الاسم: لي ام
LIVESTRONG.COM اسم المستخدم: Lennerd69 ( عضو منذ 2012)
العمر: 33 الارتفاع: 5 أقدام و 10 بوصات
قبل الوزن: 370 جنيه حجم بانت: 48-50
بعد الوزن: 235 جنيه حجم بانت: 38
LIVESTRONG.COM: كيف كانت حياتك قبل الانضمام إلى LIVESTRONG.COM؟
لي: كنت دائماً شخص نشط. في المدرسة ، لعبت كرة القدم وكرة السلة وألقيت النار. مشكلة حادة في الظهر سحقت أحلام كرة القدم في كليتي ، لذلك التفتت إلى الطعام للراحة. بعد أن كنت في الكلية وأعيش بعيدًا عن المنزل ، سرعان ما تحولت طالباتي الخامسة عشرة إلى 25 عامًا. ظللت أخبر نفسي أنني كنت كلهم عضلات ، لأنني ما زلت أعمل دينيًا خمس مرات في الأسبوع. لسوء الحظ ، أخبرني خصر محيطي وملابسي الكبيرة ومقياسي بقصة مختلفة.
خلال العشرينات من عمري تزهر وزني وحافظت عليه بأكثر من 300 رطل. كنت في حلقة من التدمير الذاتي. كان حميتي الوجبات السريعة والبيرة والضلوع والبيتزا بأكملها وملفات تعريف الارتباط الخاصة بي - الكريبتونيت. بدأت المعركة مع نوبات الاكتئاب لأنني ما زلت أرى الشخص المناسب ، 235 رطلاً كنت في المدرسة الثانوية ، لكن بقية العالم رأيت رجلاً ميتاً يمشي. هذا يؤثر بشكل كبير على حياتي الاجتماعية. كنت دائمًا حياة الحفلة ، لكن حياتي التي يرجع تاريخها كانت غير موجودة.
في حوالي الخامسة والعشرين من عمري ، بدأت أصاب بارتفاع ضغط الدم وتوقف التنفس أثناء النوم ، وشعرت أنني مُقدّر أن أتلقى لعنة الأسرة: مرض السكري. قمت بالعديد من المحاولات لفقدان الوزن مع النظام الغذائي البدائي الكبير التالي ، لكني واجهت الفشل في كل مرة.
LIVESTRONG.COM: ما هو مصدر إلهامك لإجراء تغيير؟
Lee: كانت نقطة تحولي عندما قابلت أجمل شخص في العالم ، والذي سيصبح في النهاية زوجتي. إذا لم يكن لها أنا ربما لن أكون هنا اليوم. أعطتني الثقة لأنها رأتني كشخص حلو ، محب ورعاية ، وليس كشخص بدين. كانت قادرة على رؤيتي عندما شعرت بالظهور.
عندما كانت زوجتي حامل مع ابننا فقدت ابن عمه لأزمة قلبية. كما كافح مع الوزن. عندما نظرت إليه في هذا النعش ، كل ما استطعت رؤيته هو نفسي. عند 370 رطلاً ، كان وزني هو أعلى وزن كان عليه في أي وقت مضى. كنت بحاجة لإجراء تغيير لنفسي ، والأهم من ذلك لعائلتي.
LIVESTRONG.COM: كيف LIVESTRONG.COM تساعدك على فقدان الوزن؟
Lee: استخدمت مجموعة من Weight Watchers و LIVESTRONG.COM للبدء. سمح لي مراقبو برنامج Weight Watchers أن أواصل تناول ما أردت طالما بقيت ضمن نقاطي ، واستخدمت تطبيق MyPlate Calorie Tracker للتأكد من بقائي ضمن أهدافي الكلية حتى أفقد الدهون وليس العضلات الهزيلة. هذا أعطاني المساءلة.
ساعدني LIVESTRONG.COM أيضًا في إيجاد طرق جديدة للعمل والتقنيات المناسبة لمنع الإصابات. لأول مرة كنت أعمل بذكاء. منذ اليوم الأول بدأت في دمج أمراض القلب مع كل تمرين. حتى في الأيام التي لم أستطع فيها ممارسة التمرينات الرياضية ، ما زلت أجد طريقة للقيام بأمراض القلب من المقالات التي بحثتها على LIVESTRONG.COM. ذهبت من الخوف من القلب إلى كونه كل ما أردت القيام به.
كان عمري 30 عامًا تقريبًا ، ولأول مرة في حياتي تمكنت من الجري لمسافة ميل. ثم كان ميلين. وأخيرا ، أول 5K بلدي! بدأ الوزن ينخفض بسرعة كبيرة ، وخلال 30 يومًا ، كنت بالفعل أقل من 30 رطلاً. كان هدفي هو خسارة 100 جنيه بحلول عيد ميلادي الثلاثين ، وقبل أسبوع واحد من عيد ميلادي (في ثمانية أشهر فقط) وصلت إلى هدفي!
LIVESTRONG.COM: كيف كان نظام الدعم الخاص بك؟
Lee: كانت عائلتي صخرتي خلال هذه الرحلة. عندما نزلت وأردت اللجوء إلى العادات القديمة ، رفعوني. في بعض الأحيان ، سأكتفي بالإلهام فقط من خلال النظر إليهم وإخبارهم بنفسي ، "لا يمكنني أن أخذلك". النجاح كان خياري الوحيد - الفشل لم يكن!
LIVESTRONG.COM: ما هي طريقتك المفضلة للعمل؟
Lee: أحب مزجها والحفاظ على تخمين جسدي وأنا مهتم. مع أمراض القلب ، أذهب بين الجري أو السلالم أو البيضاوي أو تمارين تاباتا أو مجرد المشي مع عائلتي. الأوزان الحرة هي حبي الأول ، لكن من وقت لآخر سأغيره بتمارين وزن الجسم أو غلاية الماء.
LIVESTRONG.COM: ما هو جدول التمرين الأسبوعي؟
لي: أعمل القلب وأمس من الاثنين إلى الجمعة في الصباح (بالتناوب بين 20 دقيقة في اليوم وساعة واحدة في اليوم التالي). مع تدريب القوة ، كل يوم أصبت بجسم مختلف. على سبيل المثال ، سأعمل على صدري يوم الاثنين وذراعي يوم الثلاثاء ، وما إلى ذلك (وأكرر هذا النمط).
LIVESTRONG.COM: ما هو يوم نموذجي للوجبات والوجبات الخفيفة؟
Lee: عادةً ما آكل من أربع إلى خمس وجبات صغيرة يوميًا مع وجبتين خفيفتين. إذا كنت أواجه بالفعل الرغبة الشديدة ، سأحصل على وجبة خفيفة إضافية من 100 سعرة حرارية أو أقل. أظل بعيدًا عن الطعام المجهز قدر المستطاع - الطازجة أفضل. بروتين حكيم ، عادة ما آكل بياض البيض ، الدجاج ، البلطي ، 93٪ أو أكثر من تركيا الخالية من الدهن أو بروتين مصل اللبن. لدي إما فاكهة أو خضار مع كل وجبة. أحاول الحفاظ على وجباتي الخفيفة حول 150 سعرة حرارية.
LIVESTRONG.COM: ما هي مجموعة السعرات الحرارية التي تتناولها يوميًا؟
لي: أحاول استهلاك ما بين 2000 إلى 2500 سعر حراري يوميًا. أنا أعمل حاليًا على الحصول على القليل من السعرات الحرارية ، لذا فإن نطاق السعرات الحرارية أقل قليلاً.
LIVESTRONG.COM: ما هي المواد الغذائية الأساسية التي هي دائما في المطبخ الخاص بك؟
Lee: احتفظ بقضبان البروتين أو الشوفان أو الموز أو قضبان الجرانولا أو الحانات الخفيفة الغنية بالسكر (مثل Quest Bars) عندما أضغط لفترة أو أحتاج إلى شيء خفيف قبل التمرين. في الثلاجة ، لدي دائمًا سلطة وحليب لوز ومياه منكهة وزبادي يوناني وبياض بيض.
LIVESTRONG.COM: كيف يمكنك وضع استراتيجية للوجبات؟
Lee: كل يوم أحد ، أكتب وجباتي للأسبوع وقم بإعدادها وتقسيمها في حاويات Tupperware ، مما يتيح لي توفير الوقت عن طريق الاستيلاء بسرعة على ما أحتاجه لليوم قبل أن أخرج إلى العمل. أحاول التسوق يوم الأحد للحصول على ما أحتاجه لهذا الأسبوع.
LIVESTRONG.COM: ما هو التحدي الأكبر الذي واجهتك؟
Lee: التحدي الأكبر الذي يواجهني هو أسناني الحلوة ، لذلك أبحث عن خيارات أو وصفات خالية من السكر والتي تعطيني نفس الطعم الحلو دون الكثير من السعرات الحرارية. الأكل الصحيح لا يعني تجويع نفسك. لا تدع الطعام والسعرات الحرارية تتحكم في حياتك. الاعتدال هو المفتاح.
LIVESTRONG.COM: ما هو سر نجاحك الكبير الذي تريد مشاركته مع الآخرين ؟
لي: الهدف كبير ، ولكن تبدأ صغيرة. حدد هدفك النهائي ، ثم قسّمه إلى أهداف أصغر. بهذه الطريقة ستظل إيجابيًا وتشعر وكأنك تحرز تقدماً طوال الرحلة. أيضا ، لا تعتمد فقط على الحجم. النجاح لا يقاس دائما بالجنيه. ماذا لو لم تخسر وزنك هذا الأسبوع. بدلاً من ذلك ، ربما تكون قد فقدت بوصة حول محيطك. أو ربما مشيت أو ركضت أكثر مما فعلت بالأمس أو رفعت شيئًا ما هذا الأسبوع لم تستطع أن تفعله في الأسبوع السابق. أو ماذا لو تمكنت أخيرًا من قول لا للحلوى المفضلة لديك؟ فقط الحقيقة البسيطة التي أعطيتها لها تساوي في النجاح! احتفل بكل هذه الانتصارات.
LIVESTRONG.COM: كيف هي حياتك الآن؟
Lee: لقد حان بعد ثلاث سنوات ولقد حافظت على الوزن. لدي وجبة غش بين الحين والآخر لإبقاء صادقة لي. أستخدم تطبيق LIVESTRONG.COM Calorie Tracker لتتبع وحدات الماكرو الخاصة بي ، وألتزم بروتيني المتمثل في تناول الطعام بشكل جيد وممارسة التمارين الرياضية. الآن عندما أنظر إلى نفسي ، لا أرى بطلًا ونموذجًا فحسب ، بل أرى فرصة ثانية في الحياة!
: أعضاء LIVESTRONG.com قبل وبعد صور لتخفيف الوزن
