شرب الكثير من القهوة أو مشروبات الطاقة يمكن أن يكون له تأثير سلبي ، وأحيانًا يؤدي إلى جرعة زائدة من الكافيين. إذا كنت قد تناولت أكثر من الجرعة المعتادة من المشروب الصباحي المفضل لديك أو تناولت الكثير من مشروبات الطاقة ، فقد تتساءل عما إذا كانت هناك طريقة لطرد جسم الكافيين.
الاخبار الجيدة؟ من خلال استبدال الماء بالمشروبات المحتوية على الكافيين ، يمكنك بطبيعة الحال مسح الكافيين من جسمك ، وفقًا لعيادة كليفلاند. الأخبار غير الجيدة هي أن هذا ليس علاجًا سحريًا ، ويتخلص جسمك من الكافيين بمفرده ، مع اختلاف الوقت لكل شخص.
مخاوف جرعة زائدة من الكافيين
استهلاك الكثير من الكافيين ، إلى حد جرعة زائدة ، هو احتمال حقيقي. بشكل عام ، يجب ألا يتجاوز البالغ البالغ 400 ملليغرام يوميًا من الكافيين ، أي ما يعادل أربعة أو خمسة أكواب من القهوة المخمرة ، وفقًا لإدارة الغذاء والدواء الأمريكية (FDA). يعتبر هذا المستوى غير مرتبط عمومًا بالآثار الجانبية الضارة.
ومع ذلك ، فإن بعض الناس أكثر حساسية ، وقد يجدون 400 ملليغرام ليكون مستوى يؤدي إلى آثار جانبية للكافيين. بالإضافة إلى ذلك ، تقول Mayo Clinic أن هناك بعض الأدوية والمكملات العشبية التي قد تتفاعل سلبًا مع الكافيين بما في ذلك ، الإيفيدرين ، وهو مزيل للاحتقان ، والثيوفيلين ، مما يساعد على فتح الشعب الهوائية الشعب الهوائية ، وإشنسا.
تشمل بعض الآثار الجانبية الأكثر شيوعًا للكثير من الكافيين ما يلي:
- سباق أو نبضات سريعة
- زيادة في ضغط الدم
- التوتر والقلق
- الغثيان ، اضطراب المعدة والإسهال
- صداع حاد
معظم هذه الآثار الجانبية للكافيين سوف تهدأ من خلال القضاء على المصدر وانتظاره. عادة ، تبلغ مستويات الكافيين في الدم ذروتها خلال ساعة من الاستهلاك وتبقى هناك لمدة ثلاث إلى ست ساعات.
ومع ذلك ، تقول إدارة الأغذية والعقاقير إن الآثار السامة ، مثل النوبات يمكن أن تحدث مع الاستهلاك السريع لحوالي 1200 ملليغرام من الكافيين ، مما يؤدي إلى جرعة زائدة من الكافيين. إذا حدث هذا ، فأنت بحاجة إلى طلب العناية الطبية على الفور. على الرغم من عدم وجود علاج واحد محدد لجرعة زائدة من الكافيين ، يمكن للطبيب إعطاء دواء لعلاج الانفعال أو النوبات أو خلل في القلب.
تقليص الكافيين
إذا كنت قد سئمت من توتر الكافيين ، فقد تتساءل عما إذا كان الوقت قد حان لتقليص فنجان القهوة في الصباح. والخبر السار هو أنه يمكنك تقليل تناولك وتقليل الآثار الجانبية للكافيين عن طريق الحد تدريجيا.
أحد التغييرات البسيطة التي يمكنك إجراؤها على الفور هو تبديل مشروبات الكافيين الخاصة بك للحصول على نسخة منزوعة الكافيين. لجعل هذا التغيير تدريجيًا ، فكر في القيام بذلك لبعض مشروباتك. على سبيل المثال ، إذا كنت معتادًا على شرب ثلاثة فناجين من القهوة ، احتفظ بالكافيين مع الكافيين ، وصنع منزوعة الكافيين.
قد تجد أيضًا أن تبديل شاي الأعشاب لتناول القهوة يمكن أن يساعد في الانتقال ، خاصةً إذا كنت تشتهي بشيء دافئ. عندما يتعلق الأمر بالمشروبات الباردة ، التي تحتوي على الكافيين ، حاول دائمًا استبدال المياه أولاً. اسمح لنفسك بأسبوعين إلى ثلاثة أسابيع على الأقل لإجراء هذا التعديل.
قد يؤدي التخفيض التدريجي إلى ظهور أعراض انسحاب قليلة مثل زيادة الصداع والتهيج والأرق وصعوبة التركيز وحتى الأعراض الشبيهة بالأنفلونزا. لن يعاني الجميع من الأعراض ، وقد يجد بعض الأشخاص أنها تستمر لفترة أطول ، خاصة إذا كان استهلاك الكافيين مرتفعًا.
بشكل عام ، يمكنك أن تتوقع أن تبدأ الأعراض حوالي 12 إلى 24 ساعة بعد تناول الكافيين. عادة ، يمكن أن تستمر في أي مكان من يومين إلى تسعة أيام ، ولكن مرة أخرى ، هذا يعتمد على كمية الكافيين التي اعتدت على تناولها.
