التمارين الجسدية هي أنماط حركة لطيفة تحول نظامك العصبي المركزي إلى خلق عادات عضلية جديدة. يمكن لهذه العادات الجديدة أن تخفف من تقلصات العضلات المزمنة والألم الناجم عن أنماط الإفراط في الاستخدام وغيرها من الحالات التي تسبب مشاكل في العضلات والعظام.
قم بتمارين جسدية في المنزل في مكان هادئ أثناء الاستلقاء على حصيرة أو سجادة سميكة. تحرك ببطء وعقل وحاول تجربة الحركة من الداخل إلى الخارج.
منشفة
هذا تمرين كامل الجسم يفتح الكتفين والجذع والوركين. يجب أن تشعر كما لو كنت تفرك منشفة في مركزك.
كيف تفعل ذلك: استلق على ظهرك مع ثني ركبتيك وقدميك مسطحة. مد ذراعيك على نطاق واسع ، وتحول راحة يدك إلى أسفل ونخيلك الأيسر لأعلى. ارفعي ذراعيك ببطء في اتجاهين متعاكسين ، بحيث يتحول راحة يدك اليمنى وينخفض راحة يدك اليسرى. تدوير ذراعيك أبعد في كل مرة.
اجعل هذا حركة لكامل الجسم من خلال دمج الساقين. التحرك في الوقت المناسب مع الذراعين ، وانخفاض ركبتيك نحو الجانب النخيل النخيل وتحويل رأسك نحو الجانب النخيل. كرر في الاتجاه الآخر. استمر في التراجع جيئة وذهابا في حركة السوائل.
تحرك ببطء ، لاحظ كيف يتغير تنسيقك بعد ممارسة الحركة الكاملة خمس إلى عشر مرات. أداء هذه السلسلة مع عينيك مغلقة لتعزيز التحول في الوعي جسمك.
رقص
يؤكد تمرين السوائل الذي يشتمل على الجزء السفلي من الجسم على علاقة الحركة في الساقين وأسفل الظهر.
كيف تفعل ذلك: استلق على ظهرك مع تمديد ساقيك. تغمض عينيك ولف ساقك اليمنى للخارج ، مما يتيح لك أسفل الظهر. قم بلفها إلى الداخل ، مما يسمح لظهرك بالتسطح. كرر هذا النمط على كلا الجانبين خمس مرات ، مع ملاحظة كيف تؤثر حركة ساقك على أسفل الظهر.
بعد ذلك ، حاول تدوير كلتا الساقين إلى الداخل والخارج في مقدمة حمامة ونمط قدم البط. مارس هذا الأمر خمس مرات ، مع ملاحظة متى يريد ظهرك أن يتقوس ويتسطح ويسمح له بالتحرك وفقًا لذلك.
التزحلق
قم بتحقيق التوازن بين الجانبين الأيمن والأيسر من الجذع والعودة من خلال تمرين التواء السوائل.
كيف تفعل ذلك: ثني ركبتيك قليلا وتدوير ساقيك إلى اليمين في نفس الوقت ثم إلى اليسار في نفس الوقت. دع ظهرك يتقوس ويتسطح بنمط طبيعي. كرر نمط الحركة هذا من 5 إلى 10 مرات على كل جانب يتحرك بحركة بطيئة وسائلة. لاحظ كيف يبدو ذلك على الجانبين الأيمن والأيسر من ظهرك.
مد ساقيك لفترة طويلة وجرب نمط الحركة نفسه ، مع تدوير 5 إلى 10 مرات لكل جانب. يجب أن تكون الأحاسيس الموجودة في ظهرك متشابهة ، ولكن أكثر دقة.
قوس قطري وحليقة
هذا نمط الحركة تحرر العمود الفقري الخاص بك. ابق مستريحًا ومريحًا كما تفعل ، لا تجهد أو تطحن أبدًا.
كيف تفعل ذلك: استلق على ظهرك مع ثني ركبتيك. اسحب ركبتك اليسرى باتجاه صدرك واحتفظ بها بيدك اليسرى. ضع يدك اليمنى خلف رأسك.
زفر عمودك الفقري وأطيله وأنت ترفع رأسك إلى ركبتك اليسرى. استنشق وقوس ظهرك وأنت خفض الجذع إلى أسفل. كرر هذه الحركة ثلاث مرات ، ثم انتقل إلى الجانب الآخر.
