على الرغم من أنها خالية من السعرات الحرارية ولدينا بالفعل الكثير منها في أنظمتنا ، إلا أن المياه قد تكون لديها القدرة على العمل كوسيلة مساعدة لإنقاص الوزن. لقد سمعت القول المأثور أن شرب 8 أكواب في اليوم يعزز صحة أفضل ، ولكنه يمكن أن يساعدك أيضًا على إنقاص وزنك ، خاصة إذا كنت تزيل بضع أكواب قبل الوجبات مباشرة.
فوائد
وفقًا لموقع MayoClinic.com ، فإن شرب 8 أكواب أو أكثر من الماء يوميًا يوفر فوائد تتجاوز فقدان الوزن. يمنع الجفاف ، ويطرد السموم من أعضائك ، ويبقي أنسجتك رطبة وصحية ، ويوفر المواد الغذائية للخلايا التي تحتاجها بشدة.
انسايت الخبراء
في عام 2010 ، خلصت دراسة أجرتها أستاذة التغذية في جامعة فرجينيا للتكنولوجيا ، بريندا ديفي ، التي تناولت كوبين من الماء قبل تناول كل وجبة رئيسية ، إلى زيادة الوزن بنسبة 30 في المائة تقريبًا مقارنة بالمشاركين الذين لم يشربوا الماء واتباع نظام غذائي منخفض السعرات الحرارية. في المتوسط ، تناول شاربو الماء 75 إلى 90 سعرة حرارية أقل في كل وجبة وفقدوا ما يقرب من 16 رطلاً. خلال فترة الدراسة لمدة 12 أسبوعًا.
كيف تعمل
ديفي ليست إيجابية حول سبب شرب الماء قبل الوجبات وعلى مدار اليوم يمكن أن تساعدك على فقدان الوزن ، ولكن لديها بعض النظريات. الأول هو أن الماء يعمل كقمع للشهية الطبيعية. يملأ معدتك إلى حد ما ، ويحد من الجوع بشكل عام ويؤدي إلى انخفاض استهلاك السعرات الحرارية الصافية. هناك نظرية أخرى وهي أن الماء يملأك بنفس الطريقة التي تملأ بها المشروبات الأخرى ، مثل الصودا أو العصير ، لكنه يساعد في تخفيف الوزن لأنه خالي من السعرات الحرارية. تقترح الدكتورة ميلينا جامبوليس ، أخصائية التغذية في سي إن إن الصحة ، أن شرب المزيد من الماء يمكن أن يساعدك على تخفيف الوزن لأنه قد يكون من الصعب على الجسم أن يفرق بين الجوع والعطش ، وأن تناول الماء قد يرضي الرغبة الشديدة التي بدت في البداية تشير إلى الجوع.
فقدان الوزن
لا توجد طريقة لمعرفة مقدار الوزن الذي يمكن أن تخسره بشرب 8 أكواب من الماء يوميًا ، لأن الكمية تعتمد على عدد السعرات الحرارية التي تتناولها وكذلك مقدار النشاط البدني الذي تقوم به. كما تشير المعاهد الوطنية للصحة ، فإن الطريقة الوحيدة المؤكدة لفقدان الوزن هي حرق السعرات الحرارية أكثر مما تستهلك. على الرغم من شرب 64 أوقية. من الماء يوميًا قد يساعدك على خفض إجمالي استهلاك السعرات الحرارية ، فهي ليست طريقة مضمونة. ومع ذلك ، إذا انتهى بك الأمر إلى خفض السعرات الحرارية بسبب شرب المزيد من الماء ، فمن المحتمل أن تنشر نتائج مماثلة لتلك التي في دراسة ديفي ، والتي تشير إلى أنك قد تفقد ما يزيد قليلاً عن 1 رطل في الأسبوع.
