مرحبًا بك في تحدي أقوى! إذا كنت تنضم إلينا - أو مجرد التفكير في الأمر - من أجل تحدي STRONGER لمدة 8 أسابيع ، وكنت تبحث عن الدافع ، رسالة مدتها دقيقة واحدة من Nicky Holender ، المدرب الشهير الذي أنشأ STRONGER مع فريق LIVESTRONG.COM. الأمر كله يتعلق بواحدة من التغني لهذا التحدي: "يمكنني ، وسأفعل!"
كما يمكنك أن تقول من الفيديو ، نيكي دافع مدهش. ما قد لا تعرفه هو أنه لاعب كرة قدم سابق يدرب الرؤساء التنفيذيين والأمهات والرياضيين المحترفين بالإضافة إلى المشاهير - بما في ذلك جيرارد بتلر وروبي ويليامز وميل ب. نيكي يفهم مدى انشغالك (إنه أب ل ثلاثة أطفال!) ، وقال انه لن يسمح لك بالاستسلام.
إذا كنت مثل أي شيء آخر مثلنا ، فربما يكون لديك تلك الأيام حيث يمكنك استخدام القليل من الضغط لضرب الصالة الرياضية أو ممارسة الصحافة في التمرين في المنزل. أحد أفضل الأشياء في هذا التحدي هو أنه يمكنك التسجيل لتلقي رسائل البريد الإلكتروني اليومية من Nicky ، بما في ذلك شريط فيديو قصير للتدريب كل صباح لتعيين نغمة اليوم والاستعداد لبدء التمرين.
ميزة أخرى رائعة في STRONGER: عندما تنتهي من التمرين ، يمكنك النقر فوق "لقد فعلت هذا!" الزر الموجود أسفل الفيديو (أو في إصدار iOS من تطبيق MyPlate) ، وسيُظهر لك تقديرًا مخصصًا لعدد السعرات الحرارية التي أحرقتها. تمر تمارين STRONGER سريعًا وتحرق الكثير من السعرات الحرارية!
وتأكد من انضمامك إلى LIVESTRONG.COM Challenge Facebook Group للحصول على النصائح والتشجيع والتحفيز!
كيفية التسجيل في تحدي أقوى
1. قم بتنزيل تطبيق MyPlate لنظام التشغيل iOS وإنشاء حسابك. إذا كنت تستخدم نظام Android أو ليس لديك هاتف ذكي ، فيمكنك أيضًا استخدام إصدار سطح المكتب. تأكد من تعيين 9 يوليو كتاريخ البدء الخاص بك حتى تتمكن من أن تكون في نفس الصفحة مثل بقية مجتمع LIVESTRONG.COM!
2. في تاريخ البدء (سنطلق التحدي التالي في 9 يوليو) ، ستتمكن من تسجيل الدخول إلى حسابك والنقر على "خطة الوجبات" في شريط التنقل أسفل التطبيق. هناك ، سيكون لديك الوصول إلى وجبات كل يوم وكذلك قائمة التسوق كل أسبوع.
3. لكل وجبة ووجبة خفيفة ، تتبع السعرات الحرارية من خلال النقر على علامة الاختيار بجانب كل طعام أو وصفة. إذا كنت بحاجة إلى الخروج عن خطة الوجبة ، يمكنك أيضًا إدخال الأطعمة يدويًا من علامة التبويب "المسار" في التنقل السفلي. ابحث فقط عن طعامك وانقر على زر "I Ate This". تأكد أيضًا من تتبع استهلاكك للمياه من علامة التبويب "المسار".
4. اطبع تقويم تجريب STRONGER Challenge وتابعه مع فيديو تجريب مجاني يوميًا.
5. تتبع التدريبات STRONGER في MyPlate. في الصفحة الرئيسية للتطبيق ، انقر فوق تمرين ، ثم ابحث عن STRONGER. سيتم سرد جميع التدريبات أدناه. حدد الشخص الذي قمت به في ذلك اليوم.
6. انضم إلى LIVESTRONG.COM Challenge Facebook Group للحصول على نصائح يومية وتشجيع ودوافع! يمكنك أيضًا الانضمام إلى المحادثة في لوحات مجتمعنا في التطبيق ("المجتمع" في التنقل السفلي) وعلى سطح المكتب.
7. قم بإجراء التدريبات معنا ، وشطبها من التقويم ونشرها في مجموعة Facebook. نحن نبتهج لك!
القراء - هل تنضم إلينا في تحدي STRONGER لمدة 8 أسابيع؟ ما رأيك في التدريبات STRONGER؟ ما رأيك في خطة وجبة؟ هل تواجه أي مشكلة في الوصول إلى واستخدام التدريبات أو خطة الوجبة؟ هل سبق لك أن فعلت مجموعة تحدي اللياقة البدنية من قبل؟ كيف ذهبت لك؟ هل انضممت إلى LIVESTRONG.COM Challenge Group على Facebook؟ اترك تعليقك لنكون على علم برأيك!
