عندما يتعلق الأمر بزيادة حرق السعرات الحرارية ، لديك عاملان يجب معالجتهما: الوقت والشدة. كلما طالت مدة عملك وصعوبة عملك ، زاد عدد السعرات الحرارية التي ستحرقها.
في حين أن المشي بوتيرة سريعة لمدة ست أو سبع ساعات يمكن أن يحرق 1000 سعرة حرارية ، فإن معظم الناس ليس لديهم هذا النوع من الوقت. سوف تساعدك التدريبات المكثفة مثل الجري والقفز على حرق 1000 سعرة حرارية في اليوم مع الوقت المتبقي لجميع الأشياء الأخرى التي عليك القيام بها في حياتك.
حول حرق السعرات الحرارية
تعتمد كمية السعرات الحرارية التي يتم حرقها في فترة زمنية معينة أثناء القيام بأي تمرين على وزن الشخص ومستوى لياقته. عادة ما يحرق الشخص الأثقل سعرة حرارية أكثر في الدقيقة لأنه يتطلب مزيدًا من الطاقة للتحرك أثناء ممارسة الرياضة.
بالإضافة إلى ذلك ، فإن الأمر الذي يجعلك أقل عددًا من السعرات الحرارية التي ستحرقها هو القيام بنفس النشاط الذي تقوم به شخصًا أقل تكيفًا ، لأن القلب والرئتين يعملان بكفاءة أكبر لتزويد عضلاتك العاملة بالدم والأكسجين.
لذلك ، فإن الشخص الأثقل الذي يكون لائقًا جدًا يمكن أن يحرق سعرات حرارية أقل من الشخص الأخف وزناً والذي يكون غير مشروط. يمكن أن يساعد ارتداء جهاز رصد معدل ضربات القلب في حساب السعرات الحرارية المحروقة بدقة.
ادارة
الجري هو نشاط صعب يحرق كمية كبيرة من السعرات الحرارية في فترة زمنية قصيرة. أكثر صعوبة جسديا من الركض ، ويتم الجري عادة بمعدل 5 ميل في الساعة أو أسرع.
وفقا لتقديرات هارفارد الصحة من السعرات الحرارية المحروقة للناس من ثلاثة أوزان مختلفة ، 125 £. الشخص الذي يعمل بسرعة 6 ميل في الساعة - 10 دقائق ميل - يحرق 600 سعرة حرارية في الساعة ، و 185 رطلاً. شخص يحرق 888 سعرة حرارية في الساعة. بهذا المعدل ، سوف يستغرق الأمر ما بين 68 و 100 دقيقة تقريبًا. ركض أسرع من ذلك وسيأخذك وقتًا أقل للوصول إلى هدفك.
هناك عامل آخر يساهم في حرق السعرات الحرارية أثناء الجري وهو التضاريس. ستحرق عددًا أقل من السعرات الحرارية التي تعمل على أرض مستوية ، وأكثر من ذلك بكثير إذا كنت تدير الكثير من التلال.
حبل القفز
كواحد من أعلى التمارين حرق السعرات الحرارية ، يحرق حبل القفز ما بين 10 و 14 سعرة حرارية في الدقيقة للأشخاص الذين يتراوح وزنهم بين 125 و 185 رطلاً.
وفقًا لتقديرات هارفارد هيلث ، سوف يستغرق الأمر حوالي نفس الوقت لحرق 1000 سعرة حرارية تقفز على الحبل كما ستعمل بسرعة 6 ميل في الساعة. إذا كنت تزن 125 رطلاً ، فستحتاج إلى القفز على الحبل لمدة 100 دقيقة ، وإذا كنت تزن 185 رطلاً فسوف تحتاج فقط إلى القفز على الحبل لمدة 67 دقيقة.
القفز الشد هو أصعب لقياس من حيث السرعة. كلما قفزت أسرع ، زادت الثورات في الدقيقة. لمزيد من الثورات في الدقيقة ، والمزيد من السعرات الحرارية المحروقة. كيف يمكنك القفز العالي يمكن أن يغير حرق السعرات الحرارية.
دراجة هوائية
السعرات الحرارية المحروقة أثناء ركوب الدراجات يمكن أن تختلف اختلافًا كبيرًا حسب السرعة والتضاريس. عند الخروج لركوب الدراجة على مهل ، سيتعين عليك التجوّل لساعات للوصول إلى هدفك الذي يبلغ 1000 سعرة حرارية. ومع ذلك ، إذا ركبت بسرعة فوق التضاريس الجبلية ، فسوف يستغرق ذلك وقتًا أقل بكثير.
ركوب الدراجات بسرعة 14 إلى 15.9 ميل في الساعة ، سوف يستغرق الأمر نفس الوقت اللازم لحرق 1000 سعرة حرارية كما لو كنت تعمل بسرعة 6 ميل في الساعة - 67 إلى 100 دقيقة ، اعتمادًا على وزنك. ارفع السرعة من 16 إلى 19 ميلاً في الساعة ويمكن أن تحرق 1000 سعرة حرارية في 56 إلى 83 دقيقة. تابع الكثير من التلال وستصل إلى هدفك في وقت أقل.
التدريب الفاصل
من الصعب على معظم الناس ممارسة أي تمرينات عالية الكثافة مثل الجري أو ركوب الدراجات بسرعة أو القفز على الحبل طوال الوقت الذي يستغرقه حرق 1000 سعرة حرارية.
قد يتيح لك التدريب الفاصل ، الذي يجمع بين رشقات قصيرة من التمارين عالية الكثافة وفترات الاسترداد ، حرق المزيد من السعرات الحرارية في وقت أقل. النظرية هي أنه يمكنك العمل بجهد أكبر خلال فترات العمل الشديدة لأنك قادر على التعافي قليلاً في فترات الاسترداد.
يمكن دمج التدريب الفاصل في أي تمرين تقريبًا لمساعدتك على حرق المزيد من السعرات الحرارية. على سبيل المثال ، إذا كنت عداءًا جيدًا وجد أنه من السهل مواكبة سرعة 6 ميل في الساعة لفترة طويلة من الوقت ، فيمكنك العمل في بعض الفواصل الزمنية السريعة لزيادة حرق السعرات الحرارية واحتمال قضاء وقت في التمرين.
بدلاً من الركض بوتيرة ثابتة طوال الوقت ، حاول الركض لمدة دقيقتين ، الركض لمدة دقيقة واحدة ، ثم الركض مجددًا لمدة دقيقتين. استمر بالتناوب بين الاثنين لبقية التمرين.
توخي الحذر
حرق 1000 سعرة حرارية في اليوم من خلال ممارسة الكثير بالنسبة لمعظم الناس. من المهم العمل على مستوى مناسب عند التمرين. إذا كنت جديدًا على اللياقة ، فلا تبدأ في محاولة حرق 1000 سعر حراري يوميًا. سوف تحترق أو تصاب - أو كليهما.
