إذا كنت تعمل بجد خلال هذه الأيام الثلاثة الماضية ، فلدينا علاج لك ولعضلاتك المتعبة (ربما المؤلمة). تجريب الانتعاش النشط! هذا يعني أنك تأخذ قسطًا من الراحة من جلساتك عالية الكثافة (وداعًا الآن ، بيرسيس) وتؤدي تمارين منخفضة التأثير وخفيفة الكثافة وتمتد وتقوي وتنشط جسمك.
لذلك إذا كنت تنضم إلينا في تحدي STRONGER لمدة 8 أسابيع ، فاضغط على "تشغيل" لرسالة فيديو تحفيزية مدتها دقيقة واحدة من مدرب المشاهير نيكي هولندر. يتحدث عن كيفية تحسين التدريبات ذات التأثير المنخفض ، مثل التمرين النشط في REFUEL لمدة 41 دقيقة ، على مرونتك وتساعد على تخفيف أي وجع وصلابة قد تشعر بها من التدريبات الأخرى.
تمامًا مثل الاسم ، فهذا التمرين يساعد في تزويد عضلاتك بالوقود. كيف؟ حسنًا ، أصبحت ذراعيك وتقاسم المنافع والساقين على الأقل مؤلمًا على الأقل. لذا ، بدلاً من قضاء يوم كامل في الإجازة (فقط انتظر اليوم السابع) ، يؤدي تمرين الإنعاش النشط إلى ضخ قلبك بما يكفي لطرد عضلاتك من النفايات التي تسبب وتزيد من وجعك.
كما أن التمددات الديناميكية (تلك التي تتضمن الحركة بدلاً من الثبات) تساعدك على إطلاق أي ضيق يتشكل. كما أنها تساعد في تحسين قدرتك على الحركة والمرونة ، وهو أمر مهم بالنسبة لأولئك منا المرتبطين بوظيفة مكتبية طوال اليوم أو أي شخص يكبر (لذلك ، كلنا!).
كيفية التسجيل في تحدي أقوى
1. قم بتنزيل تطبيق MyPlate لنظام iOS أو أنشئ حسابك. إذا كنت تستخدم نظام Android أو ليس لديك هاتف ذكي ، فيمكنك أيضًا استخدام إصدار سطح المكتب. تأكد من تعيين 9 يوليو كتاريخ البدء الخاص بك حتى تتمكن من أن تكون في نفس الصفحة مثل بقية مجتمع LIVESTRONG.COM!
2. في تاريخ البدء (سنطلق التحدي التالي في 9 يوليو) ، ستتمكن من تسجيل الدخول إلى حسابك والنقر على "خطة الوجبات" في شريط التنقل أسفل التطبيق. هناك ، سيكون لديك الوصول إلى وجبات كل يوم وكذلك قائمة التسوق كل أسبوع.
3. لكل وجبة ووجبة خفيفة ، تتبع السعرات الحرارية من خلال النقر على علامة الاختيار بجانب كل طعام أو وصفة. إذا كنت بحاجة إلى الخروج عن خطة الوجبة ، يمكنك أيضًا إدخال الأطعمة يدويًا من علامة التبويب "المسار" في التنقل السفلي. ابحث فقط عن طعامك وانقر على زر "I Ate This". تأكد أيضًا من تتبع استهلاكك للمياه من علامة التبويب "المسار".
4. اطبع تقويم تجريب STRONGER Challenge وتابعه مع فيديو تجريب مجاني يوميًا.
5. تتبع التدريبات STRONGER في MyPlate. في الصفحة الرئيسية للتطبيق ، انقر فوق تمرين ، ثم ابحث عن STRONGER. سيتم سرد جميع التدريبات أدناه. حدد الشخص الذي قمت به في ذلك اليوم.
6. انضم إلى LIVESTRONG.COM Challenge Facebook Group للحصول على نصائح يومية وتشجيع ودوافع! يمكنك أيضًا الانضمام إلى المحادثة في لوحات مجتمعنا في التطبيق ("المجتمع" في التنقل السفلي) وعلى سطح المكتب.
7. قم بإجراء التدريبات معنا ، وشطبها من التقويم ونشرها في مجموعة Facebook. نحن نبتهج لك!
القراء - هل تنضم إلينا في تحدي STRONGER لمدة 8 أسابيع؟ ما رأيك في التدريبات STRONGER؟ هل ألقيت نظرة على خطة الوجبة بعد؟ هل تواجه أي مشكلة في الوصول إلى أي منهما واستخدامه؟ هل سبق لك أن فعلت مجموعة تحدي اللياقة البدنية من قبل؟ كيف ذهبت لك؟ هل انضممت إلى LIVESTRONG.COM Challenge Group على Facebook؟ اترك تعليقك لنكون على علم برأيك!
