا. يمكنك تلبية هذا المطلب بالماء ، ماء جوز الهند ، شاي الأعشاب ، إلخ. المشروبات مثل القهوة والشاي لا تحسب.
ممارسات نمط الحياة: 0 أو 1 نقطة. كل يوم جمعة ، سيتم الإعلان عن ممارسة جديدة لمدة أسبوع تبدأ يوم السبت. سوف تكسب نقطتك اليومية من خلال تلبية متطلبات هذه الممارسة. وشملت الممارسات السابقة التأمل ، والنوم ، وإيقاف تشغيل الأجهزة الإلكترونية أثناء وجبات الطعام ، وأعمال اللطف المتعمدة. سيتم تضمين تفاصيل كل ممارسة في الإعلان.
الانعكاس: 0 أو 1 نقطة. عندما تسجل درجاتك اليومية ، تحصل على فرصة لإرسال ما نسميه "انعكاسًا". هذه هي فرصتك لقول شيء حول ما تتعلمه ، أو ما تلاحظه ، أو المكان الذي ترغب في بذل مجهود أكبر فيه ، أو التحدث عن تقدمك. سوف تظهر تأملات في خلاصة التواصل مع فريقك ، حيث سيتمكن زملائه من القراءة والتعليق وتقديم الدعم والنصائح. ستربح نقطة واحدة لإرسال انعكاس لا يقل عن 25 حرفًا (بحد أقصى 280).
كل يوم تبدأ من الساعة 8 مساءً ، تقوم بتسجيل الدخول إلى موقع Challenge على الويب لتسجيل درجاتك والتفاعل مع زملائك في الفريق. تحصل على 28 ساعة كاملة ، حتى منتصف الليل في الليلة التالية ، لإدخال درجة ذلك اليوم. بعد ذلك ، تحصل على 0 لذلك اليوم.
في نهاية الأسابيع الثمانية ، تكرر القياسات والاستبيان الذي أكملته في البداية. ستكون قادرًا على رؤية كيف تغيرت وكيف تمكنت من إدارة عاداتك على مدار فترة التحدي.
يعلّم Challenge أشياء مختلفة لأشخاص مختلفين ، والمبدأ الشامل - بناء الصحة والرفاهية في حياتك من خلال استكشاف وتجريب وممارسة وتعلم وتنمية - سيستمر في توجيه اختياراتك بعد انتهائها.
لقد وجدنا أنه من خلال إجراء تغييرات صغيرة يمكن التحكم فيها كل يوم ، إلى جانب بناء شبكة من الدعم والتغيير الإيجابي في مجتمعك الشخصي ، فإنك تبني عالماً من الصحة والرفاهية يمتد إلى ما يتجاوز ما تأكله والوقت الذي تقضيه في صالة الالعاب الرياضية. يكتشف الأشخاص منظورًا جديدًا لأنشطتهم اليومية التي تتيح لهم نقل ممارساتهم وتجربتهم إلى الخيارات التي يتخذونها كل يوم.
إذا كنت مستعدًا للعب وإجراء بعض التغييرات الإيجابية في حياتك ، يمكنك الانضمام إلى فريق LIVESTRONG.COM. يبدأ التحدي في 19 سبتمبر.
الشهادات - التوصيات
كان هدفي الرئيسي والتحدي هذا WLC هو الابتعاد عن السكر وتناول الأطعمة الكاملة. ما جعلته تجربة WLC جعلني أدرك أنني لا أحتاج إلى السكر لراحة لي. لا أحتاج إلى السكر لرفع مزاجي ، للبقاء على قيد الحياة من الحزن أو لتخفيف القلق. إدراك ضخم. - الكسندرا بول
بعد وصف أصدقائي بالجنون وإخبارهم أنه لا يمكنني القيام بذلك ، قررت أن أقوم بتحدي الحياة كلها. قبل أسابيع قليلة من التحدي ، كسرت قدمي. لقد أحبطتني القدم المكسورة قليلاً ، لكنني ما زلت أذهب إلى صالة الألعاب الرياضية وعملت على الجزء العلوي من الجسم ، وكنت أشاهد نتائج مذهلة من النظام الغذائي. انا اشعر برائعه لدي الكثير من الطاقة وكنت في مزاج رائع مؤخرًا. لقد فقدت حتى الآن 22 رطلاً ، حتى 200 رطلاً من 222 رطلاً. - دان وايت
كان هذا التحدي الرابع لي - لقد خلق كل تحد حقًا تحولًا في حياتي. تحولت وجهة نظري لما نسميه "الغذاء" في هذه الثقافة بشكل كبير. حتى تعلمت أن أطبخ! شيء كرهته سابقًا! لم أعد أدرك نفسي تقريبًا - أحب ما أصبحت عليه. لقد تباركت أيضًا مع تقديم حوالي 20 شخصًا آخرين للتحدي وكوني جزءًا من تحولهم. شكرا لك WLC! - شين بوكانون
