لم يعد من غير المعتاد رؤية أولاد في سن الرابعة عشرة يعانون من زيادة الوزن وغيرهم من المراهقين الشباب الذين يحتاجون إلى إنقاص الوزن. تؤثر السمنة على أكثر من 18 في المائة من الأشخاص الذين تتراوح أعمارهم بين 12 و 19 عامًا - وهي زيادة تبلغ ثلاثة أضعاف على مدار الثلاثين عامًا الماضية ، وفقًا لمراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها. ومع ذلك ، من الممكن لصبي يبلغ من العمر 14 عامًا أن يفقد الوزن بأمان وحتى بسهولة إلى حد ما من خلال مزيج من النظام الغذائي والتمارين الرياضية.
أساسيات النظام الغذائي
قبل البدء في اتباع نظام غذائي ، تحتاج إلى التأكد من أن الصبي البالغ من العمر 14 عامًا المعني يحمل وزنًا كبيرًا جدًا. يمكن لآلة حاسبة مؤشر كتلة الجسم في CDC المصممة للاستخدام مع الأطفال والمراهقين المساعدة في تحديد ذلك ، بناءً على وزن الصبي. يقارن هذا الرسم البياني وزن الطفل وارتفاعه مع الآخرين من نفس العمر. يُعتبر الأطفال والمراهقون يعانون من زيادة الوزن أو السمنة إذا كانوا أثقل من 85 في المائة من ذوي الأعمار والأعمار المشابهة. التحدث إلى الطبيب في سن المراهقة للتأكيد.
استراتيجيات الرجيم
بالنسبة لمعظم الأفراد ، فإن الجمع بين النظام الغذائي والتمرينات الرياضية ستعمل بشكل أفضل مع صبي في سنه لإنقاص الوزن. لسوء الحظ ، عادة ما تؤدي الوجبات الغذائية "التقييدية" المقيدة للغاية أو غيرها من الخطوات المتطرفة إلى استعادة الوزن ، وأحيانًا بسرعة كبيرة. بدلاً من اتباع النهج المتطرف ، حاول التخلص من الوجبات السريعة وتناول المزيد من الفواكه والخضروات ، جنبًا إلى جنب مع اللحوم الخالية من الدهن. أيضا ، تخطي المشروبات الغازية والمشروبات الرياضية التي تحتوي على السعرات الحرارية. شرب الماء بدلا من ذلك.
مشاركة الأسرة
حتى يفقد صبي يبلغ من العمر 14 عامًا الوزن ، فمن المحتمل أن تحتاج العائلة بأكملها إلى المشاركة. من المحتمل أن يحتاج المراهقون إلى دعم والديهم ويساعدون في تخزين الأطعمة الصحية في المنزل وإصلاح الوجبات منخفضة السعرات الحرارية. بالإضافة إلى ذلك ، ينجح الأطفال والمراهقون بسرعة أكبر في جهود إنقاص الوزن إذا دعمتهم أسرهم ومساعدتهم.
نشاط
المراهقين يعانون من زيادة الوزن لسببين: تناولهم أكثر من اللازم - في كثير من الأحيان الوجبات السريعة - وأنهم يتلقون القليل من التمارين. قد يجد صبي يبلغ من العمر 14 عامًا يعاني من زيادة الوزن أنه لا يحتاج إلى خفض السعرات الحرارية بشدة - إنه يحتاج فقط إلى إخماد وحدة التحكم في ألعاب الفيديو والخروج من أجل ممارسة بعض الأنشطة البدنية. يمكن أن تساعد الرياضات المنظمة المراهقين على النشاط وفقدان الوزن. إذا كان الصبي البالغ من العمر 14 عامًا مدمنًا فعليًا على ألعاب الفيديو ، فجرّب الألعاب المصممة لتحفيز النشاط ، مثل ألعاب فيديو حفلات الرقص.
