الحفاظ على محيط الخصر هو كل شيء عن نظامك الغذائي. عن طريق التمسك بالخطة الغذائية الصحيحة ، سوف تبقي عملية التمثيل الغذائي عالية وتحرق الدهون في الجسم. تذكر أن ما تأكله لا يقل أهمية عن مقدار ما تأكله. سيساعدك اختيار الأطعمة المناسبة على تخفيف الوزن عن منطقة الوسط ، وإيقافه.
صدر دجاج
صدور الدجاج غنية بالبروتين وقليلة الدهون ، ومرنة للغاية من حيث التحضير. الدجاج الثدي هو أيضا بأسعار معقولة ، بتكلفة أقل من معظم اللحوم. سيبقي البروتين الموجود في صدر الدجاج عملية الأيض ويساعدك على الحفاظ على كتلة العضلات.
التونة المعلبة
يشبه سمك التونة صدور دجاج لأنه يحتوي على نسبة منخفضة من الدهون ويحتوي على نسبة عالية من البروتين. في حين أن التونة ليست مرنة مثل صحن الدجاج ، إلا أن التونة تميل إلى أن تكون في متناول الجميع وسهلة التخزين. نظرًا لأنه مطبوخ مسبقًا ، فإن التونة مريحة للغاية ، ويمكن تناولها مباشرة من العلبة أو إلقاءها على السلطة لتناول وجبة سريعة. سمك التونة متوفر في الزيت أو الماء. وفر لنفسك السعرات الحرارية واشتري التونة في الماء.
التوفو
يعد التوفو بديلاً مشهوراً للحوم ، وهو أحد مصادر البروتين ودعماً أساسياً في النظام الغذائي النباتي. يحتوي التوفو ، المصنوع من فول الصويا ، على عدد قليل من الكربوهيدرات والدهون المعتدلة والكثير من البروتين الذي يدعم عملية التمثيل الغذائي. حرباء في المطبخ ، سوف يأخذ التوفو مذاقًا مهما كانت النكهات التي يعدها.
خضار ورقية
تلعب الخضار الورقية الخضراء دورًا مهمًا في نظامك الغذائي لأنها مليئة بالتغذية وتحتوي على عدد قليل من السعرات الحرارية. الخضروات الورقية غنية بالألياف ، مما يحسن صحة الجهاز الهضمي ويقلل من الانتفاخ في منطقة الوسط. الخضر الورقية غنية بالفيتامينات A و K و D و E. ومن الأمثلة على الخضر الورقية السبانخ والجرجير والخس الروماني واللفت.
فاكهة
الفاكهة طريقة صحية لإشباع رغباتك في تناول الحلويات ، دون التضحية بنظامك الغذائي. تجنب الفواكه المعلبة ، التي تحتوي عادة على السكر المضاف. ثمار كاملة طازجة غنية بالفيتامينات والمعادن ، وعلى الرغم من أنها تحتوي على سكر ، إلا أن الألياف الغنية بالألياف تبطئ عملية الهضم وتجعلها مصدرًا موثوقًا للطاقة.
البطاطا الحلوة
البطاطا الحلوة غنية بالفيتامينات A و C ، وهي مصدر للطاقة المستدامة. البطاطا الحلوة تهضم ببطء ، والحفاظ على نسبة السكر في الدم تحت السيطرة ، والتمثيل الغذائي عالية وتخزين الدهون إلى الحد الأدنى.
دقيق الشوفان
يحتوي الشوفان على الكثير من الألياف والكربوهيدرات البطيئة الحرق. يوفر دقيق الشوفان الذي يتم تناوله في الصباح الكثير من الطاقة ، ويبقيك مشبعًا حتى وقت الغداء.
زيت الزيتون
يستخدم زيت الزيتون ، الذي يستخدم كضماد أو للطهي ، الأحماض الدهنية أوميغا 6 و أوميغا 3 صحية القلب ، وكذلك فيتامين هـ. الدهون الصحية مثل زيت الزيتون يمكن أن تحفز جسمك بالفعل على استخدام المزيد من الدهون في الجسم كوقود. إضافة إلى وجبات الطعام كضماد ، فإن الدهون في زيت الزيتون سوف تبطئ عملية الهضم وتوفر طاقة طويلة الأمد.
