السباحة بعد الولادة يساعدك على إنقاص الوزن واستعادة لون العضلات. كما أنه يعزز قوتك وطاقتك ، التي قد تنخفض بعد الحمل والولادة.
السباحة مفيدة بشكل خاص لأنها تعمل في الجزء العلوي والسفلي من جسمك وجوهرك. بالإضافة إلى ذلك ، إنه ذو تأثير منخفض ويقلل من الضغط على مفاصل الحاملة للوزن ، والتي تصبح أكثر مرونة أثناء الحمل. استشر طبيبك أولاً واتبع بعض الإرشادات لبدء السباحة بأمان بعد الولادة.
متى تبدأ السباحة بعد الولادة
يمكن لبعض النساء بدء التدريبات مثل المشي بوتيرة خفيفة إلى متوسطة في غضون بضعة أيام من الولادة. ومع ذلك ، من الأفضل الانتظار حتى تتوقف لوتشيا - الإفرازات المهبلية بعد الولادة - قبل البدء في السباحة.
يبدأ لوتشيا عادة في التقلص بعد الولادة بـ 7 إلى 10 أيام ، لكنه لن يتوقف تمامًا لمدة تتراوح بين أسبوعين وأربعة أسابيع ، وفقًا لجون هوبكنز. أيضًا ، إذا كنت قد خضعت لبضع الفرج ، فيجب عليك الانتظار حتى تتم معالجته جيدًا ، عادة بعد أربعة أسابيع ، قبل البدء في السباحة. العودة في وقت مبكر جدا يمكن أن يؤدي إلى عدوى محتملة.
بعد إجراء عملية قيصرية ، عمومًا ، يمكنك البدء في الذهاب إلى الجيم أو استئناف التمرين الكامل خلال ستة إلى ثمانية أسابيع. ما لم يكن جرحك يتعافى بشكل صحيح أو مصاب ، فلا يوجد سبب يمنعك من البدء في السباحة بمجرد توقف لوتشيا.
ومع ذلك ، فإن الكلية الأمريكية لأطباء التوليد وأمراض النساء تنصح بسؤال طبيبك عندما يكون من الآمن البدء في ممارسة الرياضة بعد عملية قيصرية. حتى بعد موافقتها ، قد ترغب في الانتظار حتى لا تشعر بأي تشنج أو ألم في شقك.
: 7 نصائح لتصبح سباح أفضل
فقدان الوزن من السباحة بعد الولادة
يمكن للسباحة بعد الولادة أن تساعدك على إنقاص الوزن الزائد من الحمل. بمجرد البدء في السباحة بعد الولادة ، اعمل في طريقك حتى 30 دقيقة إلى ساعة واحدة يوميًا. السباحة لمدة 30 دقيقة تحرق حوالي 223 سعرة حرارية للشخص 155 جنيه ، وفقا لهارفارد الصحة النشر.
يمكنك أيضًا إسقاط رطل إضافية إذا قمت بخفض السعرات الحرارية من نظامك الغذائي. لتخسر رطلًا ، ستحتاج إلى أن تحصل على 3500 سعر حراري أقل مما تحرقه - وهو ما يمكنك تحقيقه من خلال تناول كميات أقل وممارسة المزيد من التمارين.
تجنب الهوس أكثر من السعرات الحرارية ، خاصة إذا كنت ترضعين طفلك. يحتاج طفلك إلى العناصر الغذائية الإضافية التي يوفرها نظام غذائي مناسب. وفقًا لمايو كلينك ، قد تحتاج إلى 330 إلى 400 سعرة حرارية إضافية يوميًا أثناء الرضاعة الطبيعية. اختر البروتينات الخالية من الدهون والحبوب الكاملة والفواكه والخضروات لضمان التغذية المناسبة لك ولطفلك.
: 9 فوائد صحية للسباحة والتي ستقنعك بالهبوط
كن آمنا في الماء
راقب صحتك بعد الولادة لتحديد ما إذا كنت مستعدًا لبدء أي سباحة بعد الولادة أو أي تمرين لهذه المسألة. تخطو نفسك - ليس هناك اندفاع.
راقب الأعراض التي تشير إلى حدوث متاعب ، مثل النزيف أو الألم المتزايد. إذا كنت تعاني من هذه الأعراض بعد السباحة ، فاستشر طبيبك.
أيضا ، شرب الماء قبل وأثناء وبعد جلسة السباحة لمنع الجفاف. تجنب السباحة بمفردك قد تكون مرهقًا وسريعًا تتعب كأم جديدة.. من الأفضل أن يكون لديك صديق أو أحد أفراد أسرته في مكان قريب إذا احتجت إلى مساعدة.
عندما يبلغ طفلك من العمر ما يكفي ، يمكنك البدء في تقديم عادات سلامة السباحة لطفلك أيضًا. تقترح الأكاديمية الأمريكية لطب الأطفال البدء في تدريب طفلك على مهارات البقاء على قيد الحياة في عمر يناهز 1. يمكنك اختيار الانضمام إلى فصل الوالدين والطفل في البداية ، ثم الانتقال تدريجياً إلى دروس مستقلة حول سن الرابعة.
