لست بحاجة إلى أن تكون خبيرًا في التغذية أو مدربًا شخصيًا لتعلم أن خفض السعرات الحرارية الزائدة من نظامك الغذائي مع زيادة مستوى نشاطك هو الصيغة الأساسية لفقدان الوزن بنجاح. على الرغم من أن التمارين الرياضية تجعلك أقوى وتعزز عملية الأيض ، إلا أن عاداتك الغذائية يمكن أن يكون لها تأثير أكبر على محيط الخصر لديك. اختر الماء بدلاً من المشروبات من السعرات الحرارية من أي نوع ، وخاصة تجنب المشروبات الغنية بالسكر. الماء هو وسيلة سهلة للقفز على البداية والحفاظ على أي خسارة في الوزن. لا تقلق بشأن تسخين الماء قبل أن تشربه ، رغم ذلك - يمكن أن يعمل الماء في سحره في أي درجة حرارة.
أسطورة الماء الساخن
على الرغم من أن التوصية بـ "تناول القليل من الطعام والانتقال قليلاً" تبدو سهلة ، إلا أن فقدان الوزن يمكن أن يمثل تحديًا حقيقيًا. لذلك ليس من المستغرب وجود عدد لا يحصى من الأساطير حول كيفية فقدان الوزن بشكل أسرع أو كيف يمكنك إنقاص وزنك بأقل جهد ممكن. واحدة من هذه الأساطير هو أنه يمكنك فقدان الوزن عن طريق شرب الماء الساخن. تعتمد هذه الأسطورة على فرضية أن الجهاز الهضمي يحتاج إلى إحضار الماء الساخن إلى درجة حرارة جسمك الأساسية لامتصاص الماء ، والذي - وفقًا للأسطورة - يحرق بعض السعرات الحرارية ويعزز عملية الأيض لديك في هذه العملية. على الرغم من أن جسمك يستخدم حوالي 10 سعرات حرارية لهضم 100 سعرة حرارية ، إلا أنك لا تنفق كمية كبيرة من الطاقة لامتصاص الماء - بغض النظر عن درجة حرارة الماء. وشرب الماء الساخن لن يسرع عملية الأيض. معدل الأيض في الجسم مستقر إلى حد ما ويتم تحديده في الغالب حسب الحجم والعمر والجنس والوراثة.
كيف الماء الساخن قد تساعد في تخفيف الوزن
في أحد الجوانب ، عندما يتعلق الأمر بدور الماء كوسيلة مساعدة محتملة لفقدان الوزن ، قد يكون الماء الساخن ساقًا على الماء البارد في أن الماء الساخن يبقى في معدتك لفترة أطول قليلاً. يتم امتصاص الماء البارد بشكل أسرع قليلاً من الماء الساخن ، لذلك قد يساعدك شرب كوب من الماء الساخن على الشعور بالشبع لفترة أطول قليلاً مما لو كنت قد شربت نفس الكمية من الماء البارد. على الرغم من أن هذا قد يكون مفيدًا عندما تحاول تجنب تناول الوجبات الخفيفة ، إلا أن الدراسات العلمية لم تتحقق بعد مما إذا كان التأثير كبيرًا بما يكفي لإحداث تغيير ملموس. إذا لاحظت أن شرب الماء الساخن يساعدك على المرور خلال اليوم دون استهلاك سعرات حرارية غير مخططة ، فقد تكون هذه إستراتيجية جيدة لك.
شرب الماء الساخن أو البارد أو الفاتر
من الآمن أن نقول إنه إذا كان شرب المشروبات يمثل عددًا كبيرًا من السعرات الحرارية في النظام الغذائي المتوسط ، فإن شرب الماء - سواء كان ساخنًا أو باردًا أو في درجة حرارة الغرفة - خطوة كبيرة نحو تحقيق وزن صحي في الجسم. لكن شرب الماء قد يفعل أكثر من منعك من شرب الكثير من السعرات الحرارية السائلة - قد يساعدك أيضًا على تناول سعرات حرارية أقل في وقت الطعام. "التحميل المسبق" بالماء ، أو شرب حوالي 16 أونصة من الماء قبل تناول الوجبة بثلاثين دقيقة ، يمكن أن يعزز جهود إنقاص الوزن. وفقًا لتجارب عشوائية محكومة عام 2015 نشرت في مجلة Obesity ، استهلك أخصائيو الحميات الذين شربوا الماء قبل الأكل ما معدله 40 سعرة حرارية أقل لكل وجبة وفقدوا وزناً أكبر من أولئك الذين لم يسبق لهم التحميل بالماء.
طرق أخرى للاستمتاع بالمياه
إن شرب الماء - وجعله عادة يومية - هو استراتيجية جيدة في أي خطة لتخفيض الوزن ، ولكن هذه الإستراتيجية مفيدة فقط إذا كنت تستطيع الحفاظ عليها على المدى الطويل. لا يزال الماء خيارًا جيدًا إذا كنت ترغب ببساطة في الحصول على نكهة صغيرة أو قليل من الدخان ، كما أن تجربة الحقن بالمياه المتلألئة يمكن أن تساعد في منعك من الشعور بالملل. سيؤدي عصر الليمون الطازج إلى جعل الماء الساخن والبارد منعشًا قليلاً ، وكذلك أوراق النعناع المكسرة أو شرائح الخيار أو شرائح الزنجبيل الطازج المقشر. قد تحتوي المياه المتألقة أو الغازية في الواقع على فوائد محتملة لفقدان الوزن - وفقًا لدراسة صغيرة نشرت في مجلة علوم التغذية والفيتامينات في عام 2012 ، والتي وجدت أن شرب المياه الغازية على معدة فارغة يمكن أن يساعدك على الشعور بالراحة لفترة أطول مما لو كنت تشرب الماء العادي.
