ما يتطلبه الأمر لزيادة الوزن
من غير المرجح أن يؤدي حدث واحد عندما تستهلك 1000 أو 2000 سعرة حرارية إضافية إلى أي زيادة كبيرة في الوزن. رطل من الدهون يساوي 3500 سعرة حرارية. يجب أن تتناول 6/1 كوب من الآيس كريم المتميز ، أو ما يقرب من 1/2 بيتزا الجبن التجارية 14 بوصة أو 45 من ملفات تعريف الارتباط رقاقة الشوكولاته في جلسة واحدة لتناول السعرات الحرارية اللازمة لكسب حتى 1 رطل.
لانقاص الوزن ، وتناول الأطعمة الصحية
تجنب تخطي وجبات الطعام لتعويض السعرات الحرارية المستهلكة خلال حفلة - يمكنك فقط تشغيل واحدة أخرى. عندما تحرم نفسك من الطعام ، يمكن أن تصبح جائعًا بشكل لا يمكن السيطرة عليه وتناول وجبة دسمة مرة أخرى. بدلا من ذلك ، تناول الطعام بحكمة في وجبات الطعام القادمة. ركز على استهلاك الأطعمة الكاملة غير المصنعة ، مثل البروتينات الخالية من الدهون والحبوب الكاملة والخضروات الطازجة. يساعدك البروتين والألياف في هذه الأطعمة على ملئك - لذلك سوف تشعر بالشبع ، مما يساعد على ردع الأذى في المستقبل.
تساعد الخضروات والفواكه المائية ليفية على الحفاظ على الجهاز الهضمي منتظمًا بحيث تفرز نفايات الطعام بشكل طبيعي بحركات الأمعاء المنتظمة ، بينما تتسرب السوائل خلال التبول. الأجزاء المعتدلة تحافظ على السعرات الحرارية تحت المراقبة ، ولكن تمنعك من الشعور بالجوع الشديد. تهدف للحصول على حصة من النخيل حجم البروتين ، 1/2 كوب من الحبوب الكاملة وكوب أو كوبين من الخضروات الطازجة. تجنب الأطعمة المصنعة للغاية والتي تحتوي على الكثير من الصوديوم - هذا سوف يسبب لك التمسك وزن الماء.
ممارسة عادة ، وهيدرات
لا يتعين عليك القيام بساعات من أمراض القلب الزائدة لمواجهة السعرات الحرارية التي تناولتها. قد يؤدي هذا النوع من العقاب الذاتي إلى الإصابة بالجفاف والشهية المتسعة التي تؤدي إلى تناول المزيد من الطعام مرة أخرى. إذا كان لديك روتين رياضي منتظم ، فاستأنفه بعد الشراهة. إذا كنت نادراً ما تمارس التمرينات الرياضية ، فقد يساعدك المشي أو ركوب الدراجة الخفيفة في اليوم التالي للشراهة على الشعور بالركود والانتفاخ.
شرب الكثير من الماء أو شاي الأعشاب بعد الشراهة. يجري رطب بالكامل يشجع احتباس الماء. تحتاج إلى 90 إلى 125 أونصة من الماء يوميًا ، اعتمادًا على حجمك وعمرك ومستوى نشاطك ، ولكن ضع في اعتبارك أن الكمية تشمل السوائل من كل من الأطعمة والمشروبات.
احذر من الضرب المتكرر
يمكن أن تتضاعف السعرات الحرارية الناتجة عن نوبات الشرايين المتكررة ، مما يؤدي إلى زيادة الوزن وزيادة خطر المشاكل الصحية المرتبطة بزيادة الوزن ، بما في ذلك أمراض القلب والسكري من النوع 2 وأنواع معينة من السرطان. إذا كنت قلقًا بشأن عاداتك الغذائية ، فاستشر أخصائي الرعاية الصحية للمساعدة في تحديد ما إذا كنت بحاجة إلى علاج.
