إن الانتفاخ المفرط للغاز وتجشؤه وتمريره أمر غير مريح ، لكنه نادرًا ما يكون علامة على وجود حالة خطيرة. بعض الأطعمة في نظامك الغذائي يمكن أن تسبب انتفاخ البطن - الغاز الزائد في الجهاز الهضمي. تعد المضادات الحيوية ومتلازمة القولون العصبي ومشاكل امتصاص بعض العناصر الغذائية من الأسباب الشائعة الأخرى. قد تكون قادرًا على التحكم في انتفاخ البطن عن طريق الحد من الأطعمة المعروفة بأنها تسبب الغاز ، وفقًا للمعاهد الوطنية للصحة. تحدث إلى طبيبك قبل إجراء أي تغييرات على نظامك الغذائي.
ماذا تعرف عن الغاز
الأطعمة التي تسبب الغاز في شخص واحد قد لا تسبب الغاز في شخص آخر. لهذا السبب ، فإن اتباع نظام غذائي للسيطرة على انتفاخ البطن هو فردي للغاية. من الأفضل العمل مع طبيبك لاستبعاد المشكلات الأساسية أولاً ، مثل مرض كرون. من الطبيعي تمامًا تمرير الغاز في أي مكان من سبع إلى عشرين مرة يوميًا ، وفقًا لجهاز جاكسون سيجلوم للجهاز الهضمي. إذا كنت تنقل الغاز أكثر من هذا ، فهذا يزعجك ولا توجد أي مشاكل أساسية ، فقد تساعد التغييرات في النظام الغذائي.
تناول عدد أقل من الأطعمة المنتجة للغاز
العديد من الأطعمة الصحية تسبب الغاز ، لذلك لا يجب التخلص منها تمامًا. ومع ذلك ، فإن تناول كمية أقل لكل وجبة أو إزالة هذه الأطعمة مؤقتًا وإضافتها ببطء قد يساعد في تقليل الغاز الزائد. الأطعمة التي قد تسبب الغاز تشمل الفاصوليا. كل الحبوب؛ بعض الخضروات مثل البروكلي والملفوف والقرنبيط والبصل والفطر والخرشوف والهليون. وبعض الفواكه مثل الكمثرى والتفاح والخوخ. يمكن أن يسبب السكر الطبيعي الذي يسمى اللاكتوز الموجود في الحليب الغاز. بالإضافة إلى ذلك ، تحتوي الأطعمة والوجبات الخفيفة الخالية من السكر على كحول سكر ، يصعب هضمه وقد يسبب الغاز.
الأطعمة التي تسبب القليل جدا من الغاز
تسبب البروتينات القليل من الغاز ، لذا فإن اللحوم الخالية من الدهون والأسماك والبيض والدواجن لن تؤدي إلى تفاقم أعراض انتفاخ البطن. تجنب القلي أو طرق الطهي الأخرى التي تضيف الكثير من الدهون. الأطعمة التي تسبب كميات أقل من الغاز تشمل الفواكه المطبوخة أو المعلبة دون التقشير ، زبدة الفول السوداني على نحو سلس ، والخبز المكرر ، كعكة الملاك الغذاء والمعكرونة المصنوعة من الدقيق المكرر. الأطعمة الأخرى التي تسبب كميات أقل من الغاز تشمل الأرز الأبيض والحبوب الساخنة المكررة والبطاطا المهروسة دون جلود والجزر والاسكواش الصيف والجبن قليل الدسم واللبن والجبن.
نصائح لمكافحة انتفاخ البطن
تناول الطعام بسرعة كبيرة وابتلاع كمية كبيرة من الهواء يمكن أن يزيد الغاز في الأمعاء. إن تناول المشروبات من القش أو العلكة يزيد من كمية الهواء التي تبتلعها. تجنب استخدام القش أو امتصاص الحلوى الصلبة. على الرغم من أن الدهون الغذائية لا تسبب الغاز ، فإن الحد من الأطعمة الغنية بالدهون يساعد في تقليل الانتفاخ والانزعاج. قد تساعد مساعدات الجهاز الهضمي التي لا تحتاج إلى وصفة طبية في تخفيف الغازات الزائدة عن طريق توفير إنزيمات تساعد الجسم على هضم بعض السكريات. غيرها من المنتجات دون وصفة طبية تخفيف الانتفاخ والانزعاج الناجم عن الغاز.
