عند التفكير في فقدان الوزن ، من الأفضل دائمًا التخطيط للمستقبل. يستغرق الكثير من الوقت لفقدان الوزن ، خاصة إذا كنت تفعل ذلك بطريقة لا تضر جسمك. آمنة فقدان الوزن لا يتجاوز أبدا 2 رطلا. في الأسبوع - يجب أن يشرف الطبيب على أي نظام غذائي يسبب فقدان الوزن أكبر من هذا المبلغ.
سعرات حراريه
لمعرفة عدد الجنيهات التي يمكنك خسارتها في فترة ثلاثة أيام ، يجب أن تعرف عدد السعرات الحرارية التي تحرقها يوميًا. يمكن للرجل النشط المعتدل مضاعفة وزنه بمقدار 15 ، ويمكن للرجل غير النشط نسبيًا مضاعفة وزنه بمقدار 13 للحصول على هذا الرقم. إذا كنت أنثى ، اضرب وزنك في سن 12 إذا كنت نشيطًا بشكل معتدل وعشرة في حال كنت غير نشط نسبيًا. بمجرد أن تعرف عدد السعرات الحرارية التي تحتاجها كل يوم للحفاظ على وزنك ، ستعرف عدد السعرات الحرارية التي يمكنك خفضها بأمان. لاتباع نظام غذائي صحي ، لا تقل عن 1200 سعرة حرارية. لكل عجز من 3500 سعرة حرارية تقوم بإنشائها ، ستفقد رطل واحد.
صيام
وزن الماء
من الممكن أن تفقد 2 أو 3 رطل. من وزن الماء بالإضافة إلى الدهون خلال نظامك الغذائي لمدة ثلاثة أيام. إذا قمت بتقييد السعرات الحرارية بشكل صارم ، فستحدد دائمًا كمية الصوديوم الموجودة في نظامك الغذائي أيضًا. يمكن أن يسبب اتباع نظام غذائي منخفض الصوديوم جسمك الإفراج عن الماء الزائد. إذا صمت أو أكلت مثل هذا النظام الغذائي منخفض السعرات الحرارية الذي يحرق جسمك العضلات للحصول على الطاقة ، ستطلق عضلاتك أيضًا الماء. ضع في اعتبارك أن أي وزن مائي تفقده سيعود بمجرد أن تبدأ في اتباع نظام غذائي طبيعي.
النظام الغذائي وممارسة
تتمثل طريقة فقدان الوزن بطريقة آمنة وصحية في اتباع نظام غذائي صحي والحصول على قدر معقول من التمارين. يمكن للشخص الذي يحتاج عادة إلى 2100 سعرة حرارية في اليوم للحفاظ على وزنه والذي يحرق 300 سعرة حرارية في اليوم من خلال تمرين إضافي على نظام غذائي يحتوي على 1200 سعرة حرارية أن يتوقع فقدان رطل واحد من الدهون في نهاية فترة ثلاثة أيام. من المرجح أن يكون فقدان الوزن دائمًا أكثر من فقدان الوزن الذي يتم تحقيقه من خلال اتباع نظام غذائي أكثر تطرفًا.
