يشارك الأطفال غالبًا في لعبة البيسبول أو كرة السلة أو التنس أو غيرها من الألعاب الرياضية التي تتطلب قوة الجزء العلوي من الجسم. سواء كنت مدربًا أو أحد الوالدين ، يمكنك مساعدة أطفالك على بناء قوة الجزء العلوي من الجسم بطريقة آمنة. تدريب القوة يساعد الأطفال على تحسين كثافة العظام والتنسيق بين اليد والعين واحترام الذات. بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أن تساعد في زيادة الأداء الرياضي. ومع ذلك ، يجب ألا يتم إجراء تمرينات القوة مطلقًا بهدف تضخيم العضلات ، لأن هذا يمكن أن يؤدي إلى إصابة خطيرة. ركز على التقنية والاستمتاع أثناء تدريب الأطفال على بناء قوة الجزء العلوي من الجسم.
الخطوة 1
الاحماء عن طريق المشي أو الركض لمدة 10 دقائق.
الخطوة 2
أداء تمرين رياضي مع الطفل. ضع يديك مسطحة على الأرض مباشرة تحت كتفيك. ضع أصابع قدميك على الأرض. ارفع جسمك إلى خط مستقيم. ثني المرفقين وخفض نفسك حتى تلمس الكلمة تقريبا. قم بتصويب ذراعيك وارفع نفسك احتياطيًا. كرر 15 مرة للعمل صدرك. اطلب من الطفل متابعة تقدمك في ممارسة التمارين الرياضية.
الخطوه 3
هل تحطيم أسفل. قف مع قدميك بعرض مفصل الورك وحمل كرة الدواء أمامك. تشديد القيمة المطلقة الخاصة بك. تأرجح ذراعيك فوق رأسك والوقوف على أصابع قدميك. حرك الكرة لأسفل باتجاه الأرض ، ثني ركبتيك والدخول في وضع القرفصاء. قف مرة أخرى. كرر 15 مرة لتعمل ثلاثية الرؤوس ، القيمة المطلقة والكتفين والظهر. ثم اطلب من الطفل تكرار ما فعلته للتو.
الخطوة 4
قطرات قوة الكرة الطب كاملة. إعداد خطوة الهوائية مع ستة الناهضين. اجعل الطفل يكذب عموديًا على الخطوة الهوائية مع وضع رأسه بجانب الخطوة. خطوة على الخطوة الهوائية وعقد كرة الدواء. اطلب من الطفل ثني ركبتيه ووضع قدميه مسطحة على الأرض. أسقط كرة الدواء واطلب من الطفل التقاط الكرة ورميها لك في حركة متفجرة. حذر الطفل من أنك سوف تسقط كرة الدواء قبل أن تسقطها لأول مرة. كرر 10 مرات للعمل ذراع الطفل والصدر والكتفين.
الخطوة 5
تبرد بالمشي أو الركض لمدة 10 دقائق.
الأشياء ستحتاج
-
كرة طبية
خطوة ممارسة مع ستة الناهضين
تلميح
تمد الجزء العلوي من الجسم بعد كل تمرين.
تحذير
لا ينصح برفع الأثقال للأطفال الذين تقل أعمارهم عن 7 سنوات.
يجب على الأطفال استخدام الوزن الخفيف عند رفع الأثقال. إذا لم يستطع الطفل رفع الوزن أو كرة الدواء بسهولة ثماني مرات ، فإن الوزن يكون ثقيلًا جدًا على الطفل.
دائما الإشراف على الأطفال أثناء أداء تمارين القوة.
