الكالس هو جلد يصبح أكثر ثخانة لحماية نفسه من الإصابة. يمكن أن تظهر النسيج على قدميك عند الجري بسبب الاحتكاك الناتج أثناء هذا النشاط. قد يبدو الجلد قشورًا وجافًا وأصعب من بقية بشرتك. ومع ذلك ، من الممكن أن تقلل من مخاطر تطوير النسيج أثناء التشغيل مع بعض التغييرات.
الخطوة 1
اختر حذاء جري يمنحك قدميك مساحة كبيرة. عند شراء الأحذية ، حاول التلاعب بحذائك. إذا كانت أصابع قدميك لا يمكن أن تذبذب ، فقم بشراء أحذية أكبر قليلاً.
الخطوة 2
اختيار الجوارب المناسبة. الجوارب المصنوعة من مزيج القطن والبوليستر هي الأفضل. ذلك لأن هذه المادة تساعد في تقليل الرطوبة بشكل أفضل من الجوارب القطنية العادية. قدميك لا تتحرك في جميع أنحاء ، ومنع النسيج.
الخطوه 3
إيلاء الاهتمام إلى حيث قرصة الاحذية الخاصة بك وسحب. اصطحب أحذية الجري الخاصة بك إلى متجر للأحذية واطلب من الموظفين تمديد النقاط التي تفركها أو تضغط عليها. هذا سوف يساعد على تجنب النسيج من التشغيل أثناء التدريبات الخاصة بك.
الخطوة 4
تجنب النسيج بشكل مؤقت عن طريق وضع حاجز بين مكان الحذاء وفرك بشرتك. يمكنك تحقيق ذلك عن طريق وضع ضمادة داخل حذائك الجري حيث يفرك الحذاء على قدمك. يمكنك أيضًا وضع جلد الحمل بين المناطق الضيقة في حذائك.
الخطوة 5
تحدث إلى طبيبك حول استخدام إدراجات الأحذية أثناء جلسات الجري إذا كانت لديك مشكلة في القدم ، مثل hammertoe. هذا عندما يكون لمقدمة القدم مظهر كرة لولبية ، يشبه المخلب. تعرضك هذه التشوهات للأقدام لخطر أكبر لتطوير النسيج. يمكن لطبيبك أن يصف إدراج حذاء خاص للمساعدة في منع النسيج أثناء جلسات الجري. هذه القصاصات تنزلق داخل حذاء الجري الطبيعي.
الأشياء ستحتاج
-
جوارب من مزيج القطن والبوليستر
جلد الخروف
إدراج الحذاء
تلميح
نقع قدميك في الماء الدافئ عدة مرات في الأسبوع. سيؤدي ذلك إلى تليين المناطق التي تبدأ أشكال النسيج فيها. بعد نقع قدميك ، استخدم حجر الخفاف لوضع بشرتك أسفل الجلد الذي بدأ يصبح سميكًا ويشكل الكالس.
