يتم استخدام مؤشر كتلة الجسم لاكتساب فكرة عن كمية الدهون في الجسم التي قمت بها بناءً على طولك ووزنك. يتم استخدامه لفحص فئات الوزن التي يمكن أن تؤدي إلى مشاكل صحية ، وفقًا لمراكز السيطرة على الأمراض. مؤشر كتلة الجسم من 18.5 إلى 24.9 يعتبر مجموعة صحية. لديك أقل خطر للمشاكل الصحية مثل مرض السكري وأمراض القلب وبعض أنواع السرطان إذا انخفض مؤشر كتلة الجسم بين 21 و 25 ، وذلك وفقًا لجامعة ماريلاند الطبية. احسب مؤشر كتلة الجسم المثالي من خلال عملية بسيطة ومباشرة يمكنك إجراؤها في المنزل.
الخطوة 1
ابحث عن مؤشر كتلة الجسم الحالي. اضرب وزنك على 705. قسّم هذا الرقم على طولك بالبوصة. قسّم النتيجة على طولك بالبوصة مرة أخرى. إذا وقعت في نطاق مؤشر كتلة الجسم الصحي من 18.5 إلى 24.9 ، فقد انتهيت من ذلك.
الخطوة 2
للحصول على وزنك "المثالي" ، اضرب طولك بالبوصة في 24. اضرب النتيجة حسب طولك بالبوصة مرة أخرى. قسّم هذا الرقم على 705. هذا سيعطيك رقمًا قريبًا من الجزء العلوي من نطاق وزنك الصحي. ومع ذلك ، ضع في اعتبارك أن وزنك الصحي الأعلى يمكن أن يكون أعلى من معايير مؤشر كتلة الجسم ، مثل إذا كنت رياضياً. يقول شيري بارك من لجنة التغذية الطلابية والجسم بجامعة كاليفورنيا لوس أنجلوس ، إن مقدار النشاط البدني والوراثة وخيارات الأكل ونمط الحياة الخاص بك أكثر أهمية من الرقم على نطاق واسع في تحديد الوزن المناسب لك.
الخطوه 3
اضرب طولك بالبوصة بمقدار 18.5. اضرب النتيجة حسب طولك بالبوصة مرة أخرى. قسّم على 705. هذا هو وزنك الأدنى. حدد هدفًا للوزن يقع بين أقل وزنك صحية وأعلى وزنك صحيًا.
تلميح
استشر طبيبك عند تحديد أهداف الوزن.
تحذير
دائما استشر مقدم الرعاية الصحية قبل البدء في اتباع نظام غذائي جديد أو ممارسة النظام.
