تعتبر خمسمائة حمية من السعرات الحرارية من بين أكثر التدخلات فعالية وفعالية في فقدان الوزن للأشخاص الذين يعانون من السمنة المفرطة. ذكرت "المجلة الدولية للسمنة" أن الوجبات الغذائية منخفضة السعرات الحرارية (VLCDs) تؤدي إلى فقدان الوزن بسرعة ، حيث يبلغ متوسطها حوالي 4-1 / 2 رطل. في الأسبوع - وهو معدل ينظر إليه عمومًا فقط في الأشخاص الذين خضعوا مؤخرًا لعملية جراحية لفقدان الوزن. تعتبر خمسمائة حمية من السعرات الحرارية بدائل فعالة لجراحة انقاص الوزن والعقاقير المنشطة.
بالنسبة للأشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن بشكل معتدل فقط ، فإن مخاطر الوجبات الغذائية التي تحتوي على 500 سعرة حرارية تفوق الفوائد. تسبب حميات VLC الصداع والإرهاق وغير ذلك من المضايقات الخفيفة ، وتشير "The American Journal of Clinical Nutrition" إلى أن VLCDs تزيد من خطر حصى المرارة وأمراض الكبد.
اتباع نظام غذائي منخفض جدا من السعرات الحرارية
الخطوة 1
حدد مقدار الوقت الذي ستقضيه في النظام الغذائي الذي يحتوي على 500 سعرة حرارية (يمكن أن يساعدك طبيبك أو اختصاصي التغذية على اتخاذ هذا القرار). بشكل عام ، لا ينبغي اتباع نظام غذائي يحتوي على 500 سعرة حرارية لأكثر من أسبوعين ؛ بعد هذه النقطة ، تزداد المخاطر وتبدأ الفوائد في التقلص.
الخطوة 2
شراء هزة التغذية كاملة ، إما في شكل مزيج من مسحوق أو مشروب مسبق الصنع. هذه تحتوي على مجموعة كاملة من الفيتامينات والمعادن الأساسية ، وكذلك الألياف ومصدر كامل للبروتين (مثل مصل اللبن أو الكازين أو فول الصويا). يجب أن تحتوي هزات التغذية VLCD على بعض مصادر الكربوهيدرات ، والتي تعتبر ضرورية لمنع المضاعفات الأيضية الخطيرة. لاحظ أنه في حين تستخدم بعض VLCD الأطعمة الصلبة ، فإنها غير متوازنة من الناحية الغذائية وقد تزيد من احتمال حدوث مضاعفات.
الخطوه 3
قسّم التغذية المرتجعة إلى أربع إلى عشر حصص مقابل 500 سعرة حرارية في اليوم. على سبيل المثال ، قد يحتوي ديتر VLC على 100 سعرة حرارية في الصباح ، و 50 في الغداء ، و 100 في الظهر ، و 50 في فترة بعد الظهر ، و 175 في العشاء و 25 قبل النوم. إذا لزم الأمر ، قم بتخفيف الهز بالماء أو مزجه بالجليد لتوسيع حجمه.
الخطوة 4
شرب ما لا يقل عن 1 غالون من الماء يوميا. هذا يمكن أن يمنع الإمساك ، وهو أحد الآثار الجانبية الشائعة بين الأشخاص الذين يستهلكون 500 سعر حراري.
الخطوة 5
التوقف عن اتباع نظام غذائي 500 سعرة حرارية بعد كمية محددة سلفا من الوقت. لتفادي استعادة الوزن المفقود ، قم بالتكيف تدريجياً مع نمط غذائي منخفض السعرات الحرارية. أكل الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة والبقوليات ، وتجنب الأطعمة المصنعة بشكل كبير.
الأشياء ستحتاج
-
هزة التغذية كاملة
الخلاط (إذا لم يتم خلط الهزة مسبقًا)
تلميح
تم العثور على VLCDs لتكون مفيدة بشكل خاص للأشخاص الذين يعانون من السمنة المفرطة مع مرض السكري من النوع 2 ، لأنها يمكن أن تزيد من حساسية الأنسولين. يمكن للشاي الأخضر غير المحلى تخفيف الصداع والتعب ، وهو أمر شائع بين الأشخاص الذين يتبعون حمية 500 سعرة حرارية.
تحذير
خمسمائة حمية من السعرات الحرارية مناسبة فقط للأشخاص الذين يعانون من السمنة المفرطة - وليس للأشخاص ذوي الوزن المتوسط أو شبه المتوسط. لا تستخدم نظامًا غذائيًا منخفض السعرات الحرارية إذا كان لديك تاريخ من مرض المرارة أو أمراض الكبد أو الاكتئاب أو القلق أو اضطرابات الأكل.
