العطلات هي بلا شك واحدة من أكثر أوقات السنة لذيذًا. لكن بينما تستمتع بمشاهدة الأعياد المفضلة لديك مع أحبائك ، فإن ما تدور حوله أيام العطلات ، كل ذلك الطعام قد يجعلك تشعر بالركود في اليوم التالي. لذا ، لمساعدتك على التغلب على تداعيات العطل مثل المحترفين ، تواصلنا مع السيدات الجميلات من Tone It Up للحصول على أفضل استراتيجيات التخلص من السموم من أجل العودة إلى المسار الصحيح بشكل أسرع من أي وقت مضى.
1. ابدأ بسيطة
على الأرجح يستهلك جسمك الكثير من الطعام أكثر من المعتاد خلال العطلات ، لذلك امنحي الجهاز الهضمي قسطًا من الراحة وابدأ صباحك مع وجبة فطور خفيفة وسهلة. جرب عصيرًا أخضرًا طازجًا أو عصيرًا خفيفًا مثل عصير جمال جوز الهند. إن بدء يومك بهذه الطريقة سيمنحك الفيتامينات والمعادن التي يحتاجها جسمك مع الحفاظ على وجبة الإفطار بسيطة وإزالة السموم.
2. حرقه
الكربوهيدرات من العطلات المفضلة مثل البطاطا الحلوة ولفائف الزبد والحشو والفطائر تتحول إلى جليكوجين وتخزن في عضلاتك وكبدك. هذا يعني أن عضلاتك مهيأة ومعبأة لكي تستفيد منها. نقترح تشغيلًا طويلًا في الصباح ، ولكن إذا كنت تشعر بطيئًا قليلًا من كل ذلك الديك الرومي المليء بالتربتوف ، فاختر المشي لفترة طويلة بدلاً من ذلك. وفي كلتا الحالتين ، استخدم هذه الطاقة!
3. العرق بها
بعد شوطك ، انتقل إلى روتين كامل الجسم مثل تمرينات Total Body Tone Up. ممارسة عضلات متعددة في وقت واحد يستخدم طاقة أكثر للتمرين النهائي. تحركات مركبة مثل الطعنات ذات تجعيد العضلة ذات الرأسين أو مجموعات من المطابع القرفصاء إلى الكتف مثالية للتأجيج خلال وجبة العطلة.
4. البقاء العجاف ، نظيفة وخضراء
العجاف والنظيف والأخضر هي واحدة من الفلسفات الرئيسية لخطة Tone It Up Nutrition Plan - إنها الإستراتيجية المثالية لتصبح أنسب وأصح نفسك. يمكنك أيضًا تحويل بقايا عطلتك إلى وجبة خفيفة ونظيفة وخضراء عن طريق وضع سرير من اللفت مع بروتين عطلة بقائك. أفضل كوبين من الخضروات مع أربعة أوقية من بقايا الديك الرومي ، وكوب من الفاصوليا الخضراء المتبقية أو براعم بروكسل ولمسة من التوت البري مع القليل من الليمون والبلسميك لتناول الغداء أو العشاء المثالي.
استمتع بصحة جيدة ، موسم العطلات السعيد!
ما رأيك؟
هل تشعر بالركود بعد إجازة العيد؟ هل التخلص من السموم بعد الوجبات الكبيرة؟ ما هي خطتك لإزالة السموم؟ ما هي نصائح وحيل التخلص من السموم المفضلة لديك؟ اسمحوا لنا أن نعرف في التعليقات!
