حيث يخزن جسمك للدهون علاقة كبيرة بالوراثة. بعض الناس يحزمون بسهولة الجنيهات حول القسم الوسطي ، بينما يتجمع الآخرون حول الذقن والفك. قد لا يكون بعض الأشخاص يعانون من زيادة الوزن ولكن لا يزال لديهم رواسب دهنية حول الخط أكثر من الآخرين.
إذا كانت زيادة الدهون في الفك لديك ، فستساعد عملية إنقاص وزنك. إذا كان وزنك طبيعيًا ، فقد يساعدك الحصول على درجة أصغر من اللطف على تحديد خط الفك السفلي. ضع في اعتبارك ، لا يمكنك تحديد الحد ، ولن تساعد أي كمية من تمارين الحد من الفك على حرق الدهون.
تلميح
عادة ما تكون دهون الفك نتيجة زيادة إجمالي الدهون في الجسم. اتباع نظام غذائي صحي وممارسة الرياضة يمكن أن تساعدك على تقليل الدهون في الجسم والدهون الفك الكلي.
خفض إجمالي الدهون في الجسم
أنت لست راضيًا عن دهون الفك ، ولكن كيف تبدو بقية جسمك بالنسبة لك؟ هل لديك بعض الجنيهات الإضافية التي ترغب في خسارتها؟ إذا كان الأمر كذلك ، فإن سبب دهون الفك لديك هو على الأرجح الدهون الزائدة في إجمالي الجسم.
على الرغم من أن بعض الأشخاص لديهم أعناق ووجوه طبيعية بشكل طبيعي ، إذا فقدت الدهون الزائدة في الجسم ، فسيأتي بعضها من وجهك. انظر فقط قبل وبعد صور الأشخاص الذين فقدوا وزنهم. من السهل أن نرى أن فقدان الدهون الكلية في الجسم يؤدي إلى تقليم الفك السفلي. ربما لا يزال لديك المزيد من الدهون في الفك أكثر مما تريد ، لكنه سيكون أقل نحافة مما كان عليه من قبل.
خفض الدهون في الجسم حتى أكثر
من ناحية أخرى ، قد تكون وزنك صحيًا ولكنك تشعر أن دهون الفك لديك لا تتناسب مع بقية وجهك أو جسمك. قد يكون لهذا علاقة بشكل وجهك وميزاتك. إذا كان لديك عظام الذقن والفك أقل بروزًا ، فقد يبدو أن لديك دهونًا حول خط الفك أكثر مما لديك بالفعل. يتم تحديد الميزات الخاصة بك عن طريق علم الوراثة الخاص بك ، لذلك ليس هناك ما يمكنك القيام به حيال ذلك دون إجراء عملية جراحية.
ومع ذلك ، لا يزال بإمكانك تقليم الدهون في الفك عن طريق تقليل نسبة الدهون في جسمك أكثر. الميل إلى درجة كافية بحيث يمكنك رؤية الكثير من تعريف العضلات في جميع أنحاء جسمك سيحدث فرقًا كبيرًا. وفقًا لخبير اللياقة البدنية والمؤلف Michael Matthews ، الذي قاد مئات الأشخاص من خلال فقدان الوزن التحويلي ، يحتاج الرجال إلى تحقيق نسبة 10 في المائة من الدهون في الجسم وتحتاج النساء إلى تحقيق 20 في المئة من الدهون في الجسم من أجل الحصول على ميزات محددة بوضوح.
الوصول إلى وزنك المطلوب
إن فقدان الدهون ليس بالأمر السهل ، خاصةً عندما تريد أن تتكئ. يستغرق الالتزام والمثابرة. إذا كنت تريد حقًا تحديد خط الفك ، فسيكون أمامك بعض العمل الشاق. لذلك فكر فيما إذا كان الفك الأقل حجماً يستحق ذلك حقًا.
هذا لا يعني أنك يجب ألا تحاول إنقاص الوزن. إذا كنت تعاني من زيادة الوزن ، لن يؤدي فقدان الدهون في الجسم إلى تحديد فكك فقط ، ولكنه سيؤدي أيضًا إلى تحسين صحتك ورفاهيتك. واتباع نظام غذائي صحي وممارسة التمارين الرياضية بانتظام اللازمة لفقدان الدهون جيدة لأي شخص بغض النظر عما إذا كانوا يريدون فقدان الدهون أم لا.
تحقيق "الوزن الطبيعي"
الوزن الطبيعي هو نسبة الدهون في الجسم التي هي صحية بالنسبة لك ، وهذا يختلف عن الجميع. ولكن وفقًا لـ "Sport Nutrition" من Asker Jeukendrup و Michael Gleeson ، فإن نسبة الدهون في الجسم مقبولة للرجال هي من 15 إلى 20 بالمائة و 24 إلى 30 بالمائة للنساء.
وفقًا لماثيو ، فإن الحد الأدنى لهذا النطاق يجب أن يكون كافيًا للنساء اللائي لديهن أشكال وجه تميل إلى أن تبدو أكثر سُمكًا من بقية أجسادهن.
تحقيق الوزن الرياضي
إن الرجال الذين يتمتعون بوزن طبيعي ولكنهم ما زالوا يشعرون بأن خطوط الفكين ليست أكثر هشاشة كما ينبغي عليهم أن يحصلوا على وزن الجسم في النطاق الرياضي ، والذي يتراوح بين 5 إلى 10 في المائة للذكور. بالنسبة للنساء ، يتراوح النطاق الرياضي بين 8 و 15 في المائة.
يجب أن تكون المرأة حريصة على عدم تقليل الدهون في الجسم منخفضة للغاية. في الواقع ، وفقا لجامعة ولاية بنسلفانيا ، فإن نسبة الدهون في الجسم أقل من 14 في المئة للنساء يمكن أن تزيد من المخاطر الصحية. كما يحذر UPenn من أن نسبة الدهون في الجسم التي تقل عن 8 في المائة للرجال قد تزيد من خطر حدوث مشاكل صحية.
فقدان الدهون الصحية
مجرد الوصول إلى الحد الأدنى من مجموعة الدهون في الجسم الرياضي للرجال والنساء يمكن أن يكون بصحة جيدة إذا فقدت الدهون بالطريقة الصحيحة. حتى إذا كنت ترغب فقط في الوصول إلى النطاق الجيد ، فلا يزال عليك اتباع نفس الإرشادات الخاصة بفقد الدهون الصحية.
هل تمارين القلب والأوعية الدموية بانتظام. من 30 إلى 60 دقيقة من تمارين القلب المعتدلة إلى القوية خمسة أيام أو أكثر في الأسبوع سوف تساعد بشكل كبير جهودك في إنقاص الوزن. يساعد ممارسة القلب على حرق الكثير من السعرات الحرارية ، والتي ، بالإضافة إلى اتباع نظام غذائي منخفض السعرات الحرارية ، سوف تساعدك على حرق الدهون في jawline وغيرها من الأماكن في جسمك.
قطار القوة. لفقدان الدهون ، وخاصة للحصول على العجاف ، عليك الانخراط في تدريب منتظم على مقاومة الجسم بالكامل. كتلة العضلات هي أربعة أضعاف النشاط الأيضي أكثر من كتلة الدهون. كلما زادت العضلات وقل الدهون لديك ، كلما كان التمثيل الغذائي لديك أكثر كفاءة.
تناول ما يكفي من السعرات الحرارية ، ولكن ليس الكثير. بالنسبة لمعظم الناس ، يعني فقدان الدهون تقليل استهلاكهم من السعرات الحرارية. ومع ذلك ، إذا كنت تمارس التمارين الرياضية أكثر مما اعتدت عليه أثناء محاولتك الهزيل للغاية ، فقد تحتاج إلى تناول المزيد من السعرات الحرارية لدعم نشاطك ونمو العضلات. استشر طبيبك أو أخصائي التغذية الذي يمكنه مساعدتك في معرفة عدد السعرات الحرارية التي تحتاجها كل يوم للوصول إلى أهدافك.
تناول الأطعمة المغذية. كم تأكله ليس هو الاعتبار الوحيد لحرق الدهون في الفك. تناول البروتين الهزيل يساعد على نمو العضلات والخضار الغنية بالألياف والحبوب الكاملة يساعد على السيطرة على الشبع والسعرات الحرارية ، والدهون الصحية تساعد في السيطرة على مستويات السكر في الدم. تناول الأطعمة المغذية يعزز الطاقة حتى تتمكن من ممارسة المزيد.
تجنب الأطعمة المصنعة والسكر. الأطعمة المصنعة عالية في السعرات الحرارية ومنخفضة في المواد الغذائية. يمكن أن تستنزف طاقتك وتجعل فقدان الدهون أكثر صعوبة. كعلاج عرضي فهي على ما يرام ، لكنها لا يجب أن تكون جزءًا من نظامك الغذائي المعتاد.
كن واقعيا في أهدافك. الحصول على نموذج اللياقة البدنية أو كمال الأجسام الهزيل ليست واقعية. يتم تحسين العديد من هذه الصور ، ويبدو لاعبو كمال الأجسام هكذا فقط لفترة من الوقت قبل المنافسة. للحصول على العجاف رياضيا هو أسلوب حياة وصعبة للغاية.
أدرك أن وجود وزن صحي يعد مكانًا رائعًا لك ، وأنه مع أو بدون دهون الفك ، فإن صحتك هي الأهم.
