لا شك أنك عانيت من تشنج عضلي من قبل. انها مؤلمة للغاية ولكن عادة لا تستمر طويلا. في بعض الأحيان تحصل عليها أثناء ممارسة الرياضة أو مباشرة بعد التمرين. أو قد تحصل عليها في منتصف الليل. هناك عدة أسباب لتشنجات العضلات ، بما في ذلك الجفاف ، اختلال التوازن بالكهرباء والعضلات المرهقة أو إصابة العضلات. يمكنك اتخاذ العديد من الإجراءات لمنع تقلصات العضلات - لكنها لا تتضمن عادة فيتامين ب 12.
نقص فيتامين ب 12
B-12 هو فيتامين قابل للذوبان في الماء يستخدمه جسمك لصنع خلايا الدم الحمراء. يرتبط بشكل طبيعي بالبروتين في الطعام ويفصله عن البروتين الموجود في المعدة. يمكن العثور على فيتامين أيضًا في المكملات في شكل حر ، وهو غير مرتبط بالبروتين. لا يتسبب نقص فيتامين ب 12 في حدوث تشنج في الساق ، ولكنه قد يسبب فقر الدم الضخم الأرومي ، مما يؤدي إلى التعب والضعف وكذلك الإمساك وفقدان الشهية وفقدان الوزن. الاكتئاب والارتباك وخدر أو وخز في اليدين والقدمين هي أيضا من أعراض النقص. إذا وجدت أنك تعاني من نقص في فيتامين ب 12 ، فسوف يتم إعطاؤك جرعات عالية من فيتامين عن طريق الفم ، أو ستحصل على حقن فيتامين ب 12.
تشنجات الساق
واجهت تقلصات في العضلات عندما تنقبض العضلات دون تحكم ولا تسترخي. عندما تحدث هذه التشنجات في الساق ، غالبًا ما يطلق عليها اسم حصان تشارلي. على الرغم من أن نقص فيتامين ب 12 لا يسبب تشنجًا في العضلات ، فقد يحدث التشنج نتيجة للجفاف أو نضوب المنحل بالكهرباء أو الإرهاق أو إصابة العضلات. التشنجات الأخرى - وخاصة تشنجات الرقبة - يمكن أن تكون علامة على الإجهاد.
السوائل والشوارد
كأحد أسباب هذه التشنجات ، غالباً ما يحدث الجفاف عندما تمارس أو تتعرق أو تعاني من القيء أو الإسهال بسبب المرض. البوتاسيوم مهم للغاية في منع تقلصات العضلات. عندما تقوم بتجديد السوائل المفقودة ، احصل على الكثير من الشوارد أيضًا. يمكنك القيام بذلك عن طريق شرب مشروب رياضي منخفض السعرات الحرارية أو تناول وجبة خفيفة مثل البرتقال أو الموز. إذا كنت تعاني من مشاكل في الكلى ، فاستشر مقدم الرعاية الصحية. زيادة كمية السوائل والبوتاسيوم يمكن أن تكون مرهقة للكلى. السمية من الكثير من البوتاسيوم أمر نادر الحدوث لدى الأفراد الأصحاء لأن البوتاسيوم الزائد يفرز بسهولة.
خيارات العلاج
يمكنك علاج التشنجات العضلية بالحرارة لإرخاء العضلات ، وكذلك تدليك العضلات بلطف. يمكن أن يساعد التمدد بشكل صحيح قبل التمرين في منع تقلصات العضلات. عند ممارسة الرياضة ، تأكد من أنك تمارس في نطاق قدراتك لأن الإفراط في أو توتر عضلاتك قد يسبب تشنجات. احصل على الكثير من البوتاسيوم في نظامك الغذائي عن طريق تناول الفواكه والخضروات ومنتجات الألبان قليلة الدسم أو الخالية من الدهون والبقوليات واللحوم الخالية من الدهن. اشرب الكثير من السوائل لمنع الجفاف.
