يمكنك قياس محيط الخصر والوركين لتقييم حالتك الصحية ونجاح نظام غذائي أو برنامج لياقة. تعد قياسات مقاس مثل هذه مفيدة لأنها وسيلة سريعة وسهلة للحصول على معلومات موثوقة عن حجم الجسم. قياسات الخصر والورك ، ومع ذلك ، يمكن أن تكون مضللة. على سبيل المثال ، قد يكون لدى الشخص ذي محيط الورك الكبير عضلات الألوية الكبيرة ، ولن يفرق القياس العضلات عن الدهون في الجسم.
محيط الخصر
الخطوة 1
قف في مواجهة المرآة وابحث عن أضيق جزء من الجذع العاري. يجب أن يكون الجزء الأضيق أعلى زر بطنك وأسفل عملية الخناق ، أو أسفل منتصف القفص الصدري.
الخطوة 2
قف طويلًا ولف الشريط حول الجزء الأضيق من خصرك.
الخطوه 3
استرخِ في عضلاتك دون أن تفقد وزنك ، وزفر. اقرأ النقطة الموجودة على شريط القياس الذي يلبي النهاية. أثناء إجراء القياس ، لا تسحب شريط القياس بإحكام. يجب أن يكون لديك مساحة كافية لتمرير إصبع واحد أسفل شريط القياس.
الخطوة 4
سجل القياس حيث يفي مقياس الشريط بالنهاية.
الخطوة 5
أخذ القياس الثاني لضمان الدقة.
الفخذين
الخطوة 1
قف جانبيًا إلى المرآة. تحديد الجزء الأكبر من الوركين أو بعقب الخاص بك ، أيهما أعلى الفخذين هو الأكبر.
الخطوة 2
لف شريط قياس حول أوسع منطقة لديك. يجب أن يكون مقياس الشريط فضفاضًا بدرجة كافية حتى لا ترى انضغاطًا للجلد ، ولكن ليس فضفاضًا لدرجة أنه ينزلق من المنطقة.
الخطوه 3
سجل القياس حيث يفي مقياس الشريط بالنهاية.
الخطوة 4
ضمان الدقة عن طريق أخذ القياس الثاني.
الأشياء ستحتاج
-
شريط القياس
مرآة
ملاحظة وسادة
قلم رصاص أو قلم
تلميح
إن مساعدة شخص آخر ، خاصة الشخص الماهر في إجراء مثل هذه القياسات ، مفيد وستوفر دقة أكبر.
إذا كان الفرق بين قياسين من نفس الموقع أكثر من نصف بوصة ، فابدأ من جديد.
