ربما كنت دائمًا ثقيلًا حول الوركين والوسطاء لديك ، أو أنك بدأت ترفع وزنك كلما تقدمت في العمر. أيا كان السبب ، فهناك طريقة واحدة مؤكدة لكبح جماحها - أسلوب حياة صحي. وهذا يشمل اتباع نظام غذائي مغذي وممارسة التمارين الرياضية بانتظام ، والسيطرة على التوتر والنوم الكافي. لا يمكنك اختيار المكان الذي ينطلق فيه الوزن أولاً ، لذلك عليك التحلي بالصبر. بمجرد أن تخفض وزنك الإجمالي ، ستصبح المالك الفخور لأرق الفخذين وبطنًا أكثر إحكاما.
إنشاء عجز في السعرات الحرارية
لتفقد الدهون في الجسم من الفخذين أو البطن أو أي مكان آخر ، تحتاج إلى إنفاق المزيد من الطاقة - أو السعرات الحرارية - أكثر مما تستهلك من خلال نظامك الغذائي. أفضل طريقة للقيام بذلك على مدى فترة زمنية طويلة ؛ كم من الوقت يعتمد على مقدار الوزن الذي تحتاجه لتفقده. هذا يضع الجسم في عجز السعرات الحرارية ، ويبدأ في حرق الدهون للحصول على الوقود. لإنشاء هذا العجز ، قم بتخفيض السعرات الحرارية التي تستهلكها ، أو ارفع مستوى نشاطك أو قم بمزيج من الاثنين معا. القاعدة العامة هي أنه مقابل كل عجز سعته 3500 سعرة حرارية ، ستفقد رطلاً من الدهون.
هزيمة البطن الانتفاخ
على الرغم من أن كلا من النظام الغذائي والتمرين مهمان لصحتك ، إلا أن نظامك الغذائي يلعب دورًا كبيرًا في فقدان الدهون. يقول تيموثي تشيرتش خبير التمرينات والتحكم في الوزن في صحيفة "نيويورك تايمز" إن فقدان الوزن عن طريق اتباع نظام غذائي أسهل من فقدان الوزن عن طريق ممارسة التمارين الرياضية. من المرجح أن يلتزم الناس بالوجبات الغذائية منخفضة السعرات الحرارية مقارنة بخطط التمرينات. يجب أن يشمل نظام السعرات الحرارية في المقام الأول الفواكه والخضروات ، مع كميات أقل من البروتينات الخالية من الدهون ، ومنتجات الألبان قليلة الدسم ، والحبوب الكاملة ، والمكسرات والبذور باعتدال ، والحد من استهلاك الحلويات في المناسبات الخاصة ، وقطع الأطعمة المقلية والأطعمة السريعة والسكريات المشروبات.
طرد الدهون مع ممارسة
يمكن أن يساعدك برنامج التمرينات المنتظمة على حرق السعرات الحرارية الزائدة ورفع معدل الأيض. للاطلاع على تحسينات عاجلة حول فخذيك وبطنك ، احصل على 300 دقيقة على الأقل من التمارين القلبية الوعائية المعتدلة ، مثل المشي السريع ، أو 150 دقيقة من النشاط القوي ، مثل الجري ، كل أسبوع ، وتوصي مراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها. يساعد بناء كتلة العضلات الهزيلة خلال جلسات تدريب القوة مرتين أسبوعيًا على تعزيز عملية الأيض أثناء الراحة ، لأن العضلات تستهلك طاقة أكثر للحفاظ عليها من الدهون. ادمج التمارين المستهدفة للفخذين والبطن ، مثل الألواح الخشبية والقرفصاء ، لإنشاء مظهر منغم.
يتغير نمط الحياة مع
بالإضافة إلى الحمية والتمرينات الرياضية ، يمكن أن تساعدك التغييرات الأخرى في نمط الحياة على إنقاص الوزن حول بطنك وفخذيك - وتجنب حدوث ذلك. ارتبطت قلة النوم ومستويات التوتر المرتفعة بزيادة الدهون في البطن. اتخذ خطوات لخفض مستويات الإجهاد من خلال التأمل اليومي أو التحدث مع مستشار ، وتأكد من الحصول على 7 1/2 إلى 9 ساعات من النوم كل ليلة. لمنع الدهون من الزحف مرة أخرى ، استمر في اتباع نظامك الغذائي وممارسة التمرينات الرياضية إلى أجل غير مسمى ، وقم بتقليل السعرات الحرارية قليلاً عندما تفقد الوزن الذي تريده.
