حرق الدهون ومعدل ضربات القلب للرجال

معدل ضربات قلبك أثناء التمرين هو مؤشر ممتاز لكثافة النشاط. تساعدك مراقبة معدل ضربات القلب على تحديد ما إذا كنت تعمل بجد بما يكفي لحرق الدهون أو ما إذا كنت تعمل بجد - مما يقلل من حرق الدهون. يعمل كل من الرجال والهيئات النسائية بنفس الطريقة: لحرق الدهون تحتاج إلى ممارسة داخل منطقة التدريب الخاصة بك.

حرق الدهون يمكن رصدها من قبل معدل ضربات القلب.

حرق الدهون في الحد الأدنى لمنطقة معدل ضربات القلب

الحد الأقصى لمعدل ضربات القلب للرجل هو سنه المخصوم من 220. الحد الأدنى لمعدل ضربات القلب التدريب الذي يحرق الدهون لتغذية عضلاتك هو 60 في المئة من الحد الأقصى لمعدل ضربات القلب الخاص بك. ابحث عن الحد الأدنى لمعدل ضربات القلب عن طريق ضرب الحد الأقصى لمعدل ضربات القلب بنسبة 60 في المائة ، أو 0.60. كلما طالت فترة التمرين في منطقة الحد الأدنى لمعدل ضربات القلب ، زادت كمية الدهون التي تحرقها.

منطقة التدريب

التمرين داخل منطقة التدريب الخاصة بك ، 60 في المائة إلى 70 في المائة من الحد الأقصى لمعدل ضربات القلب ، يسمح لجسمك بحرق الدهون وعضلاتك لتنشيط الجليكوجين ، وفقًا لبراين ماك. عندما تمارس التمارين الرياضية داخل منطقة التدريب الخاصة بك ، فإنك تزيد من حرق الدهون إلى الحد الأقصى خلال فترة زمنية محددة.

إلى جانب مراقبة معدل ضربات القلب ، يمكنك أيضًا تقييم مستوى مجهودك من خلال العلامات التالية: هل هناك إحساس حار في عضلاتك؟ هل تلهث من التنفس؟

عندما تتجاوز منطقة التدريب ، يتشكل حمض اللبنيك في عضلاتك ، مما يسبب إحساسًا حارقًا. يتم تقليل استخدام الدهون من قبل عضلاتك بشكل كبير حيث تتجه عضلاتك إلى الجليكوجين للحصول على الوقود. عندما تواجه حروق حامض اللبنيك ، فقد دخلت المنطقة اللاهوائية من 80 في المائة إلى 90 في المائة من الحد الأقصى لمعدل ضربات القلب ، وتقليل حرق الدهون.

تطبيق التدريب

تحتوي المعدات الهوائية في معظم مرافق اللياقة البدنية على أجهزة استشعار يمكن استخدامها لمراقبة معدل ضربات القلب. ومع ذلك ، إذا لم يكن لديك إمكانية الوصول إلى هذا الجهاز ، فهناك طريقة سريعة وسهلة للتعرف على شدة التدريب لديك عن طريق أخذ نبضك لمدة 10 ثوانٍ وضرب هذا الرقم في ستة. المناطق الأكثر ملاءمة لأخذ النبضة تكون على معصمك أو عند الحلق أسفل الحافة الخلفية للفك.

رصد معدل ضربات القلب

الاحماء لمدة 5 دقائق قبل أن تبدأ المرحلة الهوائية من التمرين. أثناء ممارسة الأنشطة الهوائية ، تحقق من معدل ضربات القلب لديك من وقت لآخر للتأكد من أنك تعمل داخل منطقة حرق الدهون الخاصة بك بنسبة 60 إلى 70 في المائة من الحد الأقصى لمعدل ضربات القلب. لا تتوقف عن الحركة أثناء مراقبة معدل ضربات القلب ، ولكن استمر في المشي أو التنقل. لفقدان الدهون ، مارس التمارين لمدة 30 إلى 60 دقيقة في منطقة التدريب الخاصة بك. تهدئة في نهاية جلستك مع عدة دقائق من التمارين منخفضة الكثافة. تشمل تمدد ثابت لإزالة أي تراكم حمض اللبنيك.