اضطرابات الهلع واضطراب الوسواس القهري ، أو الوسواس القهري ، هي أنواع من اضطرابات القلق. هذه الحالات قد تسبب نوبات الهلع ، والسلوكيات القهري والأفكار الهوس ، مما يؤدي في بعض الأحيان إلى تأثير تعطيل على حياة الفرد. قد تكون هذه الاضطرابات قابلة للعلاج بمزيج من الأدوية والعلاج النفسي. تجنب بعض الأطعمة واتباع نظام غذائي يؤكد الأطعمة الكاملة الغنية بالمغذيات قد يساعد أيضا في السيطرة على أعراض اضطراب القلق.
أطعمة سكرية
تناول الأطعمة التي تحتوي على الكثير من السكريات المضافة - مثل الصودا والحلوى وغيرها من الحلويات - يرفع مستويات الجلوكوز في الدم ، مما يؤدي إلى ارتفاع مؤقت ومزاج مرتفع. بالنسبة لبعض الأشخاص ، قد تؤدي الزيادة الحادة في ارتفاع السكر إلى ظهور أعراض نوبة الهلع. حالما تنخفض مستويات السكر في الدم ، فقد يتسبب ذلك في حدوث "تحطم" ، يتميز بحالة مزاجية مزعجة أو مزعجة ، مما قد يثير القلق في حالات أخرى. قد تساهم الأطعمة السكرية في القلق خاصة في الأشخاص الذين لديهم حساسية شديدة لآثار السكر ، بما في ذلك الأفراد الذين يعانون من نقص السكر في الدم أو غيره من اضطرابات السكر في الدم. من المهم للأشخاص الذين يعانون من اضطرابات القلق الحفاظ على نسبة السكر في الدم مستقرة قدر الإمكان عن طريق تناول الكثير من الأطعمة الغنية بالمغذيات بما في ذلك الفواكه والخضروات النشوية والحبوب الكاملة.
الأطعمة التي تحتوي على الكافيين
للأشخاص الذين يعانون من أعراض القلق الشديد مثل نوبات الهلع والسلوكيات القهري ، فإن الحد من تناول الكافيين أمر لا بد منه. الكافيين قد يزيد من القلق في بعض الناس بسبب آثاره المحفزة على الجهاز العصبي. ربما تدرك أن القهوة والكولا تحتويان على مادة الكافيين ، ولكن من المهم ملاحظة أن بعض مصادر الغذاء الأقل وضوحًا للكافيين تشمل الشوكولاته والشاي الأخضر والمشروبات الغازية غير الكولا. بعض الأدوية قد تحتوي أيضًا على مادة الكافيين. وفقًا لكتاب إدموند جيه. بورن "The Anxiety and Phobia Workbook" المنشور في عام 2005 ، يجب على الأشخاص المصابين باضطرابات القلق تقييم جميع أشكال الكافيين في نظامهم الغذائي والسعي لتقليل استهلاك الكافيين إلى 100 ملغ / يوم أو أقل. يلاحظ بورن أن الأشخاص الذين لديهم حساسية خاصة للكافيين قد يرغبون في تجنبه تمامًا.
كحول
على عكس الكافيين ، يعتبر الكحول مثبطًا ينتج عنه شعور بالاسترخاء قد يخفف القلق مؤقتًا. ومع ذلك ، بمرور الوقت ، يمكن للكحول - وكذلك المخدرات غير القانونية - أن يزيد القلق ويزيد من نوبات الهلع أو سلوكيات الوسواس القهري. بالإضافة إلى آثاره النفسية العميقة ، يزعج الكحول أيضًا نسبة السكر في الدم ويتداخل مع النوم ، وربما يساهم أيضًا في زيادة القلق. قد يتفاعل تعاطي الكحول أيضًا مع الأدوية المستخدمة لعلاج اضطرابات القلق ، مما يجعلها أقل فعالية أو تسبب تأثيرًا مهدئًا خطيرًا. لسوء الحظ ، فإن تعاطي الكحول وتعاطي المخدرات بشكل غير شائع في الأشخاص الذين يعانون من الوسواس القهري. من أجل علاج اضطراب القلق الأساسي ، من الضروري الحصول على العلاج المناسب لمشكلة المخدرات أو الكحول.
الأطعمة المصنعة
يوصي "كتاب القلق والفوبيا" بأن يقلل الأشخاص المصابون باضطرابات القلق من تناول الأطعمة المصنعة التي تجهد الجسم بسبب الإضافات مثل الملح والمواد الحافظة. على وجه الخصوص ، قد تسبب مادة مضافة تسمى MSG ، وهي عنصر شائع في الأطعمة المصنعة مثل الحساء والعشاء المجمد والوجبات السريعة ، العصبية والشعور بالضيق ، وفقًا لمقال عن التغذية والقلق من تأليف Ilyne Sandas و MA و LP و Christine Siegel و MA ، تم دعم الدليل القصصي على أن الأطعمة المصنعة قد تساهم في مشاكل الصحة العقلية بدعم من دراسة نشرت في "The British Journal of Psychiatry" في عام 2009 والتي خلصت إلى أن اتباع نظام غذائي غني بالأطعمة المصنعة مثل الحبوب المكررة واللحوم المصنعة والصحاري المحلاة ساهم في الاكتئاب لدى البالغين في منتصف العمر ، في حين أن اتباع نظام غذائي غني بالأطعمة الكاملة مثل الفواكه والخضروات والأسماك أثبت أنه وقائي للصحة العقلية.
