تشكل المياه حوالي 50٪ من جسم المرأة و 60٪ من جسم الرجل. يمكنك البقاء أسابيع دون طعام ، ولكن فقط من 5 إلى 7 أيام بدون ماء ، لأن العديد من وظائف الجسم تعتمد عليها. تفقد الماء يوميا ، عن طريق البول والعرق والتنفس. عندما لا تشرب كمية كافية من الماء لتحل محل السوائل المفقودة ، يبدأ جسمك في المعاناة.
الماء لمنع الجفاف
تبدأ في الشعور بالعطش عندما يكون فقدان الماء عند 1 في المائة. تشمل علامات الجفاف جفاف الفم والتعب وعدم إخراج البول أو البول الأصفر الغامق وعدم وجود دموع وعيون غارقة. قد يكون ضغط دمك منخفضًا وستفقد بشرتك مرونتها. يستخدم الماء أيضًا في توصيل الأكسجين. بدون كمية كافية من الماء ، سيتم تقليل تدفق الدم إلى أنسجتك. الجفاف الشديد يمكن أن يسبب الصدمة والغيبوبة وحتى الموت.
الماء لعضلاتك ، المفاصل ودرجة الحرارة
عندما يتم تقليل ماء جسمك بنسبة 5 في المائة ، فإن قوة العضلات لديك وتحملها. يشحم الماء المفاصل ، ويبقي حركاتك ناعمة ويمنع الصلابة. إنه بالكهرباء الضروري لنقل نبضات الأعصاب التي تخبر عضلاتك بالتقلص. ويشارك الماء أيضًا في توصيل الأكسجين إلى عضلاتك. عندما تمارس التمارين الرياضية ، خاصةً في الظروف الدافئة ، اشرب الكثير من الماء للحفاظ على عمل عضلاتك بشكل صحيح والبقاء باردًا. يسمح لك الماء بالتعرق ، وعندما يتبخر العرق ، تظل درجة حرارة جسمك طبيعية.
الماء لجهاز المناعة لديك
فمك وعيناك رطبة لمنع دخول البكتيريا والمواد الغريبة الأخرى. المياه تبقي هذه المناطق رطبة ليغسل الأوساخ والأوساخ. يجب أن تشرب الكثير من الماء لتحسين نظام المناعة لديك ، وفقًا لمقال "الابتعاد عن البرد: الأطعمة التي تعزز نظام المناعة لديك" ، من إعداد هيذر باور المنشورة على موقع US News & World Report. الماء والبول يزيلان النفايات من جسمك ، حيث ينضب إنتاج البول بشدة دون وجود كمية كافية من الماء ، مما يؤدي إلى تراكم النفايات ، مما يجعلك تشعر بالمرض.
المياه للتخلص من النفايات الصلبة
هناك حاجة إلى الماء لهضم الأطعمة في الجهاز الهضمي. عندما يمر الطعام من خلال الأمعاء الغليظة ، يمتص القولون الماء ليشكل برازًا. إذا كان القولون لا ينكمش بشكل جيد ، فسوف يمتص الكثير من الماء مما يسبب الإمساك. يعد عدم شرب كمية كافية من الماء أحد أكثر أسباب الإمساك شيوعًا ، وفقًا لما ذكره مركز ويكسنر الطبي بجامعة أوهايو. الإمساك قد يؤدي إلى البواسير ونزيف المستقيم.
