يُعد صيام العصير تقييدًا مؤقتًا للأطعمة الصلبة لصالح العصائر النيئة المصنوعة من الخضروات والفواكه والمضافات العرضية مثل البروتين أو مسحوق مصل اللبن. يستخدم صوم العصير كاستراتيجيات لدعم فقدان الوزن أو كمكونات لبرنامج تطهير روحي. على الرغم من أن صيام العصائر يُعتبر عادةً بدائل صحية لصيام الماء ، إلا أن الضوء الخفيف يعد من الأعراض الشائعة وقد يشير إلى وجود مشكلة صحية كبيرة. قبل الشروع في تناول العصير بسرعة ، استشر طبيبك وأخصائي التغذية لضمان الصحة والعافية بشكل عام.
فهم صيام العصير
يشمل صيام العصير استخراج العناصر السائلة للفواكه والخضروات واستهلاكها في شكل عصير. لا يزال عصير الفواكه والخضروات يحتوي على مستويات عالية من السكريات والفيتامينات والمعادن والمواد المغذية الأخرى ، لكن المواد الليفية التي تشكل الأجزاء الصلبة من الأطعمة لا يتم تناولها. يؤدي القضاء على العناصر الصلبة للفواكه والخضروات إلى مزيد من الهضم السريع لمواد العصير. في عصير سريع ، يلجأ جسمك إلى حرق الجليكوجين المخزن كمصدر للطاقة للتعويض عن انخفاض استهلاك السعرات الحرارية بشكل عام. بخلاف صيام الماء ، لا يزال صيام العصير يزود جسمك بمصادر من الفيتامينات والمواد الغذائية ، مما يؤدي إلى انخفاض احتمال حدوث توتر كبير ولكن لا يزال ممكنًا.
أسباب الضوء الخفيف
إن الضوء الأمامي الأولي هو أحد الآثار الجانبية الشائعة لعصير سريع وينتج عن انخفاض في استهلاكك الطبيعي للكافيين أو السكر. انخفاض أولي في ضغط الدم هو أيضًا أحد الآثار الجانبية لصيام العصير ، وبالنسبة للأشخاص الذين يعانون من مستويات ضغط دم طبيعية ، فإن انخفاض ضغط الدم يمكن أن يتسبب في الشعور بالضعف والرؤوس الخفيفة. إذا لم تتناول كمية كافية من الحديد من خلال العصائر ، فقد تصاب بفقر الدم ، مما قد يؤدي إلى توتر خفيف. بالإضافة إلى ذلك ، تشير الدكتورة نعومي نيوفيلد إلى أن مطالبة جسمك باستخدام كامل طاقة الجليكوجين المخزنة سيؤدي إلى حرق البروتين العضلي كنسخة احتياطية. بمجرد أن تبدأ هذه العملية ، قد تبدأ في الشعور بالضوء بينما يكافح جسمك لإنتاج ما يكفي من الطاقة للحفاظ على الأداء الطبيعي.
الوقاية والعلاج
تقترح الدكتورة ساندرا كابوت ، مؤلفة كتاب "The Juice Fasting Bible" ، أنك تستعد لعصير سريع قبل عدة أيام من أجل تقليل احتمال تعرضك لأعراض مثل ضيق الرأس. يقلل ببطء تناولك اليومي من الكافيين والسكر المضاف على مدار عدة أيام قبل صيام العصير من حدوث تحول مفاجئ قد يسبب لك الشعور بالدوار بمجرد القضاء على الاثنين تمامًا. تقترح أيضًا الحد من مجهودك البدني للأيام القليلة الأولى من الصوم حتى تفهم مستوى الطاقة المعدّل لديك. إذا كنت تشعر برأس خفيف أثناء العصير بسرعة ، فقد يؤدي التخلص من الماء أو عصير إضافي إلى التخلص من الإحساس بالدوار. يلاحظ الطبيب الطبيعي في الطبيعة ستيفن بيلي أيضًا أن وجود ضوء مستمر قد يشير إلى وجود نقص في المغذيات ويقترح تكملة الصيام باستخدام الفيتامينات المتعددة.
المخاطر والتحذيرات
على الرغم من أن الضوء الخفيف في الرأس ، خاصة بعد الوقوف بسرعة من وضع الجلوس ، لا يشكل مصدر قلق كبير أثناء العصير بسرعة ، يمكن أن يشير ضوء الرأس الخفيف أو المستمر إلى سبب صحي لإيقاف الصيام فورًا. تعرضك الخفة الخفيفة إلى درجة الإغماء إلى خطر الإصابة. إذا لم تختفي الدوخة بعد بضع ثوان من الراحة أو بعد الجفاف ، استشر طبيبك على الفور. قد يكون لديك حالة صحية أو تفاعل دوائي مشتبه به يتطلب منك إنهاء الصيام واستئناف نظامك الغذائي العادي.
