الجري ، سواء كان الركض أو المسافات الطويلة أو توليفة ، يجعلك لائقًا بطرق مختلفة. يبني قوة القلب والأوعية الدموية ، ونغمات ساقيك ، ويساعد في تخفيف التوتر ويحرق ما يصل إلى 1000 سعرة حرارية في الساعة. الجودة الأخيرة تجعلها مفيدة في نظم انقاص الوزن. بعض الناس ، في الواقع ، يختتمون بأعقاب أكبر على الرغم من الجري ، وهي وظيفة لاتجاهاتهم الوراثية ، وأنواع الركض التي يؤدونها ووجباتهم الغذائية.
هيل الجري
عند الركض صعودًا ، يرتفع فخذك أعلى مما هو عليه عندما تنطلق على أرض مستوية ، مما يخلق زاوية واسعة بشكل غير عادي مع الأفقي. بالإضافة إلى ذلك ، يتطلب الجري صعودًا قوة دفع أكبر من الأرض أكبر من قوة الجري في الشقق. كنتيجة لذلك ، تستدعي عضلاتك الألوية ، وهي مجموعة من ثلاث عضلات كبيرة متزاوجة في مؤخرتك ، بدرجة أكبر بكثير مما تفعلين عادة ، خاصة عند القيام بتكرار السرعة أعلى تل شديد الانحدار بدلاً من العمل البطيء لفترة أطول دهس تضاريس جبلية. يمكن أن تكون النتيجة خلفية أكثر وضوحًا.
الركض
يشبه الركض الحركي ركض التل حيث يتطلب دفعًا قويًا للغاية والركبتين ترتفع أعلى مما كانت عليه أثناء الركض أو حتى الركض السريع. وغالبا ما يكون الرياضيين سباق النخبة بأعقاب فقاعة. وفقًا لموقع Waist-Hips & Thighs ، المصمم على مستوى اللياقة البدنية ، فإن القيام بخطوات متكررة باستخدام كتل البداية هو أفضل طريقة لبناء العضلات الألوية.
السعرات الحرارية الزائدة
بعض الأشخاص الذين يأخذون الركض على وجه التحديد لإنقاص وزنهم يختتمون في الواقع وهم يكتسبون الوزن ، والوركين والأعقاب هي الموقع المعتاد لهذا المكسب ، خاصةً عند النساء. قد يكون الأشخاص الذين يبدؤون بالفرار إلى النزول عرضة للإفراط في تناول الطعام ، ويعتقد البعض عن طريق الخطأ أنه يمكنهم تناول ما يريدون لأنهم يمارسون الآن تمارين شديدة. بالنسبة لمعظم الناس ، يحرق الجري أقل من 100 سعرة حرارية لكل ميل ، لذلك حتى الركض ثلاثة أميال في اليوم لا يسمح إلا بالسعرات الحرارية التقديرية الموجودة في الخبز الإضافي. تتبع مدخولك الغذائي بعناية بعد أن تبدأ الركض لتفادي ظاهرة الفقاعة.
البدائل
إذا كنت تأمل في تجنب ظهور الفقاعة التي تظهر بشكل متناقض على بعض الأشخاص بعد توليهم الركض ، فركز على الأميال الطويلة والسهلة بدلاً من رشقات نارية قصيرة مكثفة من السرعة. يعمل الجري لمسافات طويلة بكثافة معتدلة تتراوح بين 60 و 80 في المائة من الحد الأقصى لمعدل ضربات القلب لديك على حرق الكثير من الدهون دون تأثير الابتنائية ، أو بناء العضلات ، الناجم عن العمل العالي الكثافة. من المفيد أيضًا التأكد من أنك تحرق سعرات حرارية أكثر مما تأكل ؛ حفظ مجلة الغذاء يمكن أن يساعد في هذا الصدد.
