الاسم: ريبيكا إل.
LIVESTRONG.COM اسم المستخدم: rlogerquist
العمر: 45 الارتفاع: 5'3"
قبل الوزن: 199 جنيه اللباس / بانت الحجم: 20/22
بعد الوزن: 146 جنيه اللباس / بانت الحجم: 9/10
LIVESTRONG.COM: كيف كانت حياتك قبل الانضمام إلى LIVESTRONG.COM؟
قبل أن أبدأ رحلتي ، سأحاول اتباع "حمية" أو أخرى فقط لأجد نفسي محبطًا وأتجه في الاتجاه الخاطئ. واصلت تجربة البرنامج بعد البرنامج ، وحرمان نفسي من وجود الرغبة الشديدة التي لا تصدق نتيجة لذلك.
لا أستطيع التعبير عن كم هو رائع أن يكون قد أنجز هذا فقدان الوزن. صحتي العامة قد تحسنت بشكل كبير. أشعر بتحسن ، والنوم بشكل أفضل ، وقد انتقلت من عدم تمكني من تسلق سلسلة من السلالم إلى الركض 5Ks مع بناتي. إذا أخبرني أحدهم منذ عامين أني سأكون هنا اليوم ، لقلت إنهم مجنونون!
LIVESTRONG.COM: ما هو مصدر إلهامك لإجراء تغيير؟
لقد كانت مستوحاة من ابنتي الكبرى. بدأت في إجراء تغييرات صحية وفقدان الوزن ، ولاحظت كيف كانت تبدو وشعرت بشكل أفضل نتيجة لذلك. نقطة تحول أخرى كانت عندما ذهبت إلى المركز التجاري مع بناتي ولم أستطع تجربة أي شيء لأنني كنت زائدة الوزن.
شعرت بالركود والاكتئاب والتعب طوال الوقت. كان لقلة التمارين الرياضية وعادات الأكل السيئة تأثيرًا كبيرًا عليّ ، وكنت أعلم أنني يجب عليّ إجراء تغييرات. خاصة وأن عمري أكثر من 40 عامًا ، كان بإمكاني أن أقول إن جسدي لن يرتد مرة أخرى نتيجة لبعض التغييرات الصغيرة.
بتشجيع من بناتي ، بدأت بطيئًا في الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية عدة مرات في الأسبوع وتجنب بعض الأطعمة التي كانت تزيد من صعوبة وزني. ظللت أستمر في تحدي نفسي لأدفع قليلاً في كل مرة ، وسرعان ما شعرت بنفسي وأصبحت أرتدي ملابس فضفاضة!
كنت أعرف أنني يجب أن أبقى ملتزماً إذا كان هذا سيحدث. الآن لم أعد أرهق ممارسة التمارين الرياضية وأتطلع إليها بدلاً من ذلك كجزء أساسي من روتيني. أشعر أنني بحالة جيدة بعد تمرين جيد ، كما أن وجود مورد ممتاز مثل LIVESTRONG.COM للأفكار والإلهام يساعد في هذا أيضًا.
LIVESTRONG.COM: كيف LIVESTRONG.COM تساعدك على فقدان الوزن؟
لقد وجدت LIVESTRONG.COM تتبع السعرات الحرارية لتكون وسيلة ممتازة لتتبع السعرات الحرارية وممارسة الرياضة. تتبع السعرات الحرارية هو جزء مهم في الحفاظ على وزن صحي بالنسبة لي.
LIVESTRONG.COM هو مورد ممتاز للغاية لأي شخص يحاول فقدان الوزن والحصول على صحة جيدة. لقد اعتمدت عليها للحصول على نصائح رائعة وخيارات صحية ، ووجدت هناك يوميًا أبحث عن آخر اقتراحات التمرينات والنصائح لاستهداف مناطق معينة ، وصفات صحية وغير ذلك الكثير. أجد أن غمر نفسك بأفكار ومحتوى صحي يعد جزءًا مهمًا من البقاء على المسار الصحيح ووضع أهدافك في الاعتبار. لقد استغرق الأمر مني نحو عام ونصف ليخسر 53 رطلاً.
LIVESTRONG.COM: كيف كان نظام الدعم الخاص بك؟
لقد كان نظام الدعم الخاص بي حرجًا للغاية خلال رحلتي. لقد دعمني أطفالي 100٪ في الذهاب إلى الجيم عدة مرات في الأسبوع وتغيير نظامي الغذائي. لقد كانت ابنتي الكبرى داعمة بشكل خاص ، وهي تواصل تشجيعي على مواكبة تماريني وإيجاد وصفات صحية جديدة. أجد أن الناس من حولي يحترمون اختياراتي للأكل ويستلهمون من التغييرات المذهلة التي رأوها في نفسي ، والتي تبدو رائعة.
LIVESTRONG.COM: ما هي طريقتك المفضلة للعمل؟
لم أكن أعتقد أنني سأقول هذا ، ولكني أستمتع بالجري! لقد أكملت العديد من سباقات 5K ، مما يجعلني أشعر بالإنجاز.
أحب ركوب دراجتي مع أطفالي ، حتى لو كانت مجرد رحلة دائرية. أنا أستمتع أيضًا بلعب التنس أو غيرها من الرياضات الترفيهية معهم. كل شيء يساعد قليلا ، حتى القيام فيديو للياقة البدنية الرقص مع الأطفال من أجل المتعة.
أحب الحصول على عضوية في Planet Fitness لأنه يتيح لي الوصول إلى صالة الألعاب الرياضية على مدار 24 ساعة والتي يسهل العثور عليها في أي مكان في البلاد. أحاول مزج تدريب القوة مع القلب للحصول على تمرين جيد بشكل عام.
LIVESTRONG.COM: ما هو جدول التمرين الأسبوعي؟
عادة ما أذهب إلى صالة الألعاب الرياضية أو جمعية الشبان المسيحيين ما بين أربع وست مرات في الأسبوع. بينما أمارس في صالة الألعاب الرياضية تمارين للقوة تستهدف تحديدي ذراعي وساقيك وظهري وبطني (أحيانًا أفعلها جميعًا وفي الأيام الأخرى أركز على مجال أو منطقتين). أنا أيضا تحدي نفسي على StairMaster أو حلقة مفرغة.
يقدم YMCA فصولاً جماعية أرغب في مزجها في روتيني للتنوع ولعمل عضلاتي بطرق مختلفة. أستمتع حقًا بممارسة التمرينات الجماعية ، وفي أحيان أخرى أفضل وضع سماعات الرأس الخاصة بي والدخول في تمرين فردي في صالة الألعاب الرياضية. أجد التنوع مهمًا ، لذلك لا أشعر أبدًا بالملل من القيام بالشيء نفسه في كل مرة.
LIVESTRONG.COM: ما هو يوم نموذجي للوجبات والوجبات الخفيفة؟
كانت التغييرات في الأكل جزءًا مهمًا من نجاحي. أولاً ، أدركت أنني كنت آكلًا عاطفيًا. عندما شعرت بالتوتر أو بالملل أو الاكتئاب في الماضي التفتت إلى الطعام من أجل الراحة. لقد بدأت في التعرف على مسبباتي وعملت على إيجاد طرق للتخفيف من إجهادي - مثل التمرين بدلاً من اللجوء إلى الكعك. أعاملها كإدمان ، وأتجنب الأطعمة المحملة بالسكر مثل الكعك والكعك والمشروبات السكرية.
بدلاً من ذلك ، أحب إيجاد طرق جديدة لجعل الأطعمة الصحية ممتعة. كثيراً ما أشرب عصيرًا لتناول العشاء ، وأتجنب الأكل خلال ساعتين إلى ثلاث ساعات قبل النوم. آكل البروتين على الفطور ، مما يساعدني على الشعور بالحيوية والنشاط طوال الصباح. أفعل وجبة خفيفة ، ولكن في المقام الأول مجرد المكسرات والفواكه. إنغمس من وقت لآخر ، ولكني أجد أنني لا أشتهي الأطعمة غير الصحية وأشعر أنني أفضل عندما أتجنبها. أراهم من أجل "سكر الملح والدهون" هم.
أذهب إلى متجر البقالة أكثر قليلاً هذه الأيام للحفاظ على الفواكه والخضروات الطازجة في متناول اليد. كان LIVESTRONG.COM مصدرا ممتازا للوصفات الرائعة واقتراحات النظام الغذائي.
LIVESTRONG.COM: ما هي مجموعة السعرات الحرارية التي تتناولها يوميًا؟
سوف أتناول عادة ما بين 1200 و 1500 سعرة حرارية في اليوم. إن استخدام LIVESTRONG.COM Calorie Tracker يساعد في الحفاظ على توازني مع السعرات الحرارية وتمريناتي.
LIVESTRONG.COM: ما هي المواد الغذائية الأساسية التي هي دائما في المطبخ الخاص بك؟
أنا دائماً أحتفظ بالفواكه والخضروات الطازجة (أيضًا الكثير من الفواكه المجمدة للعصائر). أحتفظ بمجموعة متنوعة من المكسرات مثل الكاجو واللوز والبقان كخيارات صحية لإضافتها إلى أشياء مثل دقيق الشوفان وكخيار للوجبات الخفيفة يحتوي على نسبة عالية من البروتين. لدي دائمًا اللحوم الخالية من الدهون والخيارات الصحية الطبيعية تمامًا مثل خبز حزقيال. أتجنب الأطعمة التي تمت معالجتها أو لديها الكثير من المواد المضافة.
LIVESTRONG.COM: كيف يمكنك وضع استراتيجية للوجبات؟
أنا دائما تقريبا حزمة غداء للعمل. يمكن أن تصبح الخيارات الصحية باهظة الثمن عند تناول الطعام بالخارج كل يوم. انها أرخص وصحية لحزم بلدي. بالإضافة إلى ذلك ، لدي كمية محددة مسبقًا من الطعام لذلك أنا لا أميل إلى الإفراط في تناول الطعام عند الطلب إذا كنت جائعًا حقًا. أحتفظ بفريزر ممتلئ باللحوم ، لكنني أتسوق في كثير من الأحيان للعناصر الطازجة. لذلك أقوم بمعظم عمليات التسوق الخاصة بي مرة واحدة في الأسبوع مع بعض الرحلات الأصغر على مدار الأسبوع ، حسب الحاجة.
LIVESTRONG.COM: ما هو التحدي الأكبر الذي واجهتك؟
كان التحدي الأكبر الذي يواجهني هو التغلب على إدماني على الطعام. لم يعد لدي الرغبة الشديدة في تناول الأطعمة السكرية المحملة بالدهون التي كنت أعملها من قبل. كان هذا تحديا هائلا بالنسبة لي للتغلب عليه ، ولكن قهر هذا قد أحدث فرقا كبيرا بالنسبة لي.
LIVESTRONG.COM: ما هو سر نجاحك الكبير الذي تريد مشاركته مع الآخرين؟
النصيحة الأولى التي أود تقديمها لأولئك الذين يحاولون إجراء تغييرات إيجابية على صحتهم ووزنهم هي مجرد البدء. ابدأ بالذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية وأخذ الدروس والمشي وأي شيء - فقط انطلق. ثم العصا معها. ابحث عن مكانك السعيد أثناء التمرين من نوع ما. اجعله شيء تستمتع به ونتطلع إليه. أصبحت ممارسة مثل العلاج بالنسبة لي. أشعر بتحسن كبير بعد أن عملت. أشعر جسدي تزداد قوة وتبدو أصغر حجما وأفضل.
ثانيا ، تجنب تناول الطعام في الليل. كان هذا أمرًا مهمًا بالنسبة لي لأن أفقد (وأحتفظ) وزني. امتداداً لهذا ، تناولي أكبر وجبة خلال النهار واحتفظ بضوء العشاء. تجنب الأطعمة المجهزة والدهون. حاول أن تبقي الخيارات الصحية قريبة ، لذا إذا كنت تشعر بالحاجة إلى الانغماس فيمكن أن يكون لديك شيء أقل ضرراً بنظامك الغذائي
ثالثا ، التعرف على مشغلات الإفراط في تناول الطعام. إذا كنت آكلًا عاطفيًا مثلي ، فحاول التوقف مؤقتًا وتحقق مما إذا كنت تأكل بسبب المشاعر وليس الجوع. قد تستخدم الآخرين لك تناول الطعام معهم بطريقة غير صحية. إذا كان الأمر كذلك ، فأنت تريد أن تطلب منهم فهم كفاحك ومساعدتك في إجراء التغييرات التي تحاول إجراؤها.
LIVESTRONG.COM: كيف هي حياتك الآن؟
أحب الحصول على النشرة الإخبارية LIVESTRONG.COM وقراءة جميع النصائح والمعلومات الرائعة المتوفرة هناك. إنني أغمر في معلومات الصحة واللياقة البدنية من هذا القبيل لأنها تساعد على إبقائي على المسار الصحيح وعقلي في المكان المناسب. أشعر بالرضا عن الأكل الصحي وإيجاد أشياء جديدة صحية ولذيذة لتناول الطعام.
أحب أن أتمكن الآن من التسوق مع بناتي وتجربة الملابس في أي متجر نقوم بزيارته - حتى الأحجام المكونة من رقم واحد ، والتي لم أتمكن من الدخول فيها منذ كنت مراهقًا! أشعر بتحسن كبير مع جسدي الجديد ومستوى الطاقة المحسن الناتج عن فقدان وزني.
عائلتي وأصدقائي فخورين جدًا بي وأخبروني كم ألهمتهم لإحداث تغييرات إيجابية أيضًا. إنني ممتن للغاية لكل من ساعدني في رحلتي لإنقاص الوزن ، وأتطلع إلى ما سيحققه غدًا ، بما في ذلك 5K القادمة!
