غالبًا ما يكون النظام الغذائي والتمارين الرياضية جزءًا من خطة العلاج للأفراد الذين يعانون من ارتفاع ضغط الدم أو ارتفاع ضغط الدم ، قبل أو بالإضافة إلى الأدوية الموصوفة من قبل الطبيب. ثبت أن التمرينات الهوائية متوسطة الشدة تساعد في التحكم في ضغط الدم عندما يكمل الأفراد 30 دقيقة أو أكثر لمدة خمسة أيام أو أكثر في الأسبوع. ومع ذلك ، هناك بعض القيود على ممارسة لذوي ارتفاع ضغط الدم. يجب أن تتم الموافقة على جميع برامج التمرين من قبل الطبيب المعالج.
سلامة
يجب أن يحصل الأفراد الذين يعانون من ارتفاع ضغط الدم على تصريح من الطبيب قبل البدء في أي برنامج تمارين. في حين تعتبر ممارسة الرياضة آمنة ومفيدة في علاج ارتفاع ضغط الدم ، من المهم اتباع إرشادات الشدة التي يقدمها الطبيب لتجنب المضاعفات.
إرشادات ضغط الدم
أثناء ممارسة الشخص ، يزداد ضغط الدم بشكل طبيعي لمواكبة زيادة احتياجات الجسم من الأوكسجين والطاقة. يجب ألا يمارس الأفراد الذين لديهم ضغط دم يستريح أكثر من 180/110 مم زئبق. أولئك الذين تزيد ضغوط الدم لديهم عن 260/120 مم زئبق أثناء التمارين الرياضية تمنعهم أيضًا من ممارسة الرياضة. سبب هذه القيود هو تجنب المزيد من المضاعفات الصحية ، مثل النوبات القلبية أو السكتة الدماغية أو تمدد الأوعية الدموية ، والتي قد تنجم عن ارتفاع ضغط الدم.
الحالات الطبية الكامنة
إن زيادة تدفق الدم من التمرين لديه القدرة على تفاقم الحالات ، مثل قصور القلب الاحتقاني ومرض السكري ، أثناء التمرين ، مما قد يؤدي إلى مخاطر صحية أخرى ، مثل النوبة القلبية والإصابة. يجب مراقبة عدم انتظام ضربات القلب وأولئك الذين يعانون من معدل ضربات القلب التي يستريح فيها أكثر من 100 نبضة في الدقيقة من قبل الطبيب والتخلي عن التمرين حتى يتم التحكم في هذه الحالات وينصح الطبيب بممارسة التمارين لتجنب تفاقم هذه الحالات.
ممارسة متساوي القياس
يجب تجنب التمرين متساوي القياس ، الذي يُعرَّف بأنه تمرين ينطوي على التغلب على قوة غير منقولة ويتم احتجازه في وضع ثابت لفترة محددة من الزمن ، عند المصابين بارتفاع ضغط الدم. من الأمثلة على التدريبات متساوي القياس: حمل الوزن مباشرة في المقدمة أو محاولة رفع الأشياء غير المنقولة. إذا كانت هناك حاجة إلى ممارسة متساوي القياس ، مثل أثناء التمارين الأساسية ، تأكد من التنفس خلال التمرين. لا ينبغي أن يؤديها دون موافقة طبيبك.
