تعد الطعنات والقرفصاء تمارين رائعة لتقوية عضلات الفخذين والورك والأرداف. نظرًا لأن الطعنات والقرفصاء من الأنشطة ذات التأثير المنخفض ، فإن هذه التمارين يمكن أن تكون خيارات جيدة لأولئك الذين لا يستطيعون التعامل مع أشكال أكثر نشاطًا من التمارين. ومع ذلك ، يمكن أن يؤدي التنفيذ السيء إلى ألم في الركبة أثناء أداء الطعنات والقرفصاء.
الأسباب
التنفيذ السليم أمر بالغ الأهمية لأداء القرفصاء و الطعنات دون ألم في الركبة. نظرًا لأن هذه التمارين تضع ثقلًا كبيرًا على ركبتيك ، فإن محاذاة المفاصل الجيدة هي الخطوة الأولى نحو الأسلوب الصحيح. خلال التمرينات ، قم بمحاذاة ركبتيك فوق كاحليك ، واحتفظ بوزنك على الكعبين في وضع يجلس على القرفصاء ، أو على الكعب الأمامي بطفايات. لا تسمح لأمام ركبتك بتمديد قدمك إلى الأمام. يجب عدم ثني ركبتيك إلى زوايا تقل عن 90 درجة عند النقطة المنخفضة لأي تمرين. حافظ على صندوق مرفوع وأسفل الظهر مقوس قليلاً في كامل الحركة. تقريب عمودك الفقري يمكن أن يؤذي ركبتيك وظهرك. مارس التمرينات الخاصة بك واتقنها دون الأوزان قبل التقدم إلى تمارين مرجحة.
العلاجات
الوقاية
دائما ارتداء أحذية رياضية داعمة أثناء أداء أي نوع من التمارين. يمكن أن يساعدك التمسك بطاولة أو سطح مستقر آخر في الحفاظ على توازنك وتوزيع وزن جسمك بشكل متساوٍ. جهز ركبتيك للتمرين عن طريق إجراء عملية تدفئة عامة مثل المشي أو التمرين على المدرب أو الدراجة الإهليلجية. سوف يساعد الإحماء مقدمًا على تقليل خطر تعرضك للإصابة من خلال تخفيف عضلات الساق والمفاصل القاسية.
تحذير
قد لا يكون وجود ألم خفيف في الركبة أثناء الطعنات والقرفصاء مدعاة للقلق. ومع ذلك ، إذا كانت ركبتك تُصدر صوت نقر ، أو تصبح حمراء أو متورمة ، أو إذا لم تستطع تحمل أي وزن ، فامتنع عن تمارين الساق وطلب المشورة الطبية. يمكن لطبيبك إجراء فحص بالأشعة السينية أو التصوير بالرنين المغناطيسي أو سوائل المفاصل لتحديد مدى وسبب آلام ركبتك.
