يمكن أن تجعل إصابة مفصل الإصبع المهام اليومية البسيطة أكثر صعوبة. وفقًا للمعاهد الوطنية للصحة ، فإن بعض الأمثلة على إصابات الأصابع الشائعة تشمل الأضرار التي لحقت الأوتار والالتواء في المفصل والكسور وخلع المفاصل. بناءً على شدة الإصابة ، قد يضع طبيبك إصبعك في جبيرة. عند إزالة الجبيرة ، قد تحتاج إلى القيام بتمارين إعادة التأهيل لتقليل تصلب المفصل.
الخطوة 1
تمدد عضلات الأصابع بشكل سلبي. باستخدام اليد غير المصابة ، تصويب أصابع اليد المصابة. كرر 10 مرات.
الخطوة 2
تمد عضلات الأصابع بنشاط. باستخدام عضلات الأصابع ، قم بتصويب كل إصبع حتى تصل إلى نطاق حركتك. قم بتمديد الأصابع لمدة دقيقة ثم حررها. ممارسة هذا التمرين 10 مرات.
الخطوه 3
ضعي يدك مسطحة على سطح متساوٍ. ارفع كل إصبع بالتتابع من على الطاولة واطلقه. رفع كل إصبع 10 مرات.
الخطوة 4
اصنع قبضة بأصابعك المصابة واضغط لمدة دقيقة واحدة. بدلاً من ذلك ، يمكنك ضغط قبضتك حول كرة تنس. الاسترخاء قبضة الخاص والراحة. ضغط ليصبح المجموع 10 مرات.
تلميح
قم بتسخين يدك باستخدام وسادة التدفئة قبل ممارسة تمارين الإصبع.
تحذير
استشر طبيبك للتأكد مما إذا كانت تمارين إعادة تأهيل المفاصل مناسبة لحالتك.
