تلميح
التمرين اليومي يحسن إنتاجيتك في مكان العمل بشكل كبير. أنت أكثر يقظة وزادت الطاقة.
اليقظة والطاقة
إحدى الطرق التي يمكن أن يساعد بها التمرين في زيادة الإنتاجية في العمل هي اليقظة. عند التمرين ، تقوم أيضًا بزيادة تدفق الدم إلى المخ ، مما يساعد على زيادة وعيك ويجعلك أكثر استعدادًا لمواجهة مشروعك الكبير المقبل. يعزز البروتين المسمى BDNF (العامل العصبي المستمد من الدماغ) قدراتك المعرفية ؛ ويتم تشغيل BDNF عن طريق ممارسة وفقا للمجلس الأمريكي على ممارسة.
امتلاك المزيد من الطاقة يعني أنك ستشعر بمزيد من اليقظة في العمل. يضمن لك أن تكون في مقدمة لعبتك أداء عملك بشكل صحيح وبأفضل قدر ممكن. إذا لم يكن لديك الوقت الكافي لتجريب تمرين قلبي كامل كل يوم ، فقم بإجراء تغييرات بسيطة لتحقيق أهدافك اليومية ، مثل المشي خلال فترة الغداء أو أخذ الدرج بدلاً من المصح الذي ينصح به Psychology Today. اغتنم العديد من الفرص خلال اليوم لإيجاد طرق صغيرة للتمرين وستزيد إنتاجية عملك.
الصحة البدنية المثلى
إن وجودك في أفضل صحتك البدنية سيساعد على تحسين قدرتك على العمل بشكل عام. لا يمكن أن تساعد التمارين الرياضية فقط في تقليل وزن الجسم وخطر حدوث بعض الحالات الطبية ، بل ستتحسن أيضًا من صحة القلب والأوعية الدموية ، مما يمنحك المزيد من القدرة على التحمل للوفاء بالمتطلبات المادية لعملك.
سيؤدي ذلك أيضًا إلى تقليل خطر التعرض للإصابة في الوظيفة ويسمح لك بتلبية التوقعات المطلوبة لشغل منصبك. احصل على 30 دقيقة على الأقل من التمارين يوميًا - على الأقل خمسة أيام في الأسبوع تنصح بإرشادات النشاط البدني للأمريكيين.
يحسن الصحة العقلية
إحدى الطرق لزيادة الإنتاجية في العمل هي تحسين الصحة العقلية. ممارسة التمارين الرياضية بانتظام يمكن أن تساعد في كبح مشاعر القلق والاكتئاب. عندما تمارس التمارين الرياضية ، يطلق عقلك السيروتونين الذي يساعدك على الشعور بالتحسن ويحسن حالتك الذهنية ، مما يجعل التعامل مع ضغوط العمل أسهل. السيروتونين هو ناقل عصبي في المخ يرسل رسائل إلى الجسم لتحفيز المزاج والعاطفة ، وفقا لهارفارد هيلث.
قد يساعدك التمرين المنتظم أيضًا على التعامل بشكل أفضل مع الإجهاد - وهو أمر شائع في مكان العمل. عندما تكون قادرًا على التعامل مع الضغوط بشكل بناء ، فقد يؤدي ذلك إلى تحسين العلاقات مع زملائك في العمل ومستقبل أكثر أمانًا مع صاحب العمل.
فوائد التمرين
يمكن أن تساعد التمارين المنتظمة التي تشمل المشي أو الركض أو رفع الأثقال أو السباحة أو الركض في تقليل خطر الإصابة بأنواع معينة من الأمراض والمرض. وهذا يعني عدد أقل من الأيام المرضية في العمل. مع تحسن المناعة ، تقلل من فرص إصابتك بالأنفلونزا ونزلات البرد. التمارين الرياضية تقلل من خطر إصابتك بمرض السكري من النوع 2 والسمنة وارتفاع ضغط الدم وأمراض القلب - كل ذلك يمكن أن يتداخل مع إنتاجية العمل.
