عنصر أساسي كان مكملاً لفقدان وزني ولياقيتي العامة على مدار السنوات القليلة الماضية ، أصبح جزءًا من مجموعة تحدي اللياقة.
التشجيع والدعم والمنافسة الودية (ودعونا نكون صادقين - الركلة في المؤخرة) التي توفرها مجموعة تحدي اللياقة البدنية هو ما أحتاجه لبدء التمسك بقراراتي المتعلقة بالنظام الغذائي واللياقة البدنية والتمسك بها.
أنا أعرف هذا من التجربة.
لقد كنت محظوظًا بما فيه الكفاية للمشاركة في مجموعتين مختلفتين من اختبارات Beachbody. في عام 2011 ، شاركت في مجموعة اختبار RevAbs وفقدت 15 رطلاً في ثلاثة أشهر.
في صيف عام 2012 ، كنت عضواً في مجموعة اختبار لي ميلز القتالية ، وفقدت 20 رطلاً في 60 يومًا. (انظر صوري قبل وبعد الصور). وفي عام 2014 ، خسرت ثمانية أرطال في تحدي STRONGER لمدة 8 أسابيع مع فريق LIVESTRONG.COM.
بدأنا تحدي اللياقة القوي لمدة 8 أسابيع للعام الجديد يوم الاثنين ، 9 يوليو ، ونحن ندعوك وجميع قرائنا للانضمام إلينا. لقد توصلنا إلى قرارنا في محاولة مساعدة أكبر عدد ممكن من الأشخاص الآخرين على التعافي.
لهذا السبب جعلنا برنامج اللياقة المتميز STRONGER مجانيًا تمامًا للجميع. بالإضافة إلى ذلك ، يمكنك الانضمام إلى LIVESTRONG.COM Challenge Group على Facebook.
سنقوم بمشاركة تجاربنا هناك ، ونود أن يكون جمهورنا متاحًا للركوب المتوحش. يمكنك أيضًا تغريدة على تويترLIVESTRONG_COM باستخدام الهاشتاج # Stronger2018.
أنشأنا برنامج تجريب STRONGER مع مدرب مشهور ولاعب كرة قدم محترف سابق ، نيكي هولندر. طول التمرينات اليومية حوالي 30 دقيقة ولا تتطلب أي معدات على الإطلاق. وبهذه الطريقة ، يمكنك القيام بتمارين STRONGER في غرفة المعيشة أو غرفة النوم أو المكتب أو غرفة الفندق أو في أي مكان لديك اتصال Wi-Fi. لذلك ، لا توجد أعذار! إليك الجدول الزمني الكامل للتدريبات STRONGER.
4 أشياء ساعدتني في إنقاص الوزن والبقاء ملتزمًا
1. كلمات يومية من الدافع من كبار المدربين
يجد معظمنا أن استئجار مدرب شخصي - بغض النظر عن مدرب المشاهير - مكلف للغاية لتقديم الدعم وكلمات الحكمة هذه. أدرك أنني محظوظ للعمل مع أفضل المدربين في مجموعات التحدي السابقة.
في مجموعة اختبار RevAbs ، قدم لنا بريت هوبيل محادثات بيب الشخصية وتحديثات الفيديو لإبقائنا متحمسين. في مجموعة اختبار Les Mills Combat ، تلقينا تحديثات فيديو من Dan Cohen و Rachael Newsham والمدربين الشخصيين.
خلال تحدي STRONGER لمدة 8 أسابيع ، ستحصل على تحفيز يومي للفيديو من Nicky Holender. نيكي هو خبير ومدرب خبير مع عملاء مشهورين ورياضيين ، بما في ذلك جوردون رامزي وروبي ويليامز وميل بي وجيرارد بتلر وسالومون كالو وغيرهم.
كيف يبدو الفيديو التحفيزي اليومي من نيكي؟ هذا هو الدافع ليومك الأول لتحفيزك على القيام بتمرين HIIT لأول 30 دقيقة:
2. ممارسة التمارين الرياضية اليومية التي يحددها مدرب محترف
بقي في أجهزتي الخاصة ، كنت أقوم فقط بدراسة اليوغا أو التوجه إلى صالة الألعاب الرياضية والقفز على التلفزيون البيضاوي ومشاهدة التلفزيون. لكن تلك الأنواع من التدريبات الموجهة ذاتيًا - حتى عندما قمت بها خمس أو ست مرات في الأسبوع - لم تجعلني أخسر 15 أو 20 رطلاً. في الواقع ، فإن اختيار روتين التمرين اليومي الخاص بي لم يجعلني أفقد خمسة أرطال.
هذه هي الطريقة التي أفهم وأعلم من خلال التجربة أن مجموعات تحدي اللياقة البدنية تقدم شيئًا ما يمثل حقًا ميزة على روتين الألعاب الرياضية القديمة العادية الموجهة ذاتياً.
كانت مجموعات تحدي اللياقة التي ساعدتني في إنقاص الوزن تتكون من تمارين يومية مختلفة مبرمجة للمجموعة من قبل مدربين محترفين شاركوا في التدريب على فترات عالية الكثافة (HIIT) ، وتدريب القوة ، والبيومتريات ، والعمل الأساسي. لا تحتاج التدريبات إلى أن تكون طويلة ، بل تحتاج ببساطة إلى تحديك وتوفير مجموعة متنوعة تجعلك تعود لمزيد من المعلومات.
هل تريد مشاهدة مثال على فيديو تمرين يومي من STRONGER؟ اضغط على "play" للتحقق من تدريب التمرينات HIIT في فاير عالية الكثافة:
3. خطة وجبة بسيطة اليومية التي أنشأتها اختصاصي التغذية المهنية
معظمنا لا يستطيع تحمل تكاليف التشاور مع أخصائي التغذية أو أخصائي التغذية للتوصل إلى خطة وجبة تدعم أهدافنا الغذائية واللياقة البدنية.
كما ذكرت مرارا وتكرارا ، لقد حققت أفضل نجاح لي كجزء من مجموعات تحدي اللياقة البدنية. في تلك المجموعات كان العنصر الأساسي هو خطة الوجبة والتمسك بها.
في إنشاء STRONGER ، قررنا العمل مع أخصائي التغذية المعترف به على المستوى الوطني ، ومؤلف ومساهم LIVESTRONG Keri Glassman لوضع خطط وجبات يومية للحيوانات آكلة اللحوم والنباتيين والنباتيين وخيار خالٍ من الغلوتين أيضًا. هذه كلها مدرجة في برنامج STRONGER.
أفضل جزء: إذا قررت أن تأكل شيئًا مختلفًا (مثل بوريتو في Chipotle) ، فمن السهل والسريع تتبعه لأن خطة وجبة STRONGER مبنية على أعلى منصة LIVESTRONG.COM MyPlate Calorie Tracker ، والتي تحتوي بالفعل على أكثر من مليون الأطعمة الشعبية الموجودة في متجر البقالة والمطاعم في جميع أنحاء البلاد.
يعد الحصول على خطة وجبات يومية مرنة وسهلة الإعداد مع وصفات وقوائم تسوق البقالة المرسلة إلي بالبريد الإلكتروني سببًا آخر لأتطلع لبدء تحدي STRONGER.
4. الدعم والمنافسة الودية من مجموعة كبيرة من الناس
خلال مجموعتي التحدي التي شاركت فيها ، لم يكن الأمر سهلاً دائمًا خلال اليوم الأول واليوم 15 واليوم 30 واليوم 45 وما إلى ذلك. كانت بعض الأيام أكثر صعوبة من غيرها. كلما احتجت إلى الحافز ، التفت إلى مجموعتي عبر الإنترنت من زملائي المشاركين في مجموعة الاختبار الذين بدأوا معي في اليوم الأول.
يمكنك الانضمام إلى مجموعة LIVESTRONG.COM Challenge Facebook الخاصة بنا للحصول على هذا النوع من التحفيز والدعم. إننا نشاركنا إنجازاتنا مع بعضنا البعض عبر وسائل التواصل الاجتماعي ونتشارك أيضًا تحدياتنا ، مثل الذهاب إلى حفلات أعياد الميلاد وعدم القدرة على تناول أي كعكة.
وبهذه الطريقة يمكننا أن نقدم لبعضنا البعض الإلهام اللازم لمواصلة العمل وتجريبه في اليوم التالي. يجعل الأمر أكثر صعوبة في الاستقالة عندما يكون لديك نظراء على الإنترنت يقومون بتسجيل الوصول عليك. أيضا ، يمكن أن تكون المنافسة الودية حافزا كبيرا.
محاولة فقدان أكبر قدر من الوزن أو الحصول على أفضل صورة قبل وبعد تحويل الصور للمجموعة يمكن أن تساعد بعض الناس على السعي لتحقيق المزيد من النجاح لأنفسهم. (بالمناسبة ، إليك كيفية التقاط الصور قبل وبعد الصور.)
يوفر STRONGER مجتمعًا حيويًا على الإنترنت يكتمل بمحادثات حول تدريبات STRONGER ومجموعة Facebook لتبادل التقدم والأسئلة مع المشاركين الآخرين في تحدي STRONGER وفريق LIVESTRONG.
كيفية التسجيل في تحدي أقوى
1. قم بتنزيل تطبيق MyPlate لنظام التشغيل iOS وإنشاء حسابك. إذا كنت تستخدم نظام Android أو ليس لديك هاتف ذكي ، فيمكنك أيضًا استخدام إصدار سطح المكتب. تأكد من تعيين 9 يوليو كتاريخ البدء الخاص بك حتى تتمكن من أن تكون في نفس الصفحة مثل بقية مجتمع LIVESTRONG.COM!
2. في تاريخ البدء (سنطلق التحدي التالي في 9 يوليو) ، ستتمكن من تسجيل الدخول إلى حسابك والنقر على "خطة الوجبات" في شريط التنقل أسفل التطبيق. هناك ، سيكون لديك الوصول إلى وجبات كل يوم وكذلك قائمة التسوق كل أسبوع.
3. لكل وجبة ووجبة خفيفة ، تتبع السعرات الحرارية من خلال النقر على علامة الاختيار بجانب كل طعام أو وصفة. إذا كنت بحاجة إلى الخروج عن خطة الوجبة ، يمكنك أيضًا إدخال الأطعمة يدويًا من علامة التبويب "المسار" في التنقل السفلي. ابحث فقط عن طعامك وانقر على زر "I Ate This". تأكد أيضًا من تتبع استهلاكك للمياه من علامة التبويب "المسار".
4. اطبع تقويم تجريب STRONGER Challenge وتابعه مع فيديو تجريب مجاني يوميًا.
5. تتبع التدريبات STRONGER في MyPlate. في الصفحة الرئيسية للتطبيق ، انقر فوق تمرين ، ثم ابحث عن STRONGER. سيتم سرد جميع التدريبات أدناه. حدد الشخص الذي قمت به في ذلك اليوم.
6. انضم إلى LIVESTRONG.COM Challenge Facebook Group للحصول على نصائح يومية وتشجيع ودوافع! يمكنك أيضًا الانضمام إلى المحادثة في لوحات مجتمعنا في التطبيق ("المجتمع" في التنقل السفلي) وعلى سطح المكتب.
7. قم بإجراء التدريبات معنا ، وشطبها من التقويم ونشرها في مجموعة Facebook. نحن نبتهج لك!
القراء - هل تنضم إلينا في تحدي STRONGER لمدة 8 أسابيع؟ ما رأيك في التدريبات STRONGER؟ ما رأيك في خطة وجبة؟ هل تواجه أي مشكلة في الوصول إلى واستخدام التدريبات أو خطة الوجبة؟ هل سبق لك أن فعلت مجموعة تحدي اللياقة البدنية من قبل؟ كيف ذهبت لك؟ هل انضممت إلى LIVESTRONG.COM Challenge Group على Facebook؟ اترك تعليقك لنكون على علم برأيك!
