ليس سراً أن الوظائف المكتبية ليست كبيرة لصحتك. لكن بالنسبة للكثيرين ، يعد الجلوس طوال اليوم مجرد جزء من الواقع. ولكن ماذا لو قمت بتبديل الأمور والوقوف أثناء العمل من أجل التغيير؟ السعرات الحرارية المحترقة واقفة أكثر في الواقع مما تعتقد.
تلميح
الوقوف بدلا من الجلوس طوال اليوم يحرق 320 سعرة حرارية أكثر في اليوم الواحد من الجلوس لشخص 160 رطل.
الجانب السلبي إلى مكتب وظائف
أصبحت الوظائف المكتبية متأصلة عملياً في نسيج المجتمع. في دراسة أجريت عام 2018 في مجلة الجمعية الطبية الأمريكية ، أفاد 26 في المائة من المشاركين أنهم يجلسون أكثر من ثماني ساعات في اليوم ، وأن 45 في المائة اعتبروا أنفسهم "غير نشطين".
أظهرت الأبحاث المنشورة في دورية حوليات الطب الباطني في أكتوبر 2017 أن السلوك المستقر يمكن أن يكون سبب الوفاة المبكرة ، كما أنه ليس مفيدًا للأشخاص الذين يحاولون إنقاص الوزن وأن يكونوا أكثر نشاطًا. تشير دراسة نُشرت في تشرين الثاني (نوفمبر) 2017 ونشرتها مجلة Circulation إلى أن العيش بأسلوب حياة نشط هو أحد أفضل الطرق لتحقيق أقصى قدر من طول وجودة حياتك. ولكن ماذا لو كنت تعمل في وظيفة تتطلب منك الجلوس أمام الشاشة؟
يقف مقابل الجلوس
نظرًا لأن الجوانب السلبية للوظائف المكتبية قد تمت دراستها على نطاق واسع ومعروفة ، فقد بدأ الناس يبحثون بشكل متزايد عن طرق مبتكرة للبقاء نشيطًا خلال يوم العمل. واحدة من أكثر الطرق شعبية هي مكتب الوقوف.
تتيح لك المكاتب الدائمة الاحتفاظ بنفس سير العمل كما تفعل عادةً ، ولكن بدلاً من الجلوس على كرسي ، فإنك تقف للقيام بأعمالك. ولديهم بعض الفوائد الصحية الخطيرة: فالوقوف لمدة ثماني ساعات يحرق 1،280 سعرة حرارية للشخص الذي يبلغ وزنه 160 رطلاً ، أي ما يعادل 320 سعرة حرارية أكثر من الجلوس لنفس المقدار من الوقت.
يقف ممارسة نشطة
السعرات الحرارية المحترقة لفترات طويلة ليست هي الفوائد الوحيدة التي تحصل عليها. وفقًا للمجلس الأمريكي للتمرين ، فإن معدل ضربات القلب أثناء الراحة أعلى أثناء الوقوف منه أثناء الجلوس ، مما يؤدي إلى زيادة حرق السعرات الحرارية.
الوقوف هو أحد الطرق لتحقيق التوليد الحراري للأنشطة غير التمرينية ، وهو وسيلة للحفاظ على نشاط جسمك خلال اليوم ، حتى لو لم تكن تمارس التمارين الرياضية بشكل صريح. الوقوف والتحرك بشكل متكرر طوال اليوم يساعد في الحفاظ على مستويات الليباز البروتين الدهني ، وهو إنزيم يستخدمه جسمك لتحويل الدهون إلى طاقة.
طرق أخرى للحصول على حرق السعرات الحرارية؟ المشي إلى العمل ، والقيام بمهام التنظيف الإضافية في المنزل ، وحمل البقالة إلى المنزل من المتجر. قد تبدو هذه كأنها أشياء صغيرة ، ولكن عند تجميعها ، يمكن أن تتراكم على مدار الأيام والأسابيع والشهور.
لا تنسى العمل بها
تعد المكاتب الدائمة رائعة ، لكن يجب ألا تحل محل ممارسة روتينية نشطة ومتناسقة. إن الجمع بين تدريب القلب والقوة هو المفتاح للوصول إلى أهداف إنقاص الوزن ومساعدة جسمك على الأداء في أفضل حالاتها. لا سيما إذا كنت تعمل في وظيفة لا تزال باقية ، فمن المهم أن تجعل النشاط البدني المعتدل جزءًا من حياتك اليومية.
فكر في الوقوف كقطعة واحدة من اللغز في خلق نمط حياة صحي بشكل عام. سيحدث الفرق بين حرق السعرات الحرارية عند الوقوف طوال اليوم ، كل يوم. وعلى الرغم من أن التمرين لا يزال مهمًا ، إلا أن الوقوف طوال اليوم هو إحدى الطرق لمواجهة تلك الآثار السلبية لوظيفة تجعلك ثابتًا.
