الكالسيوم والمغنيسيوم والزنك من المعادن الأساسية. يبني الكالسيوم العظام السليمة ويحافظ عليها ، وعندما يقترن بالمغنيسيوم ، ينظم وظائف القلب والعضلات ويؤدي إلى نبضات عصبية. المغنيسيوم مهم أيضا لإنتاج الطاقة وتوليف الحمض النووي. الزنك ضروري للنمو والتطور الطبيعي ، وصحة الرؤية ووظيفة الجهاز المناعي. المكملات الغذائية متاحة للأفراد الذين لا يحصلون على هذه المعادن الأساسية الثلاثة من خلال النظام الغذائي وحده. إذا اخترت الإضافة ، فكن على دراية بالآثار الجانبية الضارة المحتملة واستشر طبيبك دائمًا بشأن الجرعة والنوع قبل إضافة المكملات إلى روتينك اليومي.
مكملات الكالسيوم الآثار الجانبية
تحتاج إلى الكالسيوم في جسمك للحصول على عظام وأسنان قوية. كما أنه مهم لقلبك والأعصاب وأنظمة تخثر الدم. يتراوح البدل الغذائي الموصى به للكالسيوم للبالغين من 1000 إلى 1200 ملليغرام في اليوم. إذا كنت تتناول مكملاً ، يجب ألا تتجاوز أكثر من 2000 إلى 2500 ملليغرام في اليوم.
مكملات الكالسيوم عادة ما تكون جيدة التحمل ، ولكن بعض الناس يعانون من اضطرابات الجهاز الهضمي ، بما في ذلك الغاز أو الإمساك عند تناول الكالسيوم التكميلي. ويمكن تجنب هذه عن طريق زيادة جرعة الكالسيوم تدريجيا على مدى عدة أيام.
زيادة تناولك للسوائل والأطعمة الغنية بالألياف في نظامك الغذائي يجب أن تخفف من أعراض الجهاز الهضمي. إذا استمرت الآثار الجانبية ، فحاول التبديل إلى صيغة مختلفة من مكملات الكالسيوم.
تتوفر مكملات الكالسيوم في كربونات الكالسيوم وفوسفات الكالسيوم وسيترات الكالسيوم ويتحمل الأفراد هذه المركبات بشكل مختلف. لا تأخذ أكثر من الجرعة الموصى بها من قبل الشركة المصنعة دون استشارة الطبيب.
المغنيسيوم الملحق الآثار الجانبية
أنت بحاجة إلى المغنيسيوم في العديد من العمليات في الجسم ، بما في ذلك الحفاظ على العظام وتنظيم وظائف العضلات والأعصاب ، والسيطرة على مستويات السكر في الدم وإنتاج الطاقة. المبادئ التوجيهية الغذائية يوصي المدخول اليومي للمغنيسيوم هو 420 ملغ للرجال و 320 ملغ للمرأة.
التأثير الجانبي الأكثر شيوعًا لمكملات المغنيسيوم هو الإسهال. جرعات عالية من المغنيسيوم قد تؤدي إلى انخفاض في ضغط الدم وهذا قد يؤدي إلى الخمول والارتباك واضطرابات ضربات القلب وتدهور وظائف الكلى. قد يحدث ضعف العضلات وصعوبة التنفس والسكتة القلبية.
لا تستهلك أكثر من 350 مجم يوميًا من المغنيسيوم الإضافي دون استشارة مقدم الرعاية الصحية الخاص بك. إذا كنت تعاني من مرض في الكلى ، فأنت أكثر عرضة لخطر الآثار الجانبية لمكملات المغنيسيوم.
: يجب أن تأخذ الكالسيوم والمغنيسيوم معًا؟
الزنك الملحق الآثار الجانبية
الزنك ضروري لمساعدة الجهاز المناعي ووظيفة التمثيل الغذائي. المدخول اليومي الموصى به للزنك هو 11 ملغ للرجال و 8 ملغ للنساء. بالنسبة للأشخاص الذين لا يتناولون الزنك لأسباب طبية تحت رعاية الطبيب ، فإن المستوى العلوي للزنك من المكملات الغذائية هو 40 ملغ للبالغين ، وفقًا لمعاهد الصحة القومية.
مكملات الزنك قد تسبب الغثيان أو اضطراب في المعدة. يمكن تقليل هذه الأعراض عن طريق تناول المكملات الغذائية الخاصة بك مع وجبة. الأطعمة الغنية بالألياف تقلل من امتصاص الزنك ويجب تجنبها لمدة ساعتين بعد تناول مكملات الزنك.
قد تتداخل مستويات عالية من الزنك في شكل إضافي مع امتصاص المغنيسيوم وكذلك النحاس أو الحديد أو الفوسفور. يجب أن تؤخذ هذه المكملات في أوقات مختلفة من اليوم للحصول على أقصى فوائد كل منها. جرعات كبيرة من الزنك قد تسبب قشعريرة وحمى ، وضيق في الجهاز الهضمي ، والتهاب الحلق ، القرحة أو القروح في الفم أو الحلق والتعب والضعف.
راجع طبيبك إذا كنت تعاني من هذه الأعراض بعد تناول الزنك الإضافي ولم تستهلك جرعات أعلى من تعليمات الشركة المصنعة الموصى بها.
: آثار الكثير من الزنك
