حتى إذا كنت لا تريد بالضرورة أن تكون أصغر سناً (كان مستوى المبتدئين صعبًا مرة واحدة تقريبًا) ، فالاحتمالات أنك تقفز إلى فرصة الشعور بأنك أصغر سناً. وهذا شيء رائع حول التمرين لليوم الثالث من تحدي STRONGER لمدة 8 أسابيع.
إذا كنت تنضم إلينا ، فاضغط على "تشغيل" لرسالة فيديو تحفيزية مدتها دقيقة واحدة من المدرب المشهور نيكي هولندر حول كيف ستجعلك تجربة SOLDIER التي تستغرق 36 دقيقة تشعر أنك أصغر سناً.
هل سبق لك أن رأيت أطفالًا صغارًا يركضون في الملعب أو ملعبًا لكرة القدم؟ أو ربما قمت بتربية بضعة أطفال خلال مرحلة الأطفال الصغار (تهانينا ، بالمناسبة). نيكي هو أب لثلاثة أطفال ، لذلك فهو يعرف بشكل مباشر مقدار الطاقة التي يتمتع بها الأطفال. لهذا السبب يعرف سرهم - يلعبون!
متى كانت آخر مرة لعبت فيها علامة أو كرة السلة؟ متى كانت آخر مرة استمتعت فيها بالتمرين؟ إذا كان هناك بعض الوقت ، فاعمل على تجريب الجندي. لا تقلق بشأن اتخاذ جميع الخطوات بشكل صحيح ؛ فقط دع فضفاضة و استمتع. قبل أن تعرف ذلك ، سيتم الانتهاء من التمرين ، وستكون أقوى ونأمل أن تشعر أنك أصغر سنا أيضًا!
كيفية التسجيل في تحدي أقوى
1. قم بتنزيل تطبيق MyPlate لنظام iOS أو أنشئ حسابك. إذا كنت تستخدم نظام Android أو ليس لديك هاتف ذكي ، فيمكنك أيضًا استخدام إصدار سطح المكتب. تأكد من تعيين 9 يوليو كتاريخ البدء الخاص بك حتى تتمكن من أن تكون في نفس الصفحة مثل بقية مجتمع LIVESTRONG.COM!
2. في تاريخ البدء (سنطلق التحدي التالي في 9 يوليو) ، ستتمكن من تسجيل الدخول إلى حسابك والنقر على "خطة الوجبات" في شريط التنقل أسفل التطبيق. هناك ، سيكون لديك الوصول إلى وجبات كل يوم وكذلك قائمة التسوق كل أسبوع.
3. لكل وجبة ووجبة خفيفة ، تتبع السعرات الحرارية من خلال النقر على علامة الاختيار بجانب كل طعام أو وصفة. إذا كنت بحاجة إلى الخروج عن خطة الوجبة ، يمكنك أيضًا إدخال الأطعمة يدويًا من علامة التبويب "المسار" في التنقل السفلي. ابحث فقط عن طعامك وانقر على زر "I Ate This". تأكد أيضًا من تتبع استهلاكك للمياه من علامة التبويب "المسار".
4. اطبع تقويم تجريب STRONGER Challenge وتابعه مع فيديو تجريب مجاني يوميًا.
5. تتبع التدريبات STRONGER في MyPlate. في الصفحة الرئيسية للتطبيق ، انقر فوق تمرين ، ثم ابحث عن STRONGER. سيتم سرد جميع التدريبات أدناه. حدد الشخص الذي قمت به في ذلك اليوم.
6. انضم إلى LIVESTRONG.COM Challenge Facebook Group للحصول على نصائح يومية وتشجيع ودوافع! يمكنك أيضًا الانضمام إلى المحادثة في لوحات مجتمعنا في التطبيق ("المجتمع" في التنقل السفلي) وعلى سطح المكتب.
7. قم بإجراء التدريبات معنا ، وشطبها من التقويم ونشرها في مجموعة Facebook. نحن نبتهج لك!
القراء - هل تنضم إلينا في تحدي STRONGER لمدة 8 أسابيع؟ ما رأيك في التدريبات STRONGER؟ هل ألقيت نظرة على خطة الوجبة بعد؟ هل تواجه أي مشكلة في الوصول إلى أي منهما واستخدامه؟ هل سبق لك أن فعلت مجموعة تحدي اللياقة البدنية من قبل؟ كيف ذهبت لك؟ هل انضممت إلى LIVESTRONG.COM Challenge Group على Facebook؟ اترك تعليقك لنكون على علم برأيك!
