سواء ألقيت باللوم على الوراثة ، أو الشيخوخة ، أو الجاذبية ، أو عادات الأكل غير الصحية ، أو عدم ممارسة الرياضة ، فإن الدهون الزائدة في رقبتك قد تؤثر على مظهرك. والخبر السار: يمكنك تخفيف رقبتك عن طريق إجراء تغييرات نمط الحياة التي يمكن الحفاظ عليها على المدى الطويل. ينبغي أن يشمل هذا اتباع نظام غذائي معقول وممارسة التمارين الرياضية بانتظام التي تؤدي إلى فقدان الوزن من الجسم بأكمله. تخفيض البقعة غير ممكن ؛ سوف تنحني رقبتك فقط عندما ينحسر جسمك.
السعرات الحرارية المتفجرة بممارسة الهوائية
التمارين الرياضية ، أو أمراض القلب ، تحرق السعرات الحرارية وتساعد على تخفيف الجسم بما في ذلك رقبتك. القيام بما يصل إلى 300 دقيقة من الإصابة بأمراض القلب الشديدة بشكل معتدل يمكن أن يؤدي الحيلة ، وفقًا لوزارة الصحة والخدمات الإنسانية الأمريكية. كلما زاد عدد العضلات التي تستخدمها أثناء جلسات القلب كلما زادت حرق السعرات الحرارية. لذلك ، تهدف إلى إشراك كل من الجسم العلوي والسفلي. قم بتدوير ذراعيك أثناء الركض أو المشي بسرعة ، أو استخدم آلة تجديف ، أو شارك في درس في لعبة الكيك بوكسينغ ، أو لعب التنس أو كرة المضرب ، أو استخدم أداة بيضاوية ذات مقابض تتحرك.
بناء العضلات المقاومة التدريب
التدريب على المقاومة ، أو تدريب القوة ، يمنع فقدان الأنسجة العضلية ، ويزيد من نسيج العضلات. هذا يعزز فقدان الوزن ، لأن العضلات تحافظ على نفسها عن طريق استخدام الكثير من السعرات الحرارية ؛ زيادة الأيض يستريح يحرق السعرات الحرارية طوال اليوم. بالإضافة إلى ذلك ، ستبدو أقل نحافة ، لأن العضلات تشغل مساحة أقل من الدهون. اعمل عضلاتك الكبيرة مرتين في الأسبوع للحصول على أفضل النتائج. أداء التمارين المركبة ، مثل بوشوبس ، مكابس مقاعد البدلاء و deadlifts. تتضمن أيضًا تمارين مختلطة ، مثل الطعنات ذات الجوانب الجانبية ، والخطوات ذات الرفع الأمامي ، والقرفصاء مع المطابع العلوية.
تمارين الرقبة المستهدفة
بالإضافة إلى تعزيز مرونة الرقبة ، يمكن للتمارين المستهدفة تثبيت العضلات المسؤولة عن ثني رأسك وتمديده وتدويره. وتشمل هذه العضلات القصي الترقوي النخاعي ، والطحال ، وشبه العصبي ، والعمود الفقري ، والتهاب الرأس الطويل. قم بإجراء تمارين المقاومة التي تدفع خلالها بيدك مرة أخرى من الأمام أو الخلف أو الجانب أو رأسك أثناء تحريك رأسك ضد المقاومة. على سبيل المثال ، ادفع جبينك بيدك وادفع رأسك للأمام. كما أن تدوير رأسك جنبًا إلى جنب وإمالة رأسك للخلف وللجانب ، جنبًا إلى جنب ، من التمارين الفعالة أيضًا. أكمل من 5 إلى 10 ممثلين وثلاث مجموعات من كل تمرين.
التغييرات الغذائية التخسيس
لفقد جنيه واحد أو اثنين في الأسبوع ، هناك حاجة إلى عجز يومي من 500 إلى 1000 سعرة حرارية. على الرغم من أن بعض هذا يمكن أن يأتي من ممارسة الرياضة ، إلا أنه يمكن أن يأتي جزئيًا من نظامك الغذائي. يمكن أن يساهم تقليل أحجام الأجزاء وتقليل تناولك للأطعمة الغنية بالكوليسترول والملح والسكر والدهون المشبعة والدهون المشبعة ، كما يمكن استبدال الأطعمة عالية السعرات الحرارية ببدائل منخفضة السعرات الحرارية. يجب أن تكون الأطعمة الخالية من الدهون والجوز والسمك والدواجن والفواكه والخضراوات والحبوب الكاملة ومنتجات الألبان قليلة الدسم من الأطعمة المناسبة لك.
