إن متجر البقالة المحلي الخاص بك مليء بالآلاف من الخيارات ، بعضها جيد بالنسبة لك ، والبعض الآخر… ليس كثيرًا ، على الرغم من ما قد تطالب به علاماتها. للتغلب على الضوضاء ومساعدتك على إنجاز التسوق بشكل أسرع ، إليك قائمة من أفضل 20 الأطعمة التي يمكنك شراؤها - الأطعمة التي ثبت أنها تساعد في مكافحة الدهون ، وبناء العضلات ، ومنع الأمراض. بناء نظامك الغذائي حول هذه الخيارات ، وسوف تتخذ خطوة كبيرة نحو العيش حياة أكثر صحة.
إن متجر البقالة المحلي الخاص بك مليء بالآلاف من الخيارات ، بعضها جيد بالنسبة لك ، والبعض الآخر… ليس كثيرًا ، على الرغم من ما قد تطالب به علاماتها. للتغلب على الضوضاء ومساعدتك على إنجاز التسوق بشكل أسرع ، إليك قائمة من أفضل 20 الأطعمة التي يمكنك شراؤها - الأطعمة التي ثبت أنها تساعد في مكافحة الدهون ، وبناء العضلات ، ومنع الأمراض. بناء نظامك الغذائي حول هذه الخيارات ، وسوف تتخذ خطوة كبيرة نحو العيش حياة أكثر صحة.
لوز
سواء كنت ترميهم في سلطة أو تأكلهم من قبل حفنة - هذه المكسرات هي مصدر ممتاز للدهون غير المشبعة الاحادية. كما أنها تعتبر مصدرًا ممتازًا للبروتين والفيتامينات (مثل الثيامين والريبوفلافين والـ E) والمعادن (أعتقد: النحاس والحديد والزنك). والفوائد لا تتوقف عند هذا الحد. وفقا لدراسة نشرت في المجلة البريطانية للتغذية ، فإن استهلاك اللوز يخفض الكوليسترول.
الائتمان: Stockbyte / Stockbyte / غيتي صورسواء كنت ترميهم في سلطة أو تأكلهم من قبل حفنة - هذه المكسرات هي مصدر ممتاز للدهون غير المشبعة الاحادية. كما أنها تعتبر مصدرًا ممتازًا للبروتين والفيتامينات (مثل الثيامين والريبوفلافين والـ E) والمعادن (أعتقد: النحاس والحديد والزنك). والفوائد لا تتوقف عند هذا الحد. وفقا لدراسة نشرت في المجلة البريطانية للتغذية ، فإن استهلاك اللوز يخفض الكوليسترول.
نبات الهليون
لا تحتوي هذه الخضروات فقط على مواد مغذية مضادة للالتهابات ، فهي تحتوي على مستويات عالية من حمض الفوليك - والتي يمكن أن تساعد في تنظيم حالتك المزاجية من خلال إطلاق ناقل عصبي يسمى "السيروتونين" في نظامك. ولكن إذا كانت قوى الهليون تشعر بالرضا ليست كافية للتأثير عليك ، فربما ستعود فوائدها المضادة للسرطان. تشير الأبحاث المنشورة في المجلة الدولية Cancer Letters إلى أن استهلاك الهليون قد يوقف تكوين الأورام السرطانية.
لا تحتوي هذه الخضروات فقط على مواد مغذية مضادة للالتهابات ، فهي تحتوي على مستويات عالية من حمض الفوليك - والتي يمكن أن تساعد في تنظيم حالتك المزاجية من خلال إطلاق ناقل عصبي يسمى "السيروتونين" في نظامك. ولكن إذا كانت قوى الهليون تشعر بالرضا ليست كافية للتأثير عليك ، فربما ستعود فوائدها المضادة للسرطان. تشير الأبحاث المنشورة في المجلة الدولية Cancer Letters إلى أن استهلاك الهليون قد يوقف تكوين الأورام السرطانية.
افوكادو
تمتلئ الأطروحات الفائقة مع الدهون غير المشبعة الأحادية لصحة القلب ، وهي حاملات ممتازة للفيتامينات القابلة للذوبان في الدهون A و D و E و K. ولم تربط البحوث استهلاك الأفوكادو بتحسين صحة القلب والأوعية الدموية وتنظيم سكر الدم ، ولكن دراسة أجريت عام 2009 يقترح منشور في مجلة Nutrition and Cancer أن الأفوكادو لها فوائد مضادة للسرطان (خاصة في الوقاية من سرطانات الفم والجلد والبروستاتا).
تمتلئ الأطروحات الفريدة من نوعها بالدهون غير المشبعة أحادية القلب التي تتمتع بصحة جيدة ، وهي حاملات ممتازة للفيتامينات القابلة للذوبان في الدهون A و D و E و K. ولم تربط البحوث بين استهلاك الأفوكادو وتحسين صحة القلب والأوعية الدموية وتنظيم سكر الدم ، ولكن دراسة أجريت عام 2009 يقترح منشور في مجلة Nutrition and Cancer أن الأفوكادو لها فوائد مضادة للسرطان (خاصة في الوقاية من سرطانات الفم والجلد والبروستاتا).
التوت
سواء كنت تتناول التوت الأسود المحمل بمضادات الأكسدة التي تعمل على تحسين أداء الدماغ ، أو التوت الأزرق المليء بفيتامين C الذي يحمي الرؤية ، فمن الصعب أن تخطئ عن طريق إضافة واحد من هذه الأطعمة الفائقة إلى نظامك الغذائي. ولكن إذا لم يكن الجرعة العالية من الفيتامينات ومضادات الأكسدة جذابة ، فقد وجدت الأبحاث الحديثة التي نشرت في مجلة Journal of Medicinal Food أن التوت (خصوصًا الفراولة والتوت والتوت الأزرق) له خصائص يمكن أن تساعد في تقليل خطر الإصابة بسرطان الثدي وعنق الرحم.
سواء كنت تتناول التوت الأسود المحمل بمضادات الأكسدة التي تعمل على تحسين أداء الدماغ ، أو التوت الأزرق المليء بفيتامين C الذي يحمي الرؤية ، فمن الصعب أن تخطئ عن طريق إضافة أحد هذه الأطعمة الفائقة إلى نظامك الغذائي. ولكن إذا لم يكن الجرعة العالية من الفيتامينات ومضادات الأكسدة جذابة ، فقد وجدت الأبحاث الحديثة التي نشرت في مجلة Journal of Medicinal Food أن التوت (خصوصًا الفراولة والتوت والتوت الأزرق) له خصائص يمكن أن تساعد في تقليل خطر الإصابة بسرطان الثدي وعنق الرحم.
الفلفل
من حيث العناصر الغذائية التقليدية ، يتم تعبئة الفلفل بمضادات الأكسدة (خاصة الفيتامينات A و C و E). ووفقًا للبحث الذي أجرته جامعة إلينوي ، يمكن أن يساعد استهلاك الفليفلة الحلزونية للجسم في تحييد الجذور الحرة ، مما يقلل من خطر الإصابة بالأمراض.
الائتمان: Jupiterimages / Photos.com / Getty Imagesمن حيث العناصر الغذائية التقليدية ، يتم تعبئة الفلفل بمضادات الأكسدة (خاصة الفيتامينات A و C و E). ووفقًا للبحث الذي أجرته جامعة إلينوي ، يمكن أن يساعد استهلاك الفليفلة الحلزونية للجسم في تحييد الجذور الحرة ، مما يقلل من خطر الإصابة بالأمراض.
فاصوليه سوداء
المغذيات معبأة ورخيصة؟ هذا هو لكمة واحد اثنين التي تقدمها هذه البقوليات. في الواقع ، وفقًا لبحث أجرته جامعة جيلف في أونتاريو ، فإن للفاصوليا السوداء مركبات متشابهة للوقاية من السرطان وموجودة بشكل طبيعي في التوت والشاي والنبيذ الأحمر. ما هو أكثر من ذلك ، سوف تتلقى مزيج مفيد من الألياف البروتين كل وجبة.
الائتمان: Jupiterimages / Photos.com / Getty Imagesالمغذيات معبأة ورخيصة؟ هذا هو لكمة واحد اثنين التي تقدمها هذه البقوليات. في الواقع ، وفقًا لبحث أجرته جامعة جيلف في أونتاريو ، فإن للفاصوليا السوداء مركبات متشابهة للوقاية من السرطان وموجودة بشكل طبيعي في التوت والشاي والنبيذ الأحمر. ما هو أكثر من ذلك ، سوف تتلقى مزيج مفيد من الألياف البروتين كل وجبة.
بروكلي
هذه الخضروات الصليبية ليست عالية فقط في الفيتامينات C و K ، فهي مكدسة بالأندولات الكيميائية النباتية وسلفورافان ، والتي يعتبرها الكثير من المغذيات المضادة للسرطان. لكن فوائد البروكلي لا تقتصر على السرطان. وجدت الأبحاث في مجلة الكيمياء الزراعية والغذائية أن البروكلي لديه القدرة على حماية نظام القلب والأوعية الدموية.
الائتمان: Jupiterimages / liquidlibrary / Getty Imagesهذه الخضروات الصليبية ليست عالية فقط في الفيتامينات C و K ، فهي مكدسة بالأندولات الكيميائية النباتية وسلفورافان ، والتي يعتبرها الكثير من المغذيات المضادة للسرطان. لكن فوائد البروكلي لا تقتصر على السرطان. وجدت الأبحاث في مجلة الكيمياء الزراعية والغذائية أن البروكلي لديه القدرة على حماية نظام القلب والأوعية الدموية.
كرة قدم
تمتلئ هذه الخضروات الصليبية بالعناصر الغذائية الأساسية لجسمك (فكر: الفيتامينات A ، B6 ، C ، E و K) وكذلك السيلينيوم ، وهو معدن يساعد الجسم على محاربة الجذور الحرة. كما أشارت دراسات عديدة إلى قدرتها على الوقاية من سرطان المثانة والثدي والقولون والرئة.
الائتمان: Jupiterimages / Creatas / Getty Imagesتمتلئ هذه الخضروات الصليبية بالعناصر الغذائية الأساسية لجسمك (فكر: الفيتامينات A ، B6 ، C ، E و K) وكذلك السيلينيوم ، وهو معدن يساعد الجسم على محاربة الجذور الحرة. كما أشارت دراسات عديدة إلى قدرتها على الوقاية من سرطان المثانة والثدي والقولون والرئة.
الجوز الاسكواش
هذا القرع الشتوي منخفض في السعرات الحرارية ويحتوي على نسبة عالية من فيتامين C. لكن الأهم من ذلك أنه مليء بالبيتا كاروتين وبيتا كريبتوكسانثين. قد يكون هذا الفم ، ولكن وفقًا للبحوث المنشورة في علم الأوبئة السرطانية والعلامات الحيوية والوقاية ، فإن أولئك الذين يستهلكون الأطعمة الغنية بالبيتا كريبتوكسانثين يكون لديهم خطر أقل للإصابة بسرطان الرئة.
الائتمان: العلامة التجارية X صور / العلامة التجارية X صور / غيتي صورهذا القرع الشتوي منخفض في السعرات الحرارية ويحتوي على نسبة عالية من فيتامين C. لكن الأهم من ذلك أنه مليء بالبيتا كاروتين وبيتا كريبتوكسانثين. قد يكون هذا الفم ، ولكن وفقًا للبحوث المنشورة في علم الأوبئة السرطانية والعلامات الحيوية والوقاية ، فإن أولئك الذين يستهلكون الأطعمة الغنية بالبيتا كريبتوكسانثين يكون لديهم خطر أقل للإصابة بسرطان الرئة.
صدر دجاج
صدر دجاج بدون عظم ، كلاسيكي خالص. إنه ليس مصدرًا ممتازًا للبروتين الهزيل فحسب ، بل إنه مصدر رائع لأنزيم Q10 ، الذي يعد ضروريًا لدوران خلايا الجلد. يتكون البروتين من 18 من الأحماض الأمينية ولا يحتوي على الكربوهيدرات ، مما يجعله غذاء العضلات المثالي.
الائتمان: Jupiterimages / Photos.com / Getty Imagesصدر دجاج بدون عظم ، كلاسيكي خالص. إنه ليس مصدرًا ممتازًا للبروتين الهزيل فحسب ، بل إنه مصدر رائع لأنزيم Q10 ، الذي يعد ضروريًا لدوران خلايا الجلد. يتكون البروتين من 18 من الأحماض الأمينية ولا يحتوي على الكربوهيدرات ، مما يجعله غذاء العضلات المثالي.
ادامامي
فول الصويا الياباني المشهور ليس غنيًا فقط بالفيتامينات C و B ، ولكنه أيضًا أحد المصادر الطبيعية القليلة لفيتامين E. Edamame هو أيضًا مصدر كبير للبروتين ، كما يقول جيفري بلومبيرج ، مدير مختبر مضادات الأكسدة في جامعة تافتس. تعتبر هذه الفاصوليا مصدرًا طبيعيًا لمضادات الأكسدة والإيسوفلافون.
الائتمان: merc67 / AdobeStockفول الصويا الياباني المشهور ليس غنيًا فقط بالفيتامينات C و B ، ولكنه أيضًا أحد المصادر الطبيعية القليلة لفيتامين E. Edamame هو أيضًا مصدر كبير للبروتين ، كما يقول جيفري بلومبيرج ، مدير مختبر مضادات الأكسدة في جامعة تافتس. تعتبر هذه الفاصوليا مصدرًا طبيعيًا لمضادات الأكسدة والإيسوفلافون.
بيض
النظر في هذا بالقرب من الجزء العلوي من القائمة للأطعمة الفائقة في نهاية المطاف. بعد كل شيء ، ماذا يمكن أن يتباهى بكونه منخفض السعر ، غني بالبروتين ومتوفر على مدار السنة. وقد ربطت الدراسات بين استهلاك البيض وزيادة صحة الدماغ ، وانخفاض الالتهاب ، وكذلك تحسين صحة القلب والأوعية الدموية. في الواقع ، تربط الأبحاث التي أجرتها The American Journal of Clinical Nutrition استهلاك البيض بالتحسن في مستويات الكوليسترول في الدم ، مما يساعد أيضًا على صحة القلب والأوعية الدموية
ائتمان:.النظر في هذا بالقرب من الجزء العلوي من القائمة للأطعمة الفائقة في نهاية المطاف. بعد كل شيء ، ماذا يمكن أن يتباهى بكونه منخفض السعر ، غني بالبروتين ومتوفر على مدار السنة. وقد ربطت الدراسات بين استهلاك البيض وزيادة صحة الدماغ ، وانخفاض الالتهاب ، وكذلك تحسين صحة القلب والأوعية الدموية. في الواقع ، تربط الأبحاث التي أجرتها The American Journal of Clinical Nutrition استهلاك البيض بالتحسن في مستويات الكوليسترول في الدم ، مما يساعد أيضًا على صحة القلب والأوعية الدموية
بذور الكتان
سواء كنت تقوم برشها على الحبوب أو مزجها في عصيرك ، فإن هذا المصنع القوي يمكن أن يوفر مصدرًا وفيرًا من الألياف والمغنيسيوم والكالسيوم. تحتوي هذه البذور أيضًا على مستويات عالية جدًا من اللجنان (وهي وفرة من المغذيات الدقيقة وأحماض أوميغا 3 الدهنية) وقد تم ربطها بالوقاية من العديد من المشكلات الصحية. في الواقع ، وفقًا لدراسة نشرت في دورية أرشيف الطب الباطني ، يمكن لبذور الكتان ، نظرًا لمحتواها العالي من الألياف ، أن تساعد في الوقاية من أمراض القلب.
ائتمان:.سواء كنت تقوم برشها على الحبوب أو مزجها في عصيرك ، فإن هذا المصنع القوي يمكن أن يوفر مصدرًا وفيرًا من الألياف والمغنيسيوم والكالسيوم. تحتوي هذه البذور أيضًا على مستويات عالية جدًا من اللجنان (وهي وفرة من المغذيات الدقيقة وأحماض أوميغا 3 الدهنية) وقد تم ربطها بالوقاية من العديد من المشكلات الصحية. في الواقع ، وفقًا لدراسة نشرت في دورية أرشيف الطب الباطني ، يمكن لبذور الكتان ، نظرًا لمحتواها العالي من الألياف ، أن تساعد في الوقاية من أمراض القلب.
ثوم
على الرغم من أنه لا يجوز تناول وجبة خفيفة من فصوص الثوم بالطريقة التي تتناول بها وجبة خفيفة على اللوز ، إلا أن هذه العشبة يجب أن تكون موجودة في قائمة التسوق الخاصة بك. هذه العشبة التي تتمتع بصحة جيدة لا تقلل من نسبة الكوليسترول والدهون الثلاثية في الجسم فحسب ، بل إنها تحمي خلايا الدم والأوعية الدموية من الإجهاد الالتهابي والتأكسدي. كمكافأة إضافية ، وجدت الأبحاث المنشورة في المجلة الأمريكية للتغذية السريرية أن المركبات الموجودة في الثوم قد تمنع التغيرات الخلوية التي قد تؤدي إلى تطور الورم السرطاني وتمنع نمو الورم.
الائتمان: بلو جان صور / الرؤية الرقمية / غيتي صورعلى الرغم من أنه لا يجوز تناول وجبة خفيفة من فصوص الثوم بالطريقة التي تتناول بها وجبة خفيفة على اللوز ، إلا أن هذه العشبة يجب أن تكون موجودة في قائمة التسوق الخاصة بك. هذه العشبة التي تتمتع بصحة جيدة لا تقلل من نسبة الكوليسترول والدهون الثلاثية في الجسم فحسب ، بل إنها تحمي خلايا الدم والأوعية الدموية من الإجهاد الالتهابي والتأكسدي. كمكافأة إضافية ، وجدت الأبحاث المنشورة في المجلة الأمريكية للتغذية السريرية أن المركبات الموجودة في الثوم قد تمنع التغيرات الخلوية التي قد تؤدي إلى تطور الورم السرطاني وتمنع نمو الورم.
بصل
يعد البصل ، مثله مثل الثوم ، غنيًا بالمركبات المحتوية على الكبريت - لذلك قد لا يكون جيدًا لأنفاسك ، لكنه مفيد لجسمك. أظهرت دراسات متعددة أن تناول البصل يمكن أن يكون له فوائد في القلب والأوعية الدموية (بشكل رئيسي الحماية من النوبات القلبية) عند تناوله في نظام غذائي معبأ بالخضروات الأخرى.
الائتمان: كيفن فورست / Photodisc / Getty Imagesيعد البصل ، مثله مثل الثوم ، غنيًا بالمركبات المحتوية على الكبريت - لذلك قد لا يكون جيدًا لأنفاسك ، لكنه مفيد لجسمك. أظهرت دراسات متعددة أن تناول البصل يمكن أن يكون له فوائد في القلب والأوعية الدموية (بشكل رئيسي الحماية من النوبات القلبية) عند تناوله في نظام غذائي معبأ بالخضروات الأخرى.
سبانخ
يقول كريس دي أدامو ، دكتوراه في علم الأوبئة التغذوية في كلية الطب بجامعة ماريلاند: "سواء كان السبانخ أو اللفت أو الخس رومين ، فإن الخضر الورقية تعد من أكثر الأطعمة كثافة على وجه الأرض". لذا ، قم برميها في سلطتك أو استخدمها كطهي على البخار ، كطريقة ممتازة (منخفضة السعرات الحرارية) للحصول على جرعتك اليومية من فيتامين K. هل ما زلت بحاجة إلى الإقناع بتناول الخضروات؟ وفقا لبحث نشر في المجلة الدولية للسرطان ، فإن تناول السبانخ يحمي من حدوث سرطان البروستاتا العدواني.
ائتمان:.يقول كريس دي أدامو ، دكتوراه في علم الأوبئة التغذوية في كلية الطب بجامعة ماريلاند: "سواء كان السبانخ أو اللفت أو الخس رومين ، فإن الخضر الورقية تعد من أكثر الأطعمة كثافة على وجه الأرض". لذا ، قم برميها في سلطتك أو استخدمها كطهي على البخار ، كطريقة ممتازة (منخفضة السعرات الحرارية) للحصول على جرعتك اليومية من فيتامين K. هل ما زلت بحاجة إلى الإقناع بتناول الخضروات؟ وفقا لبحث نشر في المجلة الدولية للسرطان ، فإن تناول السبانخ يحمي من حدوث سرطان البروستاتا العدواني.
سمك السالمون
هذه السمكة هي أعلى فئة من حيث الفوائد الصحية. يعتبر السلمون مصدرًا رائعًا للبروتين الخالي من الدهون ويحوي جرعة دسمة من أحماض أوميغا 3 الدهنية الصحية للقلب. في الواقع ، وجدت الأبحاث المنشورة The Journal of American Medical Association أن الاستهلاك يقلل من خطر الوفاة بسبب أمراض القلب. يقول D'Adamo: "لكن إذا استطعت ، فحاول شراء سمك السلمون الذي يتم صيده برية". "سمك السلمون الذي يتم تربيته في المزارع غالبًا ما يضيف تلوينًا للأغذية لجعله ورديًا ومحمّل بالمضادات الحيوية."
الائتمان: Stockbyte / Stockbyte / غيتي صورهذه السمكة هي أعلى فئة من حيث الفوائد الصحية. يعتبر السلمون مصدرًا رائعًا للبروتين الخالي من الدهون ويحوي جرعة دسمة من أحماض أوميغا 3 الدهنية الصحية للقلب. في الواقع ، وجدت الأبحاث المنشورة The Journal of American Medical Association أن الاستهلاك يقلل من خطر الوفاة بسبب أمراض القلب. يقول D'Adamo: "لكن إذا استطعت ، فحاول شراء سمك السلمون الذي يتم صيده برية". "سمك السلمون الذي يتم تربيته في المزارع غالبًا ما يضيف تلوينًا للأغذية لجعله ورديًا ومحمّل بالمضادات الحيوية."
البطاطا الحلوة
يمكن أن يكون تناول البطاطا الحلوة حلاً سهلاً للتعبئة في العناصر الغذائية لنظامك الغذائي. فهي ليست فقط محملة بالكربوهيدرات المعقدة والكيمياء النباتية ، والبطاطا الحلوة هي مصدر ممتاز للألياف وبيتا كاروتين ، وكذلك الفيتامينات المتعددة. وبالنظر إلى أن فيتامين (أ) هو أهم فيتامين لحماية رؤيتك والحفاظ على نظرك قويًا ، فقد رسمت العديد من الدراسات بالتوازي بين استهلاك هذه الخضار الحلوة والعيون الصحية.
ائتمان:.يمكن أن يكون تناول البطاطا الحلوة حلاً سهلاً للتعبئة في العناصر الغذائية لنظامك الغذائي. فهي ليست فقط محملة بالكربوهيدرات المعقدة والكيمياء النباتية ، والبطاطا الحلوة هي مصدر ممتاز للألياف وبيتا كاروتين ، وكذلك الفيتامينات المتعددة. وبالنظر إلى أن فيتامين (أ) هو أهم فيتامين لحماية رؤيتك والحفاظ على نظرك قويًا ، فقد رسمت العديد من الدراسات بالتوازي بين استهلاك هذه الخضار الحلوة والعيون الصحية.
طماطم
محملة بمضادات الأكسدة ، منخفضة السعرات الحرارية ، ومليئة بفوائد مضادة للسرطان - يمكن اعتبار الطماطم تهديدًا ثلاثيًا عندما يتعلق الأمر بالفواكه. كما أنها تحتوي على نسبة عالية من اللايكوبين ، والتي قد تعزز صحة القلب والأوعية الدموية وتساعد على منع الجلد من أضرار أشعة الشمس ، كما يقول D'Adamo. و benfits لا تتوقف عند هذا الحد. أظهرت الأبحاث المنشورة في مجلة الوقاية من علامات السرطان الحيوية في السرطان أن الاستهلاك المنتظم لهذه الفاكهة القوية يمكن أن يساعد في تقليل خطر الإصابة بسرطان البروستاتا لدى الرجال.
ائتمان:.محملة بمضادات الأكسدة ، منخفضة السعرات الحرارية ، ومليئة بفوائد مضادة للسرطان - يمكن اعتبار الطماطم تهديدًا ثلاثيًا عندما يتعلق الأمر بالفواكه. كما أنها تحتوي على نسبة عالية من اللايكوبين ، والتي قد تعزز صحة القلب والأوعية الدموية وتساعد على منع الجلد من أضرار أشعة الشمس ، كما يقول D'Adamo. و benfits لا تتوقف عند هذا الحد. أظهرت الأبحاث المنشورة في مجلة الوقاية من علامات السرطان الحيوية في السرطان أن الاستهلاك المنتظم لهذه الفاكهة القوية يمكن أن يساعد في تقليل خطر الإصابة بسرطان البروستاتا لدى الرجال.
زبادي
أفضل طريقة لأكل الألبان وفقدان الوزن؟ تشير الأبحاث إلى أن اللبن أكثر قوة من اللبن. ربطت العديد من الدراسات بين استهلاك الزبادي وصحة الجهاز الهضمي بشكل أفضل بالإضافة إلى انخفاض نسبة الدهون في الجسم بشكل عام. "ولكن تأكد من التحقق من العلامات" ، يقول D'Adamo. "بعض الزبادي يمكن أن يحتوي على الكثير من السكر. لذلك قد يكون أفضل رهان هو شراء الزبادي اليوناني."
ائتمان:.أفضل طريقة لأكل الألبان وفقدان الوزن؟ تشير الأبحاث إلى أن اللبن أكثر قوة من اللبن. ربطت العديد من الدراسات بين استهلاك الزبادي وصحة الجهاز الهضمي بشكل أفضل بالإضافة إلى انخفاض نسبة الدهون في الجسم بشكل عام. "ولكن تأكد من التحقق من العلامات" ، يقول D'Adamo. "بعض الزبادي يمكن أن يحتوي على الكثير من السكر. لذلك قد يكون أفضل رهان هو شراء الزبادي اليوناني."
