إذا سألت نفسك من قبل ، "هل سأفقد الوزن إذا توقفت عن الشرب؟" انت لست وحدك. التخلي عن الكحول يتصدر قائمة الأشياء التي يجب مراعاتها عند محاولة إسقاط بعض الجنيهات. على الرغم من أن التخلص من الكحول ليس هو الخطوة الوحيدة التي يمكنك اتخاذها ، إلا أنه تغيير صغير قد يساعد في تسريع تقدمك.
تلميح
سيتوقف معدل فقدان الوزن بعد قول "لا" للكحول على عدد من العوامل ، بما في ذلك استهلاك السعرات الحرارية اليومية ومقدار التمارين.
كيف يبطئ الكحول لتخفيف الوزن
حتى شرب الخمر باعتدال يمكن أن يضيف السعرات الحرارية إلى نظامك الغذائي ، وإذا كنت لا تتناول الكوكتيل العرضي ، فقد ينتهي بك الأمر ببضع رطل إضافية حول محيط الخصر لديك. يُعرَّف شرب الشاي المعتدل ، كما هو موضح في الإرشادات الغذائية الخاصة بالأميركيين ، بأنه مشروب واحد في اليوم بالنسبة للنساء وما يصل إلى مشروبين يوميًا للرجال ، وفقط من قبل البالغين في سن الشرب القانوني.
طبقًا ل FoodData Central التابعة لوزارة الزراعة الأمريكية ، تحتوي زجاجة بيرة من 16 أونصة على 206 سعرة حرارية وكوب من النبيذ يحتوي على 153 سعرة حرارية. إذا كانت الكوكتيلات هي مشروبك المفضل ، فإن الروم والكولا العاديين سيضيفان ما يقرب من 175 سعرة حرارية والروسية البيضاء التي تحتوي على الفودكا ومسكرات القهوة والكريمة المخفوقة الثقيلة ستضيف أكثر من 325 سعرة حرارية إلى إجمالياتك اليومية.
ولكن ليس فقط السعرات الحرارية الناتجة عن الكحول هي التي تعرقل وزنك. كما أنها طبق من nachos أو شرائح إضافية من البيتزا التي تتراكم على جنيه. وجدت دراسة نُشرت في عدد مارس / آذار 2015 من تقارير السمنة الحالية أنه عندما يرتفع استهلاك الكحول ، ينخفض الانضباط اللازم لاتخاذ خيارات غذائية ذكية. هذا يعني أنه من الأسهل الانغماس في تناول الأطعمة الغنية بالدهون والسكر العالي مع تناول القليل من المشروبات الكحولية.
الاقلاع عن الشرب لانقاص الوزن
قم بإسقاط ذلك لمشروب واحد في اليوم للنساء ، وكنت تبحث عن 150 إلى 500 سعرة حرارية. مع وضع هذه الأرقام في الاعتبار ، يصبح من السهل الإجابة على سؤال ما إذا كنت ستفقد وزنك إذا توقفت عن الشرب.
لإنقاص الوزن والحفاظ عليه ، يوصي العديد من الخبراء ، بما في ذلك في مايو كلينك ، بفقدان وزن يتراوح من 1 إلى 2 جنيه في الأسبوع. يمكنك تحقيق ذلك عن طريق تخفيض إجمالي السعرات الحرارية بنسبة 500 في اليوم وإضافة ممارسة كافية لحرق 500 سعرة حرارية في اليوم ، مما سيساعدك على العمل من أجل خسارة 2 جنيه في الأسبوع.
إن تناول كميات أقل من السعرات الحرارية والتمسك بنظام غذائي غني بالفواكه والخضروات والبروتين الهزيل والكربوهيدرات المعقدة والدهون الصحية ، مع تقليل كمية السكر المضافة والأطعمة المصنعة ، يمكن أن يؤدي إلى نتائج إيجابية.
لكن إذا تركت الكحول وفقدت وزنك دون أي تعديلات أخرى على نمط الحياة ، فقد لا تحتاج إلى تقليل عدد السعرات الحرارية من الطعام. مع ذلك ، بما في ذلك النشاط البدني في يومك ، بغض النظر عن وزنك ، ضروري للصحة العامة. لا يساعد التمرين المنتظم فقط على حرق السعرات الحرارية والتحكم في وزنك ، ولكنه يساعد أيضًا في منع أو إدارة العديد من المشكلات الصحية ، بما في ذلك أمراض القلب والسكري من النوع 2 وارتفاع ضغط الدم واضطرابات المزاج والمزيد.
