كرة التمرين يمكن أن تنشط تمرين اللياقة البدنية الخاص بك. تُعرف أيضًا باسم الكرات السويسرية ، أو كرات التوازن ، أو كرات الاستقرار ، ومن المعروف أن كرات التمرين تعمل بشكل أساسي ويمكنها أيضًا تقوية كل مجموعة العضلات الرئيسية. يستخدم أخصائيو العلاج الطبيعي كرات التمارين الرياضية لعلاج المرضى الذين خضعوا لجراحة أو تعرضوا لحادث. الكرة نفسها مصنوعة من المطاط ويجب تضخيمها من أجل استخدامها. من السهل تفجير كرة التمرين ولا يستغرق سوى بضع خطوات بسيطة.
الخطوة 1
فحص الكرة ممارسة للضرر. تعتبر التجاعيد والطيات طبيعية ، حيث ستتم طيها ، ولكن أي عقبات أو دموع ستمنعك من نفخها بشكل صحيح.
الخطوة 2
اترك بعض الوقت حتى تصل كرة التمرين إلى درجة حرارة الغرفة لأنه ، إذا كانت المادة ساخنة أو باردة ، فستؤثر على مدى تضخمها.
الخطوه 3
حدد الحد الأقصى لقطر الكرة من خلال قراءة إرشادات الشركة المصنعة. ثم قم بوضع علامة على الحائط عند الارتفاع المقترح للكرة المنتفخة ، حتى تتمكن من المقارنة وستعرف متى تنتهي من النفخ. تمتلئ كرات التمرين وفقا للحجم وليس ضغط الهواء.
الخطوة 4
تضخيم الكرة ممارسة. يعمل ضاغط الهواء بشكل أفضل ، ولكن مضخة يدوية مزودة بفوهة مخروطية تكون فعالة أيضًا. العديد من نماذج كرة التمرين تأتي مع مضخة يدوية. تحقق قبل شراء أو طلب واحد. قد تحتاج إلى طلب المضخة بشكل منفصل عن الكرة نفسها.
الخطوة 5
أدخل القابس في الكرة وقم بقياسها مقابل العلامة التي قمت بإنشائها على الحائط ، عندما تبدو الكرة منتفخة تمامًا. هذا سوف يساعد على التأكد من أنه في الحجم المناسب. إذا كانت الكرة ممتلئة أو غير ممتلئة بالقدر الكافي ، فقد تلحق الضرر بالكرة وتؤثر على جودة التمرين.
الأشياء ستحتاج
-
ضاغط الهواء أو مضخة يدوية
محك
تلميح
الكرة المضخمة بشكل صحيح لها تأثير بسيط ، ولكن غير واضح ، عندما تضع ثقلها الكامل عليها.
تحذير
لا تحاول تفجير كرة التمرين عن طريق الفم. تحقق من الكرة قبل الاستخدام للتأكد من أنها تحافظ على المستوى الصحيح للتضخم - قليل جدًا ولن يتحدى رصيدك ، وقد يؤدي إلى إضعاف الكرة.
