الفوائد الصحية لاستخدام كيس السرعة واللكم كيس

جميع أكياس السرعة هي أكياس تثقيب ، ولكن ليست كل أكياس التثقيب هي أكياس سرعة. في لغة الملاكمة ، فإن كيس اللكم هو المصطلح العام المطبق على جميع هذه الأدوات ، ولكن معظم "المدنيين" يعني حقيبة ثقيلة قياسية. يمكن لكل من الحقائب الثقيلة والسرعة إنتاج فوائد صحية إذا تم استخدامها بشكل صحيح كجزء من نظام منتظم.

يمكن أن توفر الحقائب السريعة والحقائب الثقيلة تمرينًا قويًا.

حقيبة ثقيلة

عندما تضغط على حقيبة ثقيلة ثقيلة ، فإن وزن الحقيبة يلبي هجومك بمقاومة. هذا يفرض عضلاتك على العمل بجدية أكبر. ردا على ذلك ، هذه العضلات تنمو أقوى. لن تكون هذه هي القوة الضخمة لرفع الأثقال ولكن يمكن أن تصبح العضلات القوية والفعالة للسباح. تعمل هذه العضلات على تحسين قوة اللكم ، ولكن يمكنها أيضًا بناء التوازن والتنسيق والقدرة على التحمل. إن تشغيل الكيس الثقيل يعد تكييفًا للقلب ، خاصةً إذا كنت تعمل الكيس في جولتين أو ثلاث دقائق متواصلة.

حقيبة السرعة

عندما تطور الحقيبة الثقيلة ، فإن حقيبة السرعة تطور المهارات. ضرب حقيبة السرعة بإيقاع عملي يتطلب التركيز والتنسيق والسرعة. إنه أيضًا تمرين مثير للإعجاب للقلب والأوعية الدموية ، يمكن أن يحسن من صحة الدورة الدموية ويقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب وارتفاع ضغط الدم واضطرابات مماثلة. التنسيق المحسن قد يساعدك أيضًا في الحياة اليومية.

كل الحقائب

ضرب كيس اللكم شعور جيد وقد يخفف من التوتر. يعد الإجهاد ، وفقًا للدكتور والتر ويليت في كتابه "Eat and Drink and Be Healthy" ، عاملاً متفاقمًا في تسعة من الأسباب العشرة الرئيسية للوفاة في أمريكا. يمكن أن يأتي الضغط المنخفض من تثقيب أي نوع من الأكياس. يمكن أن تساعد أكياس الضرب ، التي تُستخدم كجزء من نظام التدريب على فنون القتال ، في تحسين توازنك واستقرارك من خلال تحسين أسلوب الضربات والحركة. كل الحقائب أيضا تعزيز التنسيق بين اليد والعين. يتأرجح الكيس الثقيل وعليك ضبط تحركاتك واللكمات حول حركة الكيس. حقيبة السرعة لها نفس التأثير ، فقط بسرعة متسارعة.

هيكل تجريب

تأتي العديد من الفوائد المحتملة لعمل كيس اللكم فقط إذا كنت تستخدمها بانتظام وبشكل منتظم. لا يمكنك اللعب في الجوار لبضع دقائق. أحد الهياكل الشائعة التي يستخدمها فنانو القتال التنافسيون هي العمل على الحقيبة في جولات مماثلة لتلك المستخدمة في المنافسة. يمكنك مهاجمة الحقيبة لمدة دقيقتين أو ثلاث أو خمس دقائق في كل مرة ، والراحة لمدة دقيقة واحدة بين الجولات. هذا يجعلك تركز على التمرين ويزيد من احتمال حصولك على تمرين مفيد.