الاسم: برايس دبليو
LIVESTRONG.COM اسم المستخدم: beereyez
LIVESTRONG.COM عضو منذ: 17 يوليو 2009
STATS:
العمر: 33
الارتفاع: 5 أقدام و 6 بوصات
قبل القياسات
الوزن: 340 جنيه
بانت الحجم: 46 الخصر
بعد القياسات
الوزن: 190 جنيه
بانت الحجم: 33 الخصر
1. LIVESTRONG.COM: كيف كانت حياتك قبل الانضمام إلى LIVESTRONG.COM؟
قبل الانضمام إلى LIVESTRONG ، على الرغم من أنني كنت سعيدًا في معظم جوانب الحياة ، إلا أنني علمت أن صحتي في خطر. في عمر 27 عامًا و 340 رطلًا ، كان لدي الكثير من "أصدقاء الزملاء" ، لكنني لم أكن في علاقة جدية مطلقًا. عشت حياة اجتماعية نشطة ، لكنني كنت وحيدًا أيضًا. قضيت الكثير من الوقت في الحانات واستهلكت الكثير من الكحول بشكل منتظم للغاية. أنا بالكاد يمكن أن يصلح في مقصورات معظم المطاعم. في كثير من الأحيان ، إذا لم يتم إخماد الطاولة ، فسأحاول دفعها للأمام قليلاً بينما كنت أتنقل لأسمح لنفسي بمساحة أكبر. كنت غير صحي لدرجة أنني كنت أعرق العرق في درجة حرارة الغرفة العادية بمجرد الجلوس.
2. LIVESTRONG.COM: ما هو مصدر إلهامك لإجراء تغيير؟
لقد أصبحت مرتاحًا جدًا لكوني الرجل الكبير. يمكنني المزاح حول هذا الموضوع ، ولم يكن لدي أي مانع دائمًا من أن يسمى "شاب كبير" بعد الآن. لقد تجاوز وزني 300 رطل في عام 2003 ، وفي هذه المرحلة تركت الاهتمام. في أحد الأيام ، لاحظت أن بعض قمصاني الكبيرة أصبحت أصغر حجمًا ، وكانت بعض القمصان التي زرتها تمتد في الثقوب عندما جلست لفترة طويلة. لقد خرجت من نطاقي ، والتي كانت قادرة على التعامل مع ما يصل إلى 330 جنيه. وقفت عليه ورأيت "OVR" حيث كان يجب عرض الوزن. وقت التغيير!
3. LIVESTRONG.COM: كيف LIVESTRONG.COM تساعدك على فقدان الوزن؟
عندما اتخذت قرار فقدان الوزن لأول مرة ، لم يكن لدي أي فكرة عن كيفية تحقيق هذا الهدف ، لكنني أردت الالتزام وبدأت على الفور . في الأيام القليلة الأولى قررت أن أبدأ بتقليل أجزاءي. أثناء البحث عن نصائح على الإنترنت ، عثرت على LIVESTRONG.COM. قمت بإعداد حساب وخططت لخسارة جنيهين إلى ثلاثة جنيهات أسبوعيًا من خلال تتبع السعرات الحرارية على جهاز تتبع السعرات الحرارية LIVESTRONG في MyPlate Calorie Tracker. لقد فقدت 100 جنيه في حوالي عام ، مما جعلني 240 جنيه. في تلك المرحلة ، بدأت علاقة مع فتاة كنت صديقًا لها لمدة خمس سنوات تقريبًا. رغم أنني كنت سعيدًا أخيرًا في حياتي الشخصية ، إلا أن وزني بدأ يتسلل. بحلول بداية عام 2014 ، كنت قد عدت إلى 280 رطلاً. لقد اتخذت قرار السنة الجديدة للحصول على وزني أقل من 200 جنيه للمرة الأولى منذ صغار. بدأت في البحث عن المكملات الغذائية لمساعدتي في تحقيق التوازن بين المغذيات الكبيرة. كان لدي صديق قديم كان مدرب هرباليفي الصحي. كان دائمًا أحد أصدقائي الأكثر دراية باللياقة البدنية ، لذلك اتصلت به وقررت تجربته. واصلت تتبع السعرات الحرارية والتقدم في إنقاص الوزن في تطبيق LPESTRONG's MyPlate Calorie Tracker ، لكن مع بعض التعديلات الغذائية بسبب خطتي الجديدة.
4. LIVESTRONG.COM: كيف كان نظام الدعم الخاص بك؟
كان مدرب العافية الخاص بي أحد أكبر المساعدات: لقد قام بتبديل تماريني وعلمني العديد من النصائح والحيل على طول الطريق. بدأت أيضًا بمشاركة المزيد من رحلتي على وسائل التواصل الاجتماعي أكثر من السابق. لقد اكتشفت أن تلقي تلك الملاحظات حول التقدم الذي أحرزته جعل الأمر أكثر إثارة وأبقاني متحمسة. كان لدي العديد من الأصدقاء الذين كانوا يرسلون إلي رسائل بانتظام لأتفقد كيف كنت أفعل.
5. LIVESTRONG.COM: ما هي طريقتك المفضلة للعمل؟
أنا أستمتع برفع الأثقال ، HIIT داخلي وركوب الدراجات الجبلية (أو أي نوع من ركوب الدراجات حقًا ، لكنني أركب دراجة جبلية).
6. LIVESTRONG.COM: ما هو جدول التمرين الأسبوعي؟
أقوم دائمًا بتغيير تماريني ، لكن عادةً ما يكون لدي أربعة أيام على الأقل أركز فيها على تدريب أعضاء الجسم المحددة. على سبيل المثال ، الآن لدي خمسة أيام من الجسم. لذلك أعمل إحدى المجموعات العضلية التالية في كل يوم من الأيام الخمسة: الصدر وثلاثية الرؤوس. الساقين والبطن الكتفين و شبه منحرف. الظهر والعضلة ذات الرأسين. والساعدين والعجول. أقوم بتمارين القلب HIIT مرتين إلى ثلاث مرات أسبوعيًا ، وإذا سمح الطقس بذلك ، فسأقوم أيضًا بركوب دراجتي مرة واحدة على الأقل في الأسبوع.
7. LIVESTRONG.COM: ما هو يوم نموذجي للوجبات والوجبات الخفيفة؟
عادةً ما آكل هزيمتين أو اثنتين (مع مسحوق بروتين إضافي) يوميًا. أتناول أيضًا وجبات خفيفة على أساس البروتين (تتكون عادةً من اللحم و / أو الجبن مع الفواكه والخضروات ، ولكن مع 15 غراماً على الأقل من البروتين وكربوهيدرات قليلة قدر الإمكان). أنا آكل عشاء كامل وأظل ملونًا. أظل حريصًا على تناول الكربوهيدرات طوال اليوم ، لكنني لم أستبعدها تمامًا. إذا كنت أشتهي طعامًا معينًا ، عادةً ما أسمح لنفسي بالحصول عليه ، لكن باعتدال!
8. LIVESTRONG.COM: ما هي مجموعة السعرات الحرارية التي تتناولها يوميًا؟
الآن أنا آكل ما لا يقل عن 1800 سعر حراري يوميًا ، لكني لا أحاول أن أتجاوز 2100 سعر حراري. في الماضي كنت آكل ما يصل إلى 1500 سعرة حرارية في اليوم ، لكنني وجدت نفسي أجد صعوبة في العمل تحت هذا العجز. بدأت أشعر بالتعب ووجدت نفسي أشعر بالجوع بنسبة كبيرة من الوقت.
9. LIVESTRONG.COM: ما هي المواد الغذائية الأساسية التي هي دائما في المطبخ الخاص بك؟
بروتين! سواء كانت منتجات Herbalife الخاصة بي ، أو اللحم البقري ، أو الجبن ، أو المكسرات ، أو الزبادي اليوناني ، أو لحم البقر المتشنج ، وما إلى ذلك - لدي دائمًا وجبات خفيفة تعتمد على البروتين.
10. LIVESTRONG.COM: كيف يمكنك وضع استراتيجية للوجبات؟
عندما بدأت لأول مرة ولديّ جدول "عادي" أكثر ، احتفظت بمعظم علب اهتزاز استبدال الوجبة في العمل للوصول إليها بسهولة. أخذت مجموعة متنوعة من الوجبات الخفيفة في العمل وعادة ما سجل السعرات الحرارية الخاصة بي كل يوم. إذا كنت قد انتهيت من تناول الطعام في مطعم لسبب ما ، فسأبحث عن حقائق التغذية وسأسجل ما كنت أنوي تناوله قبل الطلب. لقد وجدت أنه إذا تخطيت هذه الخطوة ، فستتجاوز دائمًا ما كنت أريد السماح لنفسي بالاستهلاك!
11. LIVESTRONG.COM: ما هو التحدي الأكبر الذي واجهتك؟
كان التحدي الأكبر الذي واجهته خلال الرحلة هو وجود صديقة لها بالفعل. إنها قادرة على تناول كل ما تريد وليس لديها مصلحة في الاستغناء عن الحلويات أو غيرها من الأطعمة الخفيفة غير الصحية. كما أنها تصنع أفضل البسكويت والمعكرونة والجبن! عندما أدركت أنني استعادت 40 رطلاً منذ أن بدأنا المواعدة (لكي نكون منصفين ، انتقلت أيضًا إلى وظيفة مكتبية في نفس الوقت تقريبًا) بدأت في التراجع عن نفسي. على الرغم من أنني علمت أن بإمكاني القيام بذلك ، فإن مجرد تخيل كم من الوقت سيستغرقني للعودة إلى ما كنت عليه قبل ذلك جعل الأمر محبطًا للغاية وصعوبة التحفيز.
12. LIVESTRONG.COM: ما هو أكبر سر للنجاح الذي تريد مشاركته مع الآخرين؟
أ) ارتكب! في المرة القادمة التي تفكر فيها في كيفية إجراء تغيير ، اتخذ خطوة فورية للبدء! لا يهم ما هو عليه: فقط افعل شيئًا ما للالتزام به في الحال ثم هناك خلاف ذلك ، الشيء التالي الذي تعرفه ، سيكون ستة أشهر قد مرت ولن يتغير شيء. عندما تعود الفكرة إلى الظهور ، من المحتمل أن تشعر بالاكتئاب وتواصل تكرار الدورة ، ولن تقوم بأي خطوات نحو التقدم!
ب) خذ "قبل" الصور! في بعض الأحيان ، حتى في حالة عدم تعاون المقياس ، لا يوجد شيء مثل النظر إلى الوراء في صورة قديمة ومعرفة ما أنجزته حتى الآن ، حتى لو لم يتحقق هدفك في هذا الأسبوع المحدد!
C.) روما لم يتم بناؤها في يوم واحد! أعلم ، أعلم - لقد سمعنا جميعًا هذا ، لكن من المهم جدًا أن تكون ثلث الطريق نحو هدفك ، وتبقى المسافة المتبقية التي يجب أن تذهب عليها بعيدة جدًا. احتفل بكل إنجازاتك ، كبيرة كانت أم صغيرة ، واستمر في مواكبة ذلك! كافئ نفسك. وإذا كان لديك يوم سيء ، فاستعد له في اليوم التالي ولا تدع نفسك تهبط إلى أسفل! الحفاظ على القياس روما في الاعتبار. ماذا لو سمحوا لانتكاسة صغيرة تمنعهم من إنشاء إمبراطورية؟ ركز أكثر على مدى تقدمك بدلاً من التركيز الذي يجب أن تذهب إليه.
13. LIVESTRONG.COM: كيف هي حياتك الآن؟
اعتبارًا من نوفمبر 2014 ، قررت أن أبدأ في تدريب الآخرين الذين كانوا مهتمين بـ Herbalife ، حيث أنني سألتني الكثير من الناس عن ذلك على وسائل التواصل الاجتماعي كنتيجة لنجاحي. لدي الآن العديد من العملاء الذين أعرضهم كيفية الوصول إلى أفضل أشكال حياتهم أيضًا!
أنا أعمل بطريقة ما كل يوم تقريبًا. إنه أمر غريب للغاية إذا فاتني بضعة أيام. في الثالثة والثلاثين من عمري ، أنا في أفضل شكل في حياتي وأنا الأكثر قدرة على الإطلاق. في العام الماضي ، بعد كسر عتبة الـ 200 رطل لأول مرة ، ذهبت لركوب الدراجات في الجبال مع بعض الأصدقاء المتحمسين لراكبي الدراجات. لقد كنت أخشى الركوب معهم لأنه كان طويلاً منذ أن ركبت مسارات. بالإضافة إلى ذلك ، أنا معتاد على أن أكون الرجل الكبير الذي يجب على الناس انتظاره على هذه الأنواع من الرحلات. كانت المسارات التي كنا نركبها على بعد ثلاثة أميال فقط ، وبعد اللفة الأولى اضطررت إلى الانتظار لمدة دقيقتين كاملتين حتى يتمكنوا من اللحاق بي! هذه القصة تلخص إلى حد كبير ما أشعر به حيال هذه الأيام. أنا باستمرار أدهش نفسي والآخرين بما أكون قادرًا عليه في جسدي الجديد - وأنا أحب ذلك!
بقلم: آن روسناك وكيلي بلوي
