يمكن للسباحة ، وهي إحدى أكثر أشكال التمرينات أمانًا ، أن تبقي الجميع من الأطفال الصغار إلى كبار السن لائقين. يوفر السباحة تمرين القلب والأوعية الدموية ويقوي جسمك بأكمله. انها لطيفة على المفاصل ويمكن أن تساعدك على التحكم في وزنك. لكن تشنجات القدم ، وهي مشكلة شائعة للسباحين ، يمكن أن تحدث دون سابق إنذار.
أسباب تشنجات
قد يسبب الجفاف وضعف تكييف الجسم وتوتير عضلات قدمك تقلصات. تتطلب السكتات الدماغية المختلفة بالثني أو توجيه قدميك ضد مقاومة الماء. حركات القدم هذه ، بينما تسمح لك بزيادة السرعة في الماء ، يمكن أن تسبب تشنجات شديدة. قد تواجه تشنجات عند الابتعاد عن جدار حمام السباحة أو عند استخدام زعانف السباحة. تشنجات القدم ، المؤلمة ولكن ليست خطيرة على الأرض ، قد تعوق قدرتك على السباحة بشكل صحيح. اتباع نظام غذائي غير كافٍ - مع القليل جدًا من الكالسيوم أو البوتاسيوم - قد يجعلك أيضًا عرضة لتشنجات القدم.
منع تشنجات القدم
يمكنك اتخاذ خطوات لمنع تشنجات القدم. يجب على السباحين تمديد عضلاتهم قبل الدخول في الماء. يجب أيضًا أن تدع جسمك يتكيف مع درجة حرارة الماء قبل السباحة. عضلاتك متوترة في الماء البارد لكنها ستسترخي حيث ينظم جسمك درجة حرارته لاستيعاب تغير المناخ. يجب عليك أيضًا الحفاظ على رطوبتك والحصول على ما يكفي من الكالسيوم. يعد تناول الموز قبل دقائق قليلة من السباحة فكرة جيدة ، لأن البوتاسيوم في الفاكهة قد يمنع تقلصات القدم.
تخفيف تشنجات القدم
في حالة حدوث تشنج أثناء السباحة ، حاول أن تظل هادئًا ، لأن الذعر يمكن أن يزيد الموقف سوءًا. اعتماد "تعويم البقاء على قيد الحياة" ، الخروج للهواء والعودة إلى أسفل لتدليك قدمك. تشمل الاقتراحات الأخرى ثني أصابع قدميك نحو ذقنك وتقرص المنطقة أعلى شفتك العليا لتخفيف تشنج قدمك. قد يساعد القرص أو الشفة العلوية لسببين: المنطقة هي نقطة العلاج بالابر لألم الساق والقدم. قد يصنعك أيضًا الشعور بالألم في شفتك لفترة كافية لإرخاء عضلات قدمك وتخفيف التشنج. يمكنك أيضًا تجربة تدوير كاحل وساقك لتخفيف التشنج.
اعتبارات التشنج
على الرغم من أنك ربما لا تلاحظ ذلك ، إلا أنك تتعرق عند السباحة. لذلك يمكن أن تصاب بالجفاف بسهولة إذا كنت لا تشرب السوائل قبل السباحة. قد تستفيد من شرب مشروب يحتوي على شوارد. شرب الحليب قليل الدسم سيساعد على ترطيبك ويمنحك الكالسيوم الزائد. كلما كنت تسبح أكثر ، قل احتمال تعرضك للتشنجات في القدم. لكن حتى الرياضيين المتمرسين يعانون من تقلصات في القدم إذا دفعوا أنفسهم بقوة شديدة دون إحماء وتكييف مناسبين.
