يمكن أن يحدث اهتزاز العضلات المرتبط بالممارسة لأي شخص ، بغض النظر عن مستوى لياقتك أو العمر أو الجنس. يمكن أن يكون سبب مجموعة متنوعة من العوامل والخيارات السيئة. نظرًا لأنه قد يشير في بعض الأحيان إلى حالة أكثر خطورة ، فمن المهم أن نفهم لماذا يمكن أن تحدث العضلات المهززة أثناء التمرين وكيف يمكن علاجها.
تلميح
تهتز العضلات أثناء ممارسة التمرينات الرياضية الشديدة بسبب التعب وأنت تدفع جسمك أثناء التمرين. الجفاف وانخفاض السكر في الدم قد يسبب أو يزيد أيضًا من خطر هز العضلات.
أعراض تهز العضلات
يمكن أن تختلف اهتزاز العضلات أثناء التمرين من هزة خفيفة إلى اهتزاز شديد. يمكن أن تتأثر أي عضلة في الجسم ، بما في ذلك الساقين والبطن والذراعين. يمكن أن يكون الهز لا يمكن السيطرة عليه ويمكن أن يحدث عندما كنت تجهد العضلات أو حتى أثناء وجودهم في الراحة.
يمكن أن تشمل الأعراض الإضافية التعب ، وتشنجات العضلات وانخفاض في الأداء العضلي. قد تهدر عضلاتك إذا كان الهز شديدًا ، مما تسبب لك في الانهيار.
ما الذي يسبب اهتزاز العضلات؟
تحدث الهزات المرتبطة بالتمرين أثناء تقصير العضلات وتطويلها بشكل طبيعي مع ممارسة النشاط البدني. تحدث هذه الانقباضات بسلاسة ، لكن أثناء التمرين ، قد تتعب بعض العضلات ، مما يؤدي إلى الارتعاش والاهتزاز.
على الرغم من أن حركة الهز هذه ستصبح أقل وضوحا لأن عضلاتك تصبح أقوى وتستطيع ممارسة التمرينات لفترة أطول ، إلا أنها يمكن أن تتطور إذا لم تكن عضلاتك معتادة على نوع التمرين الذي تقوم به ، إذا قمت بزيادة كثافة التمرين أو إذا كنت تمارس التمارين من أجل وقت طويل دون أخذ فواصل مناسبة والحفاظ على الترطيب المناسب.
يقوم جسمك أيضًا بإطلاق منتجات ثانوية أيضية ، مثل حمض اللبنيك ، عند ممارسة الرياضة التي يمكن أن تسبب اهتزاز وتعب. إذا تراكم حمض اللبنيك وكان جسمك غير قادر على تطهيره بسرعة كافية ، فقد يؤدي ذلك إلى الحماض اللبني ، مما قد يسبب تشنجات العضلات والإحساس بالحرقة. هذا سوف يحل بسرعة مع الراحة.
التغذية غير السليمة ، نقص السكر في الدم أو انخفاض نسبة السكر في الدم ، وقلة الترطيب يمكن أن تؤدي أيضًا إلى اهتزاز.
علاج ممارسة العضلات الهز
قلل من كثافة التمرين وأخذ فترات راحة حسب الحاجة. تشير الأبحاث المنشورة في عام 2016 في مجلة فسيولوجيا التجريبية إلى الراحة لمدة تتراوح بين دقيقتين وثلاث دقائق بين مجموعات التمارين.
ابق رطبًا قبل وأثناء وبعد التمرين. توقف وشرب كوبًا من الماء أو تناول وجبة خفيفة غنية بالكربوهيدرات إذا كنت تشك في الشعور بالاهتزاز بسبب الجفاف أو سوء التغذية أو انخفاض السكر في الدم.
كيفية منع اهتزاز العضلات
توصي Breaking Muscle بالتحرك أثناء الراحة بين التمارين أو المجموعات. على سبيل المثال ، تجول أو انتقل إلى مجموعة عضلية مختلفة بدلاً من الجلوس. هذا سيساعد عضلاتك على التعافي بسهولة أكبر من التمرينات الشديدة. يمكن أن يساعد ذلك في الحصول على دوران الأكسجين في نظامك وخفض تركيز حمض اللبنيك وتقليل التعب.
تهدئة عن طريق تقليل نشاطك تدريجيا والسماح لمعدل ضربات القلب بالعودة ببطء إلى وضعها الطبيعي خلال فترة خمس دقائق. سيساعد هذا في إزالة المنتجات الأيضية من دمك وعضلاتك ، مما يساعد على تقليل الاهتزاز والتعب.
عند التماس العناية الطبية
راجع الطبيب إذا كان الهز شديدًا أو طويلًا بعد التمرين. يمكن أن يكون أحد أعراض حالة طبية كامنة مثل مرض باركنسون أو رعاش أساسي. وفقًا لـ MedLinePlus ، قد تكون هذه الهزات ناتجة عن حالات خطيرة خطيرة مثل أورام المخ أو التصلب المتعدد أو فرط نشاط الغدة الدرقية أو السكتة الدماغية.
